Söndagspass och nytänk!
Sådärja. Nu kom jag igång igen efter några dagars vila!
20 oa swing
10 highpull
10 clean
10 oa swing
10 clean
10 highpull
10 jerks
Allt med vänster först och höger sen.
Sen upp på vinden för att prestera få men bra pullups och chins. 6 pullups och 5 chins. Alla med duktig vila emellan, dvs utsträckta armar och 1-2 sekunders hängande så nyy blod kom in i armarna.
Ner för armhävningar. 20 vanliga och 10 med 20 kg rygga.
Det får räcka för idag.
I veckan ska det bli 2-3 konditionspass då kondisen är sämre än innan jul och jag skulle behöva bräna lite fett!
//Danne
20 oa swing
10 highpull
10 clean
10 oa swing
10 clean
10 highpull
10 jerks
Allt med vänster först och höger sen.
Sen upp på vinden för att prestera få men bra pullups och chins. 6 pullups och 5 chins. Alla med duktig vila emellan, dvs utsträckta armar och 1-2 sekunders hängande så nyy blod kom in i armarna.
Ner för armhävningar. 20 vanliga och 10 med 20 kg rygga.
Det får räcka för idag.
I veckan ska det bli 2-3 konditionspass då kondisen är sämre än innan jul och jag skulle behöva bräna lite fett!
//Danne
Kort pushupspass
Pushups alltså, hade tänkt att maxxa ut mer men kom på att jag kan ju lägga på vikt istället ;) Något som visade sig vara grymt jobbigt och kul!
15, 15 vanliga
10, 10 med 20 kg på ryggen
15, 15, vanliga
10, 10, med 20 kg på ryggen
Totalt 100 stycken. Det hade varit kul att maxa efter men jag hade typ 5 minuter på mig att stretcha innan Jossan och jag skulle iväg!
Dessutom så har jag problem med en visdomstand, något som spökar ned hela kroppen och ikväll har jag personalmöte. Börjar jobba 07.15 och slutar 18.30...oh fucking joy! Så ikväll kanske det bara blir lite pullups om äns det...
//Danne
15, 15 vanliga
10, 10 med 20 kg på ryggen
15, 15, vanliga
10, 10, med 20 kg på ryggen
Totalt 100 stycken. Det hade varit kul att maxa efter men jag hade typ 5 minuter på mig att stretcha innan Jossan och jag skulle iväg!
Dessutom så har jag problem med en visdomstand, något som spökar ned hela kroppen och ikväll har jag personalmöte. Börjar jobba 07.15 och slutar 18.30...oh fucking joy! Så ikväll kanske det bara blir lite pullups om äns det...
//Danne
Lätt viloträning
Körde ett litet kort pass idag som avslutades med en massa armpump.
10 magrollningar
10 elevated pushups
10 situps med 10 kg tyng
10 armövningar, axlar/triceps...beskriver den sen
10 hinduspushups
vila 40 sek sen samma igen.
Sen gick jag loss med 20 kg kettlebellen och citytränade lite, jag vet, det är inte bra, men det är kul!
Imorgon blir det konditionspass som straff för min fåfänga!
Och på onsdag blir det pullups med mer vila emellan så att musklerna får med nyttblod och syre, jag körde för mkt pump i mina!
10 magrollningar
10 elevated pushups
10 situps med 10 kg tyng
10 armövningar, axlar/triceps...beskriver den sen
10 hinduspushups
vila 40 sek sen samma igen.
Sen gick jag loss med 20 kg kettlebellen och citytränade lite, jag vet, det är inte bra, men det är kul!
Imorgon blir det konditionspass som straff för min fåfänga!
Och på onsdag blir det pullups med mer vila emellan så att musklerna får med nyttblod och syre, jag körde för mkt pump i mina!
Lördag
Drog o tränade med Dick, Micke och Erin. Kettlebell, kroppsviktsträning och lite tävlingar, flest pressar, armhävningar mm.
Hela passet var egentligen ett sätt att känna att nu är det dags att vila ett tag!
Axlarna är rätt slut kan man säga! Pullups har sin baksida ;)
Så nästa träning blir onsdag, men jag lär väl i vanlig ordning träna tiigare än så...
Hela passet var egentligen ett sätt att känna att nu är det dags att vila ett tag!
Axlarna är rätt slut kan man säga! Pullups har sin baksida ;)
Så nästa träning blir onsdag, men jag lär väl i vanlig ordning träna tiigare än så...
Styrkepass fredag
Som om inte arbetsveckan räcker till så kördes det lite styrka för 5 minuter sen!
Upp på vinden:
Chins: 5/5/5/5/5/5/5/5/5/5
Pullups: 5/5/5/5
Variant:5/5
Om nu chins är där handflatorna är vända från kroppen...vet ej!
Sen testade jag att maxa armhävningar i ett kör och kom upp i staggering 47 stycken! Hey 3 veckor innan jul var det 25! Nästan dubbelt så många mao!!!
Sen ner till lägenheten och köra jerks:
24+20 kg: 10st vila 20 sek 10st...först med 24 i höger, sen med 24 i vänster
80*kroppsvikten: 7600 kg
47 armhävningar: vikt okänd
20*24:480kg
20*20:400kg
Men jaghar svårt att räkna pullups/chins i kilo, det är så mkt mer än så, det är en fullfunktionell träning! Den i kombination med amrhävningar och jerks tränar ju även mage, rygg och ben som fan! Fullbody workout på 36 minuter(inklusive bloggande)
Och imorgon blir det med lite tur träning med Love hos karateklubben!
Avslutar med en liten film från träningen, kom på på slutet att jag kunde ju filma ;)
Work har folks!
//Danne
Upp på vinden:
Chins: 5/5/5/5/5/5/5/5/5/5
Pullups: 5/5/5/5
Variant:5/5
Om nu chins är där handflatorna är vända från kroppen...vet ej!
Sen testade jag att maxa armhävningar i ett kör och kom upp i staggering 47 stycken! Hey 3 veckor innan jul var det 25! Nästan dubbelt så många mao!!!
Sen ner till lägenheten och köra jerks:
24+20 kg: 10st vila 20 sek 10st...först med 24 i höger, sen med 24 i vänster
80*kroppsvikten: 7600 kg
47 armhävningar: vikt okänd
20*24:480kg
20*20:400kg
Men jaghar svårt att räkna pullups/chins i kilo, det är så mkt mer än så, det är en fullfunktionell träning! Den i kombination med amrhävningar och jerks tränar ju även mage, rygg och ben som fan! Fullbody workout på 36 minuter(inklusive bloggande)
Och imorgon blir det med lite tur träning med Love hos karateklubben!
Avslutar med en liten film från träningen, kom på på slutet att jag kunde ju filma ;)
Work har folks!
//Danne
Imorgon ska jag vila! Promise!
Men idag så ville jag köra mer chins pullups och få in lite triceps också!
Pullups: 5/5/5/5
Chins: 5/5/5/5
Variant(en hand i chins pos. en hand i pullup pos.) 5/5
Armhävningar variant(en hand under axeln, en hand långt fram) 10 höger, 10 vänster
Den är till för att träna inför enarmsarmhävningar!
Breda armhävningar 20
Ryggarmhävningar, ben högt upp: 20
Dips på pall, ben på säng: 20/20/20
Och nu käk o vila!
Någon som har några bra, tunga. tips på tricepsträning i hemmet utan dipbars!?!?!?!??!?
//Danne
Pullups: 5/5/5/5
Chins: 5/5/5/5
Variant(en hand i chins pos. en hand i pullup pos.) 5/5
Armhävningar variant(en hand under axeln, en hand långt fram) 10 höger, 10 vänster
Den är till för att träna inför enarmsarmhävningar!
Breda armhävningar 20
Ryggarmhävningar, ben högt upp: 20
Dips på pall, ben på säng: 20/20/20
Och nu käk o vila!
Någon som har några bra, tunga. tips på tricepsträning i hemmet utan dipbars!?!?!?!??!?
//Danne
Pure bodyweight pass!
Gjorde en egen liten chinspinne som jag på ett otroligt fyndigt sätt fäste på takbjälkarna på vinden!
Och så var jag ju då tvungen o känna lite på grejjerna! Till saken hör att jag är fullständigt värdelös på chinups och pullups.
Jag väger 95 kilo och hey, det är inte så lätt!
Men jag körde tappers på:
Chins: 5/5
Pullups: 5/5
Combo(dvs en hand i chin postition o en i pulluppposition i smalt grepp, ett steg till one arm chins) 5/5
Chins: 5/5
Pullups: 5/5
Combo: 5/5
Ner till lägenheten o mina armhävningshandtag
Hip-pushup: 10
Bred pushup: 10
Hindu pushup: 10
Vanliga utan handtag: 20
Check. Ska nog börja köra en del bodyweight-träning i kombination till KB bara för att jag tror det är sjukt vettigt att utnyttja det man har, det känns liksom naturligt. Sen tror jag iofs att det är bättre att värma upp innan, någt som jag missade lite idag då jag bara rycktes med!
Någon med några synpunkter insikter om kroppsviktsträning får gärna höra av sig!
Måste ju säga att hindus är bland det jobbigaste jag gjort!
//Danne
Och så var jag ju då tvungen o känna lite på grejjerna! Till saken hör att jag är fullständigt värdelös på chinups och pullups.
Jag väger 95 kilo och hey, det är inte så lätt!
Men jag körde tappers på:
Chins: 5/5
Pullups: 5/5
Combo(dvs en hand i chin postition o en i pulluppposition i smalt grepp, ett steg till one arm chins) 5/5
Chins: 5/5
Pullups: 5/5
Combo: 5/5
Ner till lägenheten o mina armhävningshandtag
Hip-pushup: 10
Bred pushup: 10
Hindu pushup: 10
Vanliga utan handtag: 20
Check. Ska nog börja köra en del bodyweight-träning i kombination till KB bara för att jag tror det är sjukt vettigt att utnyttja det man har, det känns liksom naturligt. Sen tror jag iofs att det är bättre att värma upp innan, någt som jag missade lite idag då jag bara rycktes med!
Någon med några synpunkter insikter om kroppsviktsträning får gärna höra av sig!
Måste ju säga att hindus är bland det jobbigaste jag gjort!
//Danne
Strike, igen!
Det vill säga idag var ännu ett fantastiskt bra pass med 1,5 poods kulan(24 kg)
Som vanligt lägger jag upp ett program som bygger på 5 olika övningar i följd där jag antingen kör allt i cykler eller "river av" alla reps per öning på en gång. Denna gången blev det de senare alternativet. SKulle egentligen ha gjort windmills i början men jag pallar inte det med 24 kg ännu varpå jag struntade i det och slängde in svingar istället för att stärka axlarna!
Dagens pass(står det 10/10 är det 10 vänster 10 höger, och 5/5/5/5, vänster höger, vänster höger osv, vid dubbla jerks är det inte så):
Oa sving: 10/10, kort vila, 10/10
Clean: 10/10, kort vila, 10/10
Jerk: 10/10, kort vila, 10/10
LCCL: 10/10, kort vila, 5/5/5/5
Oa sving: 10/10/10/10 i ett svep
Vilade ner pulsen något och gick på mina dubbla jerks.
Började med 24 kg i höger och 20 kg i vänster: 5/5/5/5/5
Sen vänster och då höjde jag antalet reps, något som straffade ut tekniken något men kortade ned träningstiden något också: 10/10/5
Så först 200 reps med 24 kg, tog dock ingen tid: 4800 kg
Sen 50 dubbla jerks: 2200 kg
7000 kg, tror jag, är trots allt lite trött nu! Ska laga käk!
Helt klart ett av de tyngre passen, älskar dubbla jerks, en faktistk grymt dynamisk övning!
Om någon har bra pass att dela så gör det!
//Danne
Som vanligt lägger jag upp ett program som bygger på 5 olika övningar i följd där jag antingen kör allt i cykler eller "river av" alla reps per öning på en gång. Denna gången blev det de senare alternativet. SKulle egentligen ha gjort windmills i början men jag pallar inte det med 24 kg ännu varpå jag struntade i det och slängde in svingar istället för att stärka axlarna!
Dagens pass(står det 10/10 är det 10 vänster 10 höger, och 5/5/5/5, vänster höger, vänster höger osv, vid dubbla jerks är det inte så):
Oa sving: 10/10, kort vila, 10/10
Clean: 10/10, kort vila, 10/10
Jerk: 10/10, kort vila, 10/10
LCCL: 10/10, kort vila, 5/5/5/5
Oa sving: 10/10/10/10 i ett svep
Vilade ner pulsen något och gick på mina dubbla jerks.
Började med 24 kg i höger och 20 kg i vänster: 5/5/5/5/5
Sen vänster och då höjde jag antalet reps, något som straffade ut tekniken något men kortade ned träningstiden något också: 10/10/5
Så först 200 reps med 24 kg, tog dock ingen tid: 4800 kg
Sen 50 dubbla jerks: 2200 kg
7000 kg, tror jag, är trots allt lite trött nu! Ska laga käk!
Helt klart ett av de tyngre passen, älskar dubbla jerks, en faktistk grymt dynamisk övning!
Om någon har bra pass att dela så gör det!
//Danne
Lördagsträning!
Körde på ett pass med nästan bara 24 kg idag!
Fortsatte pumpa dubbla jerks, vore najs med samma vikt på båda kulorna dock!
Oa swing 10/10
Oa Clean 10/10
Oa swing 10/10
Oa jerk 10/10
Oa swing 10/10
Allt med 24 kg
Sen dubbla jerks. 5 åt gången upp till 100 var gjorda, eller 50 beroende på hur man räknar!
5/5/5/5/5 med 24 kg på höger oc 20 kg på vänster
5/5/5/5/5 med 20 kg på höger och 24 kg på vänster
Ganska bra jobbat!
Hade nog orkar lika många till på stor bekostnad på tekniken, filmade även lite idag, ett set dubbla jerks, där syns även min fina mage, och så försökte jag visa Alexander vad jag menar med twist i snatchen. Lyckades inte sådär jättebra med kamerariggningen då min mobil helst ligger ned pga tyngdlagen.
Först dubbla jerks
Och så har vi snatchen, talet försvann lite kan vi säga ;)
Ska göra om det senare.
Efter allt detta gjorde jag 30 hip-pushups i set om 10 och sen "vanliga" pushups
10/20/10/10/20, så totalt 100
Nu ska jag till replokalen med Dick och det "nya" bandet och bärsa lite för första gången på år!
//Danne
Fortsatte pumpa dubbla jerks, vore najs med samma vikt på båda kulorna dock!
Oa swing 10/10
Oa Clean 10/10
Oa swing 10/10
Oa jerk 10/10
Oa swing 10/10
Allt med 24 kg
Sen dubbla jerks. 5 åt gången upp till 100 var gjorda, eller 50 beroende på hur man räknar!
5/5/5/5/5 med 24 kg på höger oc 20 kg på vänster
5/5/5/5/5 med 20 kg på höger och 24 kg på vänster
Ganska bra jobbat!
Hade nog orkar lika många till på stor bekostnad på tekniken, filmade även lite idag, ett set dubbla jerks, där syns även min fina mage, och så försökte jag visa Alexander vad jag menar med twist i snatchen. Lyckades inte sådär jättebra med kamerariggningen då min mobil helst ligger ned pga tyngdlagen.
Först dubbla jerks
Och så har vi snatchen, talet försvann lite kan vi säga ;)
Ska göra om det senare.
Efter allt detta gjorde jag 30 hip-pushups i set om 10 och sen "vanliga" pushups
10/20/10/10/20, så totalt 100
Nu ska jag till replokalen med Dick och det "nya" bandet och bärsa lite för första gången på år!
//Danne
Lättare men segt kbpass
25 enhandssvingar per arm
20 clean+jerk per arm
25 snatch per arm
20 enhandssvingar per arm
15 clean+jerk per arm
15 snatch per arm
Någon som känner igen det där progammet. Gör ni? Vad kul, det ärju det gamla fettförbränningsprogrammet som idag kördes med 12 kg Comp.Kettlebell. Jag hade sån jävla sjuk pump i underarmarna sen! Gale skönt!
Sen drog jag upp på vinden och körde något som jag inte vet namnet på men det ser ut som chins och pullups fast jag har pinnen jävligt lågt och har stöd med benen......öh...ja...gjorde ett 50 av varje typ!
Sen ner för 60 armhävningar i 3 set!
Ganska lagom pass, inte för årt, inte för lätt... Lördag blir det ett fett pass!
//Danne
20 clean+jerk per arm
25 snatch per arm
20 enhandssvingar per arm
15 clean+jerk per arm
15 snatch per arm
Någon som känner igen det där progammet. Gör ni? Vad kul, det ärju det gamla fettförbränningsprogrammet som idag kördes med 12 kg Comp.Kettlebell. Jag hade sån jävla sjuk pump i underarmarna sen! Gale skönt!
Sen drog jag upp på vinden och körde något som jag inte vet namnet på men det ser ut som chins och pullups fast jag har pinnen jävligt lågt och har stöd med benen......öh...ja...gjorde ett 50 av varje typ!
Sen ner för 60 armhävningar i 3 set!
Ganska lagom pass, inte för årt, inte för lätt... Lördag blir det ett fett pass!
//Danne
Lätt kvällspass
Körde pass 2 från vecka 3 i armhävningspasset:
20
25
15
15
25(fail, tog bara 15)
Sen en massa, massa cleans med 12 kg KB, runt 40 per arm
Och nu fika!
Ska som sagt vila idag då, men....
20
25
15
15
25(fail, tog bara 15)
Sen en massa, massa cleans med 12 kg KB, runt 40 per arm
Och nu fika!
Ska som sagt vila idag då, men....
Styrkepasset Orvar, lärde känna 24kg KB!
Hepp idag lossnade kontakten mellan mig och 24 kg klotet! Kombinerade det med 20 kg klotet då det sle lite, trots bra teknik, i axlarna under svingen med 24 kg!
Satte upp ett tungt program som jag gick igenom och sen gick jag loss med lite kroppsviktsövningar!
oa sving 10/10 24 kg
clean 10/10 24 kg
oa sving 10/10 20 kg
highpull 10/10 24 kg
oa sving 10/10 20 kg
jerk 10/10 24 kg
oa sving 10/10 20 kg
longcycle 10/10 24 kg
oa sving 10/10 20 kg
dubble jerks 20 kg vänster 24 kg höger: 5/7/10
yawpress 10/10 24 kg
dubble jerks 20 kg vänster 24 kg höger: 6/2/5
press 10/10 24 kg
yawpress 10/10 24 kg
160+40 24 kg 4800 kg
80+40 20 kg 2400 kg
7200 kg, har aldig lyft så mycket förut på ett pass! Rekord hittils!
tror jag, känn er fria att kontrollräkna! ;)
Sen avslutade jag med dips med benstöd och armhävningar enligt förljande program:
dips 15/15
armhävningar 20
dips 15/15
armhävningar 20
100 st kroppvikstövningar totalt, en del vikt där med!
Detta gör det här passet til ldet tyngsta hittils sen jag började träna vilket känns asbra!
Dick och min hemsida och företaget är dessutom på god väg det med!
//Danne
Satte upp ett tungt program som jag gick igenom och sen gick jag loss med lite kroppsviktsövningar!
oa sving 10/10 24 kg
clean 10/10 24 kg
oa sving 10/10 20 kg
highpull 10/10 24 kg
oa sving 10/10 20 kg
jerk 10/10 24 kg
oa sving 10/10 20 kg
longcycle 10/10 24 kg
oa sving 10/10 20 kg
dubble jerks 20 kg vänster 24 kg höger: 5/7/10
yawpress 10/10 24 kg
dubble jerks 20 kg vänster 24 kg höger: 6/2/5
press 10/10 24 kg
yawpress 10/10 24 kg
160+40 24 kg 4800 kg
80+40 20 kg 2400 kg
7200 kg, har aldig lyft så mycket förut på ett pass! Rekord hittils!
tror jag, känn er fria att kontrollräkna! ;)
Sen avslutade jag med dips med benstöd och armhävningar enligt förljande program:
dips 15/15
armhävningar 20
dips 15/15
armhävningar 20
100 st kroppvikstövningar totalt, en del vikt där med!
Detta gör det här passet til ldet tyngsta hittils sen jag började träna vilket känns asbra!
Dick och min hemsida och företaget är dessutom på god väg det med!
//Danne
Nytt år! Gott kanske det blir! Med största sannolikhet!
Och gott har jag ätit i jul. Till den milda grad att jag åkte på nån magsjuka i mellandagarna. Så det blev en naturlig paus i träningen och i veckan som varit har jag tagit det lugnt i en liten stuga på Gotland så där har det inte blivit så mkt gjort heller.
Ska hoppa på armhävningspassvecka 3 igen nästa vecka.
Idag körde jag ett redigt KB pass för första gången på länge! Inte det tyngsta men jag kämpar som fan med 24 kg kulan, den är tung som ett aber!
Värmde upp med 12 kg KB, körde en variant av lucky 13, 200 svingsrutinen:
40 sving h/v
20 sving h/v
20 sving h/v
20 sving h/v
200 svingar check!
sen 25 jerks per arm med 12 kg varpå jag gick vidare till 24 kg
yawpress 10/10 24kg
clean 10/10 24kg
press 10/10 20 kg
Dubbeljerks 24+20 kg 5 stycken
Snatch 5/5 24kg
Jerk 5/5
Fan bara 90 reps ser jag nu! Räknar alltid fel när jag tr'änar. Jaja Det var tungt!
Jag har tappat skitmycket styrka i axlarna känns det som sen jag pausade lite i december. Eller så är det faktiskt så att 24 kg kulan är så jävla mkt jobbigare än 20 kg kulan! Tror det! Den känns liksom hårdare på något sättl
Fick en intressant fråga av Alexander om jag gillade Competitionkulan som vi fick på kursen. Och jag stendiggar den, främst för att all teknik vi lärde oss är enklast med den! Det är en bra size. Och eftersom det är ett ihligt klot så kan man har alla tyngder i samma storlek, dvs att man inte torskar teknik vid tyngdbyten som man faktiskt gör med "vanliga" kulor!
Så svaret är: Om jag kunde byta alla mina kulor mot Competitionbells så lätt! Utan tvekan!
Kanske blir ett pass imorrn med samt en liten dejt med Dick!
Peace//Danne
Ska hoppa på armhävningspassvecka 3 igen nästa vecka.
Idag körde jag ett redigt KB pass för första gången på länge! Inte det tyngsta men jag kämpar som fan med 24 kg kulan, den är tung som ett aber!
Värmde upp med 12 kg KB, körde en variant av lucky 13, 200 svingsrutinen:
40 sving h/v
20 sving h/v
20 sving h/v
20 sving h/v
200 svingar check!
sen 25 jerks per arm med 12 kg varpå jag gick vidare till 24 kg
yawpress 10/10 24kg
clean 10/10 24kg
press 10/10 20 kg
Dubbeljerks 24+20 kg 5 stycken
Snatch 5/5 24kg
Jerk 5/5
Fan bara 90 reps ser jag nu! Räknar alltid fel när jag tr'änar. Jaja Det var tungt!
Jag har tappat skitmycket styrka i axlarna känns det som sen jag pausade lite i december. Eller så är det faktiskt så att 24 kg kulan är så jävla mkt jobbigare än 20 kg kulan! Tror det! Den känns liksom hårdare på något sättl
Fick en intressant fråga av Alexander om jag gillade Competitionkulan som vi fick på kursen. Och jag stendiggar den, främst för att all teknik vi lärde oss är enklast med den! Det är en bra size. Och eftersom det är ett ihligt klot så kan man har alla tyngder i samma storlek, dvs att man inte torskar teknik vid tyngdbyten som man faktiskt gör med "vanliga" kulor!
Så svaret är: Om jag kunde byta alla mina kulor mot Competitionbells så lätt! Utan tvekan!
Kanske blir ett pass imorrn med samt en liten dejt med Dick!
Peace//Danne