Torsdag 27/11
Idag är det en vecka kvar till kursen och jag har varit rejält trött.
Kanske, med största sannolikhet, för att jag efter mitt träningspass igår käkade frukt till middag. Kanske inte det bösta nör man tränat muskelbyggnad!
Så idag har jag stekt köttbullar, eller kryddbullar, en större variant som jag gör med lite hot spices i mycket lök i. 40 st. Värsta jävla husmodern!
Imorgon blir det fettförbränning, lördag o söndag vila, sen styrka månd, tis och vila ons då vi åker ned till Linköping!
Har tappat ca 2 kg under mina deff veckor. Jävligt bra!
Ska köra en raid fram till jul sen efter kursen!
Så nu kommerj ga inte skriva något förrens efter måndagspasset!
Trevlig helg, det ska jag ha, Fishnships på Oliver Twist på Söder med en massa trevlig öl från Jämtlandsbryggeriet och sen thanksgivingmiddag på lördag. Vila och näring till både kropp och själ!
//Danne
Kanske, med största sannolikhet, för att jag efter mitt träningspass igår käkade frukt till middag. Kanske inte det bösta nör man tränat muskelbyggnad!
Så idag har jag stekt köttbullar, eller kryddbullar, en större variant som jag gör med lite hot spices i mycket lök i. 40 st. Värsta jävla husmodern!
Imorgon blir det fettförbränning, lördag o söndag vila, sen styrka månd, tis och vila ons då vi åker ned till Linköping!
Har tappat ca 2 kg under mina deff veckor. Jävligt bra!
Ska köra en raid fram till jul sen efter kursen!
Så nu kommerj ga inte skriva något förrens efter måndagspasset!
Trevlig helg, det ska jag ha, Fishnships på Oliver Twist på Söder med en massa trevlig öl från Jämtlandsbryggeriet och sen thanksgivingmiddag på lördag. Vila och näring till både kropp och själ!
//Danne
pass 2 vecka 3
Körde ett lugnare pass idag!
stegring 1-5 på varje arm:
jerks v/h
snatches v/h
jerks v/h
sen var tanken snatches men det blev yawpress v/h
så totalt 120 reps med 20 kg kb.
Sen 10 armhävningar emd benen på en hylla, sen 10 armhävningar med benen på ett bord och djupa mellan 2 stolar, sen 10 likadana som de första!
Sen pumpade jag biceps like crazy med 10 kg hantel.
Ett ganska värdelöst pass träningsmässigt men najs pumpmässigt!
Bokade även hotell till kursen idag, via Dick min slav ;)!
Ska bli så jävla kul att förnya träningstänket, få cert och träffa alla andra KBnördar!
//Danne
stegring 1-5 på varje arm:
jerks v/h
snatches v/h
jerks v/h
sen var tanken snatches men det blev yawpress v/h
så totalt 120 reps med 20 kg kb.
Sen 10 armhävningar emd benen på en hylla, sen 10 armhävningar med benen på ett bord och djupa mellan 2 stolar, sen 10 likadana som de första!
Sen pumpade jag biceps like crazy med 10 kg hantel.
Ett ganska värdelöst pass träningsmässigt men najs pumpmässigt!
Bokade även hotell till kursen idag, via Dick min slav ;)!
Ska bli så jävla kul att förnya träningstänket, få cert och träffa alla andra KBnördar!
//Danne
Pass 1 vecka 3
20 armhävningar med höga ben
10 - enhandssvingar v/h
10 - snatches v/h
10 - windmills v/h
10 – snatches v/h
10 - highpulls v/h
10 - snatches v/h
10 - enhandssvingar v/h
10 - snatches v/h
20 - highpulls v/h
10 – jawpress v/h
10 – enhandssvingar v/h
10 - jawpress v/h
20 – enarmsrodd v/h
30 V-ups
20 armhävningar med höga ben
10 - jerks v/h
Strax över 300 reps på 20 minuter. Sen spurtade jag på orbitreken i 5 minuter, sen höll jag på att kräkas ;)
Ska käka nu och dö lite sen! ;)
Power up bitches! Uthållighet, styrka och djurlik, rå ilska! Underbart!
//Danne
10 - enhandssvingar v/h
10 - snatches v/h
10 - windmills v/h
10 – snatches v/h
10 - highpulls v/h
10 - snatches v/h
10 - enhandssvingar v/h
10 - snatches v/h
20 - highpulls v/h
10 – jawpress v/h
10 – enhandssvingar v/h
10 - jawpress v/h
20 – enarmsrodd v/h
30 V-ups
20 armhävningar med höga ben
10 - jerks v/h
Strax över 300 reps på 20 minuter. Sen spurtade jag på orbitreken i 5 minuter, sen höll jag på att kräkas ;)
Ska käka nu och dö lite sen! ;)
Power up bitches! Uthållighet, styrka och djurlik, rå ilska! Underbart!
//Danne
Pass 8 vecka 2
Oj, jag trodde att jag bara hade tränat i 6 dagar. Oops. SKulle ha vilat idag med andra ord.
Körde två program, ett jerk program och ett snatch program.
Båda såg ut så här:
9 v/h
8 v/h
7 v/h
6 v/h
5 v/h
4 v/h
5 v/h
5 v/h
2 v/h
100 reps blir det. Det var jobbigt med snatcharna. Ska se om jag har köra lucky 13 ist om nån vecka!
Det vore najs!
Nu ska jag duscha! LAter!
Körde två program, ett jerk program och ett snatch program.
Båda såg ut så här:
9 v/h
8 v/h
7 v/h
6 v/h
5 v/h
4 v/h
5 v/h
5 v/h
2 v/h
100 reps blir det. Det var jobbigt med snatcharna. Ska se om jag har köra lucky 13 ist om nån vecka!
Det vore najs!
Nu ska jag duscha! LAter!
Pass 7 vecka 2
Körde Orbitreken i 35 minuter nu på morgonen innan frukost. Det får räcka för dagen!
Ska vila idag och imorgon och köra igång på måndag igen!
//Danne
Ska vila idag och imorgon och köra igång på måndag igen!
//Danne
Pass 6 vecka 2
Ah, 45 minuter på orbitreken ger fan bra. Är helt död nu!
Har kollat motionsmaskiner nere på Sats, dom har samma sak!
Funkar kanon!
//Danne
Har kollat motionsmaskiner nere på Sats, dom har samma sak!
Funkar kanon!
//Danne
pass 5 vecka 2
10 - enhandssvingar v/h
10 - snatches v/h
10 - windmills v/h
10 - highpulls v/h
10 - snatches v/h
10 - enhandssvingar v/h
10 - longcycles v/h
20 - highpulls v/h
10 – snatches v/h
10 - jawpress v/h
10 – enarmsrodd v/h
30 V-ups
20 armhävningar med höga ben
10 - jerks v/h
260 reps med 20 kg KB plus armhävningar o magövningar, bra jobbat på 26 minuter!
Ska svettas klart och duscha o käka nu!
10 - snatches v/h
10 - windmills v/h
10 - highpulls v/h
10 - snatches v/h
10 - enhandssvingar v/h
10 - longcycles v/h
20 - highpulls v/h
10 – snatches v/h
10 - jawpress v/h
10 – enarmsrodd v/h
30 V-ups
20 armhävningar med höga ben
10 - jerks v/h
260 reps med 20 kg KB plus armhävningar o magövningar, bra jobbat på 26 minuter!
Ska svettas klart och duscha o käka nu!
Pass 4 vecka2
AH, köttpass idag!
Ett lugnt men tungt pass som är en modifiering av mitt tidigare kallade dynamiska pass!
Dynamiskt pass 220 reps
10 – windmills v/h
10 - enhandssvingar v/h
10 - highpulls v/h
10 - 8 med hold v/h
10 - longcycle v/h
10 - enhandssvingar v/h
20 - highpulls v/h
10 – snatch v/h
10 - jawpress v/h
10 – enarmsrodd v/h
Tog det som sagt lugnt, 18 minuter give or take! Dvs 13 rpm....
Borde egentligen ha maxat på med 10 snatches till men jag är så jävla trött nu. Under deffperioden så orkar jag av naturliga själ inte maxa!
Lika svettig som vanligt!
//Danne
//Danne
Ett lugnt men tungt pass som är en modifiering av mitt tidigare kallade dynamiska pass!
Dynamiskt pass 220 reps
10 – windmills v/h
10 - enhandssvingar v/h
10 - highpulls v/h
10 - 8 med hold v/h
10 - longcycle v/h
10 - enhandssvingar v/h
20 - highpulls v/h
10 – snatch v/h
10 - jawpress v/h
10 – enarmsrodd v/h
Tog det som sagt lugnt, 18 minuter give or take! Dvs 13 rpm....
Borde egentligen ha maxat på med 10 snatches till men jag är så jävla trött nu. Under deffperioden så orkar jag av naturliga själ inte maxa!
Lika svettig som vanligt!
//Danne
//Danne
Pass 3 vecka 2. Svett och kondition!
Körde ett pass helt(nästan) utan Kettlebells idag!
Jossan köpte i förra veckan en Orbitrek och löpning utomhus i all ära men det är fan regningt och kallt.
Så jag testade den idag, tänkte hur jobbigt kan det vara. Körde 30 minuter. Till och börja med så hade jag sjuk träningvärk i benen sen i söndags då jag körde benpress med Dick som tyngd efter ett aplång KBpass och sen är inte min kondis den bästa plus att Orbitreken tvingar kroppen i nån jävla kamelgångvariant som är grymt jobbig.
I vilket fall 30 grymt svettiga minuter och en bra anledning att vara inne och glo på Stargate Atlantis!
Sen körde jag lite KB och lite armhävningar.
Stretchade även satan idag då jag var så sjukt stel i innanlåren sen sist!
Svettas på!! // Danne
Jossan köpte i förra veckan en Orbitrek och löpning utomhus i all ära men det är fan regningt och kallt.
Så jag testade den idag, tänkte hur jobbigt kan det vara. Körde 30 minuter. Till och börja med så hade jag sjuk träningvärk i benen sen i söndags då jag körde benpress med Dick som tyngd efter ett aplång KBpass och sen är inte min kondis den bästa plus att Orbitreken tvingar kroppen i nån jävla kamelgångvariant som är grymt jobbig.
I vilket fall 30 grymt svettiga minuter och en bra anledning att vara inne och glo på Stargate Atlantis!
Sen körde jag lite KB och lite armhävningar.
Stretchade även satan idag då jag var så sjukt stel i innanlåren sen sist!
Svettas på!! // Danne
Pass 2 vecka 2 deff!
Idag körda jag på ett pass med lååg uppvärmning bestående av 400 svingar med 8 kg, lucky 13 fram och tillbaka.
Sen tänkte jag köra lucky 13 med 20 kg men pallade inte samma monotona skit igen så jag körde på ett pass som jag valt att kalla armpumparpasset, vet inte om det stämmer så mkt men nedan är det. Det passet varfrån början 50 reps kortare, byggde på lite allt eftersom jag gick fram.
5 sving
10 snatch
5 enarm
10 highpull
5 enarm
10 cleans
5 enarm
10 jawpress
5 enarm
10 pushpress
alla övningar på vänster först sen höger i ett ganska högt tempo.
Sen kröde jag 20 V-ups följt at 15 breda armhävningar med fötterna på en hylla och 10 v ups till o 5 likadana armhävningar till. Detta gjordes i snabbt tempo direkt efter passet så jag körde verkligen slut på mig själv i slutet!
Käk idag har varit gröt till frulle, 100 g kyckling med 40 g ris och ett ägg till lunch, ett förmiddagsmellis på proteinshake och ett mellis nu med proteinshake, ska köra fisk itll middag.
Imorrn blir det 45 minuter på orbitreken förljt av v ups o armhävningar och ingen proteinshake!
//Danne
Sen tänkte jag köra lucky 13 med 20 kg men pallade inte samma monotona skit igen så jag körde på ett pass som jag valt att kalla armpumparpasset, vet inte om det stämmer så mkt men nedan är det. Det passet varfrån början 50 reps kortare, byggde på lite allt eftersom jag gick fram.
5 sving
10 snatch
5 enarm
10 highpull
5 enarm
10 cleans
5 enarm
10 jawpress
5 enarm
10 pushpress
alla övningar på vänster först sen höger i ett ganska högt tempo.
Sen kröde jag 20 V-ups följt at 15 breda armhävningar med fötterna på en hylla och 10 v ups till o 5 likadana armhävningar till. Detta gjordes i snabbt tempo direkt efter passet så jag körde verkligen slut på mig själv i slutet!
Käk idag har varit gröt till frulle, 100 g kyckling med 40 g ris och ett ägg till lunch, ett förmiddagsmellis på proteinshake och ett mellis nu med proteinshake, ska köra fisk itll middag.
Imorrn blir det 45 minuter på orbitreken förljt av v ups o armhävningar och ingen proteinshake!
//Danne
Träning i karatelokalen!!!
Love, aka LoveR, var så jävla hygglig att han fixade så att vi kunde låna karatelokalen till lite träning idag. Dessutom så behövde han lära sig grunderna så det blev en liten minikurs!
Vi som var med var Micke(aka räkan), Erin, Love, Dick och jag! Och Dick den söte hade med sig sköna träningsbrallor i mech från Stadium, svarte enkla och matchar adidaströjan(svettavstötande i hightec material) så nu ser vi verkligen ut som två nördar! ;)
Det hela började med en rolig uppvärmning ledd av Love. Bra att värma upp! Händer aldrig, eller kanske med lättare vikter men inte med andra människor, var kul som omväxling!
Gick igenom:
sving
clean
longcycle
yawpress
seesaw
highpull
turkish getup
windmill
Alla gjorde väl typ 10 av varje, förrutm turkishen då.
Sen körde vi två omgångar av följande pass
Sving
Clean
Highpull
Longcycle
Sving
Och kanske nåt mer. 10 reps på varje arm av varje.
Sen aktiv vila i form av 20 snabba V-ups och 20 armhävningar!
Samma pass igen och sen Vups o armhävningar.
Gick loss med lite squats också, hittade en ny perfekt vikt i form av Dick, 84 kg, kändes bra! Och så blev det lite olika chins osv, som jag förövrigt suger på. Jag är stark men väger en hel del också!
Kör på vecka 2 i deffmånaden nu, tappade ett kilo i första veckan så nu är jag på G!
//Danne
Skönt med vila!
Igår var första vilodagen av två. Käkade spagetti med min egen köttfärssås! Den bästa! Åt för ett kompani och sköljde ned det med Gouden Carolus Couvee der Kaiser....världens godaste öl. Tack Roy!
Idag har farsan och jag vart vid båten och täckt den med presenning! 3 timmars effektivt arbete, grymt bra arbete!!
Ikväll ska jag hem till Niklas o fira hans födelsedag, blir en lugn kväll utan eller med ytterst lite, nej fan ingen alkohol! TRäning imorrn!
Peace!
Idag har farsan och jag vart vid båten och täckt den med presenning! 3 timmars effektivt arbete, grymt bra arbete!!
Ikväll ska jag hem till Niklas o fira hans födelsedag, blir en lugn kväll utan eller med ytterst lite, nej fan ingen alkohol! TRäning imorrn!
Peace!
Mr Lucky 13 goes 300
Ja, det var kanske lite kryptiskt skrivet med överskriften.
Dagens pass var iallafall jävligt bra! Men nu ska jag vila i 2 dagar tills på söndag då vi robbar Karateklubben på deras lokal och tränar skiten i två timmar!
Dagens pass var lucky 13 med 9 svingar innan, dvs: 9, 13, 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1...alltså 9 vänste, 9 höger, 13 vänste, 13 höger osv.....200 reps! Och sen dö en smula.
Därefter så körde jag 20 reps pump med 10-20 sek vila emellan:
10 Yawpress v/h
10 Clean v/h
10 fig 8 med hold v/h
10 highpull v/h
10 snatches v/h
Sen hade jag sånt jävla pump i underarmarna. Snatches är typ guld för underarmarna, och med rätt teknik så går det sjukt fort att göra! Har verkligen fått in tekniken nu! Det känns kul!
Hade ett grymt pass idag, och precis nyss kom Jossans orbitrek så nu ska jag kanske köra 30 min på den plus det vanliga passen varje träningsdag.
Men som sagt, nu vila!
//Danne
Dagens pass var iallafall jävligt bra! Men nu ska jag vila i 2 dagar tills på söndag då vi robbar Karateklubben på deras lokal och tränar skiten i två timmar!
Dagens pass var lucky 13 med 9 svingar innan, dvs: 9, 13, 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1...alltså 9 vänste, 9 höger, 13 vänste, 13 höger osv.....200 reps! Och sen dö en smula.
Därefter så körde jag 20 reps pump med 10-20 sek vila emellan:
10 Yawpress v/h
10 Clean v/h
10 fig 8 med hold v/h
10 highpull v/h
10 snatches v/h
Sen hade jag sånt jävla pump i underarmarna. Snatches är typ guld för underarmarna, och med rätt teknik så går det sjukt fort att göra! Har verkligen fått in tekniken nu! Det känns kul!
Hade ett grymt pass idag, och precis nyss kom Jossans orbitrek så nu ska jag kanske köra 30 min på den plus det vanliga passen varje träningsdag.
Men som sagt, nu vila!
//Danne
Svettpass onsdag!
Dagens pass komponerades av Dick häromdagen, jag har ändrat några saker tex, tvåhandsjerk till vanliga jerks, dvs dubbelt så många då och alla armhävningar till sidoarmhävningar. Och så lade jag till svingar, snatches, highpulls och jawpresses i slutet!
10 enhands
10 clean
10 jerk
10 situps med kb
8 sidoarmhävningar
10 tvåhandspress
5 enhandssving
5 longcykle
10 armhävningar med benen 50 cm upp
10 jerks
25 svingar med 8 kg KB
10 snatches
10 highpulls
10 jawpresses
Sen blev jag svettig! Alla övningar är one arm och med 20 kg KB förrutom den där jag nämnt 8 kg KB.
Grymt svettigt pass och så fick jag grymt pump i underarmarna, förmodligen pga mitt 200 svingarspass med 20 kg igår!
Fortsätt svettas och pumpa!
10 enhands
10 clean
10 jerk
10 situps med kb
8 sidoarmhävningar
10 tvåhandspress
5 enhandssving
5 longcykle
10 armhävningar med benen 50 cm upp
10 jerks
25 svingar med 8 kg KB
10 snatches
10 highpulls
10 jawpresses
Sen blev jag svettig! Alla övningar är one arm och med 20 kg KB förrutom den där jag nämnt 8 kg KB.
Grymt svettigt pass och så fick jag grymt pump i underarmarna, förmodligen pga mitt 200 svingarspass med 20 kg igår!
Fortsätt svettas och pumpa!
I am lucky todag, LUCKY 13!
YES. DEN SATT!
Körde först lucky 13 med 8 kg som uppvärmning och sen körde jag lucky 13 med 20 kg.
Tog inte tid, det var inte det viktiga för mig, det viktiga för mig var att jag knäckte den!
Mäst jobbigt för kondisen, men bara att jag klarade den säger en hel del om att min
kondis har tokförbättrats!!!!!
Sen 20 snabba v-ups och 20 armhävningar med upphöjda ben, dvs benen i soffan 50 cm upp!
Så imorgon blir det ett lättare pass tyngdmässigt då jag kör många pass och inte ska bränna ut mig!
äter för övrigt snålt som fan nu för att maximera en viktnedgång! Har som tidigare sagt stagnerat.
Nu ska jag duscha och käka!
//Danne
Körde först lucky 13 med 8 kg som uppvärmning och sen körde jag lucky 13 med 20 kg.
Tog inte tid, det var inte det viktiga för mig, det viktiga för mig var att jag knäckte den!
Mäst jobbigt för kondisen, men bara att jag klarade den säger en hel del om att min
kondis har tokförbättrats!!!!!
Sen 20 snabba v-ups och 20 armhävningar med upphöjda ben, dvs benen i soffan 50 cm upp!
Så imorgon blir det ett lättare pass tyngdmässigt då jag kör många pass och inte ska bränna ut mig!
äter för övrigt snålt som fan nu för att maximera en viktnedgång! Har som tidigare sagt stagnerat.
Nu ska jag duscha och käka!
//Danne
Karategiget lördag 8/11
KB08, vårt första gig!
Vi var på Karateklubben i lördags och genomförde ett träningsprogram som introduktion i kettlebellträning och vad den kan ge en karateklubb. Klientelet var ifrån den nya motionstränaren till den självmotiverade vältranade deltagaren. Vi fick tänka på att både bryta ned och bygga på vissa övningar för att anpassa programmet till gruppen och ändock få en bra gruppgemenskap.
Övningarna var som följer:
Inledande karate-uppvärmning med x(mellan 5-15) antalreps på varje övning beroende på utövarens fysik och förmåga att snappa upp tekniken.
tvåhandssving
enhandssving
clean
clean+jerk(longcycle)
high pull
snatch
squat
windmill
yawpress
turkish get up
1/2 turkish get up
Detta kördes sedermera igenom 3 gånger med cirka 5 repetitioner per övning.
Efter den sista vändan, då gruppen visade blodad tand, kördes det ett lucky 13.
Därefter samlades alla kring kloten och ett paket fishermans friend gick vänskapligt runt samtidigt som vi diskuterade kettlebellfilosofi. En hel del prat om kroppen som en enhet/muskel som är totalt beroende av sig själv!
Kul kuriosa var att alla deltagarna bugade åt Dick som var tränaren, jag var själv inhoppare med pedagogisk expertis och fotograf, även om jag hade svårt för att hålla mig borta.
Jag var den som bröt ned och byggde på övningarna för att individanpassa programmet!
Detta genomfördes tämligen gratis med löfte om ett återbesök efter instruktörsutbildningen med betalt. Finns förhoppningar om fasta veckopass också, något som skulle passa oss som handen i handsken då klubben har egna klot!
Hoppas läsningen var trevlig och informativ, lite bilder finns att skåda nedan!
Allt för oss denna gången!
//Danne och gästbloggaren Dick
Vi var på Karateklubben i lördags och genomförde ett träningsprogram som introduktion i kettlebellträning och vad den kan ge en karateklubb. Klientelet var ifrån den nya motionstränaren till den självmotiverade vältranade deltagaren. Vi fick tänka på att både bryta ned och bygga på vissa övningar för att anpassa programmet till gruppen och ändock få en bra gruppgemenskap.
Övningarna var som följer:
Inledande karate-uppvärmning med x(mellan 5-15) antalreps på varje övning beroende på utövarens fysik och förmåga att snappa upp tekniken.
tvåhandssving
enhandssving
clean
clean+jerk(longcycle)
high pull
snatch
squat
windmill
yawpress
turkish get up
1/2 turkish get up
Detta kördes sedermera igenom 3 gånger med cirka 5 repetitioner per övning.
Efter den sista vändan, då gruppen visade blodad tand, kördes det ett lucky 13.
Därefter samlades alla kring kloten och ett paket fishermans friend gick vänskapligt runt samtidigt som vi diskuterade kettlebellfilosofi. En hel del prat om kroppen som en enhet/muskel som är totalt beroende av sig själv!
Kul kuriosa var att alla deltagarna bugade åt Dick som var tränaren, jag var själv inhoppare med pedagogisk expertis och fotograf, även om jag hade svårt för att hålla mig borta.
Jag var den som bröt ned och byggde på övningarna för att individanpassa programmet!
Detta genomfördes tämligen gratis med löfte om ett återbesök efter instruktörsutbildningen med betalt. Finns förhoppningar om fasta veckopass också, något som skulle passa oss som handen i handsken då klubben har egna klot!
Hoppas läsningen var trevlig och informativ, lite bilder finns att skåda nedan!
Allt för oss denna gången!
//Danne och gästbloggaren Dick
Enkelt svettpass
Körde en långkörare med 8 kg kb idag! Tanken var att svettas!
50 enhandssving
25 snatch
25 longcycle
9 enhandssving
9 enhandssving
lucky 13(13 till 1)
lucky 13(1 till 13)
50 jerks
20 svingar
20 windwills
10 svingar
totalt 800 reps på raken med 8 kg KB på 25 minuter. 32 rep/minut
Sen körde jag 12 jawpress per arm med 20 kg och 40 armhävningar med benen i högläge.
Gansak svettigt, men en 16 kg kb vore kul och en 12 kg, så jag kan maxa med mer vikt.
8 kg är för lätt!
//Danne
50 enhandssving
25 snatch
25 longcycle
9 enhandssving
9 enhandssving
lucky 13(13 till 1)
lucky 13(1 till 13)
50 jerks
20 svingar
20 windwills
10 svingar
totalt 800 reps på raken med 8 kg KB på 25 minuter. 32 rep/minut
Sen körde jag 12 jawpress per arm med 20 kg och 40 armhävningar med benen i högläge.
Gansak svettigt, men en 16 kg kb vore kul och en 12 kg, så jag kan maxa med mer vikt.
8 kg är för lätt!
//Danne
Lättare bakispass
Ja, var på Champagnefest igår och är lite seg idag, men kan ju inte baila träningen helt på grund av det.
Så det blev ett kortare pass idag.
Dynamiska passet:
5 - enhandssvingar v/h
10 - highpulls v/h
5 - 8 med hold v/h
5 - longcycle v/h
5 - enhandssvingar v/h
10 - highpulls v/h
10 - jawpress v/h
Det gick grymt tungt idag, fan flåset suger dagen efter alkohol.
Sen körde jag 20 snabba V-ups förljt av 10 tricepspushups(smala med armnågarna rakt bak) på knogarna följt av 15 breda armhävningar med benen på bordet följt av 20 snabba KB-situps(ben och rygg i luften, vrid armarna åt sidorna med kb i dem, får visa på film nån gång). Det var det. Rätt svettig.
Ska lägga upp inlägg om karatepasset imorrn, lägger upp bilder då med!
//Danne
Så det blev ett kortare pass idag.
Dynamiska passet:
5 - enhandssvingar v/h
10 - highpulls v/h
5 - 8 med hold v/h
5 - longcycle v/h
5 - enhandssvingar v/h
10 - highpulls v/h
10 - jawpress v/h
Det gick grymt tungt idag, fan flåset suger dagen efter alkohol.
Sen körde jag 20 snabba V-ups förljt av 10 tricepspushups(smala med armnågarna rakt bak) på knogarna följt av 15 breda armhävningar med benen på bordet följt av 20 snabba KB-situps(ben och rygg i luften, vrid armarna åt sidorna med kb i dem, får visa på film nån gång). Det var det. Rätt svettig.
Ska lägga upp inlägg om karatepasset imorrn, lägger upp bilder då med!
//Danne
Där satt den!
Nu har vi instruerat första passet, kommer att skriva en full redogörelse här inmorgon. Har en massa bra bilder också!
Pass 1 deffschemat
Dagen pass:
45 minuters rask promenad i kuperad miljö(läs uppförsbackar och trappor) med 16 kg på ryggen, inga pauser uppenbarligen!
Ganska lätt pass även om jag blir sjukt seg i axlarna. Skönt att bränna energi på jämn nivå under längre period!
Morgondagens pass blir kb fettförbränningspasset med 8 kg och sen intervallgå/löpa i 45 minuter och som avslut samma kbpass!
Vet inte hur jag ska hinna det men, det ger sig!
//Danne
45 minuters rask promenad i kuperad miljö(läs uppförsbackar och trappor) med 16 kg på ryggen, inga pauser uppenbarligen!
Ganska lätt pass även om jag blir sjukt seg i axlarna. Skönt att bränna energi på jämn nivå under längre period!
Morgondagens pass blir kb fettförbränningspasset med 8 kg och sen intervallgå/löpa i 45 minuter och som avslut samma kbpass!
Vet inte hur jag ska hinna det men, det ger sig!
//Danne
UpplandsVäsby t o r
Ja fan det suger verkligen att åka hem till Dick i Upplands Väsby. Men det är alltid värt det.
Fan vad mycket roligare det är att vara två!
Vi körde karatepasset, igen. Det funakr bra när båda är lite ur fas!
Men innan det så hade Dick fått för sig att det här med yoga, det är jävligt fett. Sjukt kul att Dick är världens ovigaste msukelbyggarnisse! Hahaha, spöade han så fett i vighet. ;) Eller hur Dick, du och jag i yogaställningar, fan vet inte om jag ska blogga det här...
Gick även igenom en del teknik när det kommer till windmills. Dick har haft en del problem med dem, men jag visade, Papichoulo kan han!
Karatepasset gick till så att vi varvade med 12 kg och 20 kg KB. Varannan då.
10 dubbelsving
10 oa sving h/v
först med 12 kg sen med 20
10 clean h/v
10 longccycle h/v
först med 12 sen med 20
10 highpull h/v
10 snatch h/v
först med 12 sen med 20
10 windmills h/v
10 jawpress h/v
först 12 sen 20 kg
Avslutade med squats med 32 kg i ena handen och 20 i andra, först h 32 kg v 20 kg 7 reps och sen h 20 kg och v 32 kg 6 reps. Fett jobbigt. Faktiskt helt sinnesjukt jobbigt!
140 reps 20 kg
140 reps 12 kg
13 reps 52 kg
Plus att jag testade o snatcha med 32 kg på högerarmen, funkade bra, är dock lite skrajj för den vikten om det skiter sig.
Inga pressar eller så med 32 kg. Lekte med lite olika armhävningsvarianter när vi gick in(kör nästan alltid ute med vikterna när vi kör tillsamans) och några chins med kroppen med horisontell, kan sitta om jag skaffaar en chinsstång hem, Jossan vägrar :(.
Körde även ett redigt stretchpass med en del humoristiska inlägg där jag bland annat låg hjäplös som en sköldpadda på rygg då jag satte mig på knä och lutade mig helt bakåt och inte kom upp, rätt skojj!
Ett kul och bra pass.
Imorgon kommer jag att påbörja en månads deffschema där jag kommer att ha lite längre pass med konditions och fettförbränningsinriktade övningar. Lägger upp schemat imorgon! Ska bli hårt med kul!
//Danne
Fan vad mycket roligare det är att vara två!
Vi körde karatepasset, igen. Det funakr bra när båda är lite ur fas!
Men innan det så hade Dick fått för sig att det här med yoga, det är jävligt fett. Sjukt kul att Dick är världens ovigaste msukelbyggarnisse! Hahaha, spöade han så fett i vighet. ;) Eller hur Dick, du och jag i yogaställningar, fan vet inte om jag ska blogga det här...
Gick även igenom en del teknik när det kommer till windmills. Dick har haft en del problem med dem, men jag visade, Papichoulo kan han!
Karatepasset gick till så att vi varvade med 12 kg och 20 kg KB. Varannan då.
10 dubbelsving
10 oa sving h/v
först med 12 kg sen med 20
10 clean h/v
10 longccycle h/v
först med 12 sen med 20
10 highpull h/v
10 snatch h/v
först med 12 sen med 20
10 windmills h/v
10 jawpress h/v
först 12 sen 20 kg
Avslutade med squats med 32 kg i ena handen och 20 i andra, först h 32 kg v 20 kg 7 reps och sen h 20 kg och v 32 kg 6 reps. Fett jobbigt. Faktiskt helt sinnesjukt jobbigt!
140 reps 20 kg
140 reps 12 kg
13 reps 52 kg
Plus att jag testade o snatcha med 32 kg på högerarmen, funkade bra, är dock lite skrajj för den vikten om det skiter sig.
Inga pressar eller så med 32 kg. Lekte med lite olika armhävningsvarianter när vi gick in(kör nästan alltid ute med vikterna när vi kör tillsamans) och några chins med kroppen med horisontell, kan sitta om jag skaffaar en chinsstång hem, Jossan vägrar :(.
Körde även ett redigt stretchpass med en del humoristiska inlägg där jag bland annat låg hjäplös som en sköldpadda på rygg då jag satte mig på knä och lutade mig helt bakåt och inte kom upp, rätt skojj!
Ett kul och bra pass.
Imorgon kommer jag att påbörja en månads deffschema där jag kommer att ha lite längre pass med konditions och fettförbränningsinriktade övningar. Lägger upp schemat imorgon! Ska bli hårt med kul!
//Danne
Inställt pass måndag 3/10
Jag jobbade nonstop mellan 7.15 och 17.00 och orkade fan ingenting när jag kom hem!
Men jag har gjort 30 breda armhävningar med fötterna på pall, 40 vanliga breda och 20 rull med maghjul och 30 pressar med 20 kg kb på varje arm!
Så lite har jag rört på mig. Ska se till att springa lite mer!
//Danne
Men jag har gjort 30 breda armhävningar med fötterna på pall, 40 vanliga breda och 20 rull med maghjul och 30 pressar med 20 kg kb på varje arm!
Så lite har jag rört på mig. Ska se till att springa lite mer!
//Danne