Jerk enligt IUKL
Alexander talade om jerks med 2 dips enligt det sätt som IUKL vill ha det på lyft tävlingar.
Jag kom över detta bild när jag slösurfade lite.
dip dip
Där är det ju två dips, undrar om det är så här du menar AlexandeR?
Jag kom över detta bild när jag slösurfade lite.
dip dip
Där är det ju två dips, undrar om det är så här du menar AlexandeR?
Nystart? 30/10
Fan idag hade jag ett bra pass. Har mailat lite med Alexander angående IUKL tävling i december, det kan vara så att det kan bli svårt med dipptekniken, men Dick och jag ska se vad vi kan göra.
Ska träna lite kondispass som idag en period framöver och sen testa o maxa i 10 minuter!
Dagens pass:
Klockade 5 minuter o körde en massa varaerade saker, värmde upp med 40 svingar(10/10/10/10 2 på varje) innan.
10 sving h/v
10 lccj h/v
10 sving h/v
10 jerk h/v
5 sving h/v
10 clean h/v
10 jawpress h/v
5 highpull h/v
2 clean
totalt 124 reps med 20 kg på 5 minuter. Rätt bra!
Sen vilade jag en period o funderade på nästa övning, vilken blev ett försök på lucky 13, man kör 123 svingar på varje arm och räknar nedåt till 1, det blir 182 reps så jag inledde med 9 reps.
Så här gick det:
9
13
12
död, varj tvungen att vila efter 68 reps, 40 sekunders vila
11
10
död, vila 40 sek...42 reps
9
8
7
död vila efter 48 reps, 40 sek vila
6
5
4
3
2
1
Klar, totalt 200 svingar, rätt trött i ländryggen och kondisen fick sig en workout. Så totalt 3 vilor, helt ok ändå! Ska fortsätta o öva denna o se om den inte sitter om några veckor.
En bra övning inför ev tävling så jag måste jobba upp kondisen!
Så ett pass med totalt 324 reps. Varav 250 var svingar, mkt fett brändes idag!
Later från en trött Danne!
Ska träna lite kondispass som idag en period framöver och sen testa o maxa i 10 minuter!
Dagens pass:
Klockade 5 minuter o körde en massa varaerade saker, värmde upp med 40 svingar(10/10/10/10 2 på varje) innan.
10 sving h/v
10 lccj h/v
10 sving h/v
10 jerk h/v
5 sving h/v
10 clean h/v
10 jawpress h/v
5 highpull h/v
2 clean
totalt 124 reps med 20 kg på 5 minuter. Rätt bra!
Sen vilade jag en period o funderade på nästa övning, vilken blev ett försök på lucky 13, man kör 123 svingar på varje arm och räknar nedåt till 1, det blir 182 reps så jag inledde med 9 reps.
Så här gick det:
9
13
12
död, varj tvungen att vila efter 68 reps, 40 sekunders vila
11
10
död, vila 40 sek...42 reps
9
8
7
död vila efter 48 reps, 40 sek vila
6
5
4
3
2
1
Klar, totalt 200 svingar, rätt trött i ländryggen och kondisen fick sig en workout. Så totalt 3 vilor, helt ok ändå! Ska fortsätta o öva denna o se om den inte sitter om några veckor.
En bra övning inför ev tävling så jag måste jobba upp kondisen!
Så ett pass med totalt 324 reps. Varav 250 var svingar, mkt fett brändes idag!
Later från en trött Danne!
Tis 28/10 Styrka
Körde styrkepasset med lita snabbare tempo i dag men fortfarande pauser lite här och var!
10 windmills
10 svingar
10 longcycle
5 squats
10 seesaw 20kg och 8 kg
5 squats
Alla övningar vänster först o sen höger, squats med 20 kg och 8 kg, resten med 20 kg.
Sen körde jag samma igen och däremellan tryckte jag in saxrodd( seesaw framåtlutat typ, som rodd) med 8 kg i ena o 20 i andra och så gjorde jag en massa bottoms up med 8 kg och 20 rull med mitt powerwheel!
Ett bra pass idag, nöjd, men inte tillbaka till topp än!
//Danne
Tillägg 10 min senare. Slängde just in 25 pressar med 20 kg på vardera arm, bara för att se hur många jag pallar, Skulle nog fixa 40 på varje arm, men då skiter jag nog blod efteråt!
;)
10 windmills
10 svingar
10 longcycle
5 squats
10 seesaw 20kg och 8 kg
5 squats
Alla övningar vänster först o sen höger, squats med 20 kg och 8 kg, resten med 20 kg.
Sen körde jag samma igen och däremellan tryckte jag in saxrodd( seesaw framåtlutat typ, som rodd) med 8 kg i ena o 20 i andra och så gjorde jag en massa bottoms up med 8 kg och 20 rull med mitt powerwheel!
Ett bra pass idag, nöjd, men inte tillbaka till topp än!
//Danne
Tillägg 10 min senare. Slängde just in 25 pressar med 20 kg på vardera arm, bara för att se hur många jag pallar, Skulle nog fixa 40 på varje arm, men då skiter jag nog blod efteråt!
;)
KB-pass söndag26/10
Sådärja, då har man vunnit dagen.
Vann en timme i morse då klockan ställdes om utan min vetskap så jag tränade, sen drog jag in till stan o käkade Stockholms mäst prisvärda frukost på String och nu chillar jag i väntan på styrelsemöte!
TRäningen var styrkepasset med modifikation:
10 windmills h/v
5 sving h/v
10 longcycle h/v
5 squat h/v
10 jawpress h/v
5 sving h/v
10 jawpress
och sen pumpade jag jawpresser och enarmsrodd och lite magövningar.
Fick väl ihop en 150-200 reps med 20 kg kb och 25-30 magövningar på 40 minuter.
Styrkan börjar komma tillbaka. Kändes skönt!
//Danne
Vann en timme i morse då klockan ställdes om utan min vetskap så jag tränade, sen drog jag in till stan o käkade Stockholms mäst prisvärda frukost på String och nu chillar jag i väntan på styrelsemöte!
TRäningen var styrkepasset med modifikation:
10 windmills h/v
5 sving h/v
10 longcycle h/v
5 squat h/v
10 jawpress h/v
5 sving h/v
10 jawpress
och sen pumpade jag jawpresser och enarmsrodd och lite magövningar.
Fick väl ihop en 150-200 reps med 20 kg kb och 25-30 magövningar på 40 minuter.
Styrkan börjar komma tillbaka. Kändes skönt!
//Danne
Träning mån 20/10
Körde ett lugnt pass idag med lugnt tempo!
20 tvåhand
20 enhand v+h
40s vila
10 clean v+h
20 s vila
10 lc v+h
20 s vila
15 highpull v+h
10 squat v+h
40 vila
10 jawpress v+h
sen lite stretch! sen 3x15 bröst övning med 8 kg i liggande position följt av jawpress!
Stretch o slut!
Ett bra pass med tanke på hur långt uppehåll jag haft oh hur kass kroppen är just nu! Kändes allra mäst i underarmarna idag och vänstern är helt värdelös. får ligga i som ett djur för att klara ens 10 pressar.
Allt kördes med 20 kg kb idag!
//Danne
20 tvåhand
20 enhand v+h
40s vila
10 clean v+h
20 s vila
10 lc v+h
20 s vila
15 highpull v+h
10 squat v+h
40 vila
10 jawpress v+h
sen lite stretch! sen 3x15 bröst övning med 8 kg i liggande position följt av jawpress!
Stretch o slut!
Ett bra pass med tanke på hur långt uppehåll jag haft oh hur kass kroppen är just nu! Kändes allra mäst i underarmarna idag och vänstern är helt värdelös. får ligga i som ett djur för att klara ens 10 pressar.
Allt kördes med 20 kg kb idag!
//Danne
Mån 20/10
Jepp idag känner jag mig frisk! Har vilat duktigt i helgen och ska idag kära ett pass på runt 200 reps, lite lägre tempo!
Skriver igen ikväll och rapporterar!
Skriver igen ikväll och rapporterar!
Tankar kring sjukdom o sjuka människor!
Fick ett mail på facebook från Ants och Stockholm Suburban Surfers som leder initiativet Highvalley Skatepark 7500 kvadratmeter betongskejtpark för 30 miljoner kronor!
I vilket fall så skulle allt gå igenom om inte Centern med Per Ankerström i täten sade nej!
I ett inlägg på sin blogg ställer han sig mot ideń och talar om skejt som en fluga och är rädd om "sina" skattepengar som han för övrigt inte verkar vara rädd för att lägga på en jävla skyskrapa i Stockholm, om någon som läser min blogg intresserar sig för detta så gå gärna in på Pers blogg och det givna inlägget: http://perankersjo.blogspot.com/2008/09/nej-skateboard-r-inte-krnverksamhet.html
I övrigt så vill jag nu bli helt frisk så jag kan träna igen! Ska köra på söndag igen är tanken!
Är pepp som fan på träning! Så sjukt kull att må bra samtidigt som man mår bättre o bättre och har kul!!!
I vilket fall så skulle allt gå igenom om inte Centern med Per Ankerström i täten sade nej!
I ett inlägg på sin blogg ställer han sig mot ideń och talar om skejt som en fluga och är rädd om "sina" skattepengar som han för övrigt inte verkar vara rädd för att lägga på en jävla skyskrapa i Stockholm, om någon som läser min blogg intresserar sig för detta så gå gärna in på Pers blogg och det givna inlägget: http://perankersjo.blogspot.com/2008/09/nej-skateboard-r-inte-krnverksamhet.html
I övrigt så vill jag nu bli helt frisk så jag kan träna igen! Ska köra på söndag igen är tanken!
Är pepp som fan på träning! Så sjukt kull att må bra samtidigt som man mår bättre o bättre och har kul!!!
Photoshoot!
Vi tog lite gay bilder också som är värda att posta!
Dick är pumpad o dann som alltid, men jag är inte helt missnöjd jag heller!
Tjena! Nöjd med KBś effekt på underarmen!
Dick flexar o visar sina lovehandles! ;)
Mr. Dick Flexo
Diggar min pumpade arm, med tanke på mina tidigare obefintliga armar så är det bra!
Vem har sagt att man inte kan posa med ett budskap ;)
Njut och godnatt!! // Danne
Dick är pumpad o dann som alltid, men jag är inte helt missnöjd jag heller!
Tjena! Nöjd med KBś effekt på underarmen!
Dick flexar o visar sina lovehandles! ;)
Mr. Dick Flexo
Diggar min pumpade arm, med tanke på mina tidigare obefintliga armar så är det bra!
Vem har sagt att man inte kan posa med ett budskap ;)
Njut och godnatt!! // Danne
Lek med Dick i parken ;)
Jepp, drog hem till Dick i Upplands Väsby efter jobbet för första träningen sen förra torsdagen, hade vila förra helgen o blev sen sjuk. Så ett uppehåll på 8 dagar blev det. Skönt och välbehövt, laddade med kolhydrater och sömn!
Passet idag blev en genomgång av karatepasset som dick gjort.
Vi varvade med 20 kg och 12 kg, så Vi gjorde alla övningarna gånger 2, en med 12 o en med 20 efter varandra!
Först vänster o sen höger
10 tvåhanssving(Så först med 20 kg och sen med 12 kg osv...ni hajjar, likadant på alla)
10 enhand
10 clean
10 longcycle
10 highpull
10 snatch
10 jawpress
Sen körde jag lite pressar med 32 kg KBń, 4 på vänster och 10 på höger, märkligt, vänsteraxeln är liksom svag! Och på vänster blev det mer stötar och på höger mer pressar.
Sen 15 seasaw med 20 kg på vänster och 12 kg på höger följt av 10 seasaw med 20 kg på höger o 12 på vänster.
Sen 10 pistols med stöd av en pelare för balans på vänster sen 10 på höger.
5 squats med 32 kg på höger o 20 kg på vänster
3 pistols till på vardera ben efter det.
Plus en massa lyft under våra lätt homoerotiska photosession efteråt, men de gills inte.
Lite pull ups och chins innan också.
Overall en JÖVLIGT bra träning för att komma igen efter sjukdom! Galet nöjd.
Så mycket enklare när man peppar o pushar varandra!!!
//en glad skit till Danne
Passet idag blev en genomgång av karatepasset som dick gjort.
Vi varvade med 20 kg och 12 kg, så Vi gjorde alla övningarna gånger 2, en med 12 o en med 20 efter varandra!
Först vänster o sen höger
10 tvåhanssving(Så först med 20 kg och sen med 12 kg osv...ni hajjar, likadant på alla)
10 enhand
10 clean
10 longcycle
10 highpull
10 snatch
10 jawpress
Sen körde jag lite pressar med 32 kg KBń, 4 på vänster och 10 på höger, märkligt, vänsteraxeln är liksom svag! Och på vänster blev det mer stötar och på höger mer pressar.
Sen 15 seasaw med 20 kg på vänster och 12 kg på höger följt av 10 seasaw med 20 kg på höger o 12 på vänster.
Sen 10 pistols med stöd av en pelare för balans på vänster sen 10 på höger.
5 squats med 32 kg på höger o 20 kg på vänster
3 pistols till på vardera ben efter det.
Plus en massa lyft under våra lätt homoerotiska photosession efteråt, men de gills inte.
Lite pull ups och chins innan också.
Overall en JÖVLIGT bra träning för att komma igen efter sjukdom! Galet nöjd.
Så mycket enklare när man peppar o pushar varandra!!!
//en glad skit till Danne
Torsdag 9/10
Idag mår jag mycket bättre och har i två dagar knarkat kolhydrater och laddat kroppen. I helgen ska jag gå tillbaka till det "vanliga" kostprogrammet och jag kommer inte att köra ett pass med KB förrens måndag tidigast, däremot tänkte jag försöka komma ut och gå alternativt springa i helgen!
Jag gjorde för övrigt en tabbe idag när jag rakade mig, jag tog bort skägget, alltid lika stor besvikelse, jag är lätt 10 kg från att bli av med min dubbelhaka, det är inte mkt men nog för att jag ska se tjockare ut i nyllet utan skägg...Ääääsch skitsamma.
Så nu är det vila och bloggpaus ett par 3 dagar.!
Ha det bra!
Jag gjorde för övrigt en tabbe idag när jag rakade mig, jag tog bort skägget, alltid lika stor besvikelse, jag är lätt 10 kg från att bli av med min dubbelhaka, det är inte mkt men nog för att jag ska se tjockare ut i nyllet utan skägg...Ääääsch skitsamma.
Så nu är det vila och bloggpaus ett par 3 dagar.!
Ha det bra!
Pass med Dick tis 7/10
Det sög som fan jag är på G att bli sjuk. Armarna fiunkar inte, bajs!
MEEEEN detk ommer igen snart!
MEEEEN detk ommer igen snart!
Veckostart - månd 6/10
Ojojoj, igår var jag så j-a trött. En tämligen händelselös helg träningsmässigt.
Var helt färdig efter Dick och mittp ass i torsdags och det i kombination med dåligsömn och allmän trötthet gjorde att jag somnade 19.00 igår kväll o sov hela tiden fram tills 05.20 i morse då jag gick upp.
Kanske bra, ska käka den "vanliga" lunchen här på skolan idag, eller jag lär modifiera den med min medhavda tonfisk så jag får i mig bra med proteiner och omega 3, för att ladda för veckan.
Ikväll blir den antingen ut o jogga eller köra KBpass. Blir nog KB om jag känner mig själv rätt!
Så later, vi får se vad som händer!
Var helt färdig efter Dick och mittp ass i torsdags och det i kombination med dåligsömn och allmän trötthet gjorde att jag somnade 19.00 igår kväll o sov hela tiden fram tills 05.20 i morse då jag gick upp.
Kanske bra, ska käka den "vanliga" lunchen här på skolan idag, eller jag lär modifiera den med min medhavda tonfisk så jag får i mig bra med proteiner och omega 3, för att ladda för veckan.
Ikväll blir den antingen ut o jogga eller köra KBpass. Blir nog KB om jag känner mig själv rätt!
Så later, vi får se vad som händer!
Kul pass med Dick!
JA, var som sagt hemma hos Dick ikväll, laddade med lite kolhydrater på jobbet då jag gissade mig till ett tufft passt! Väl hemms hos Dick blev det en kopp kaffe och en kp3 som kickade igång mig innan vi skulle gå igenom ett gäng olika pass samt lite stötar med hans 32 kgs KB.
Så kvällen såg ut så här:
Jag testade 32 kg med stöt, tog 6 på vänster o 7 på höger första gången Sen efter första passet med rygg testade jag igen o tog 7 med vänster och 8 med höger, och sista gången efter sista passet så tog jag 5 med varje! Kändes stort och roligt!
Ryggpass 100 reps
10 Windmill v/h
5 sving v/h
10 longcycle v/h
5 squats v/h
10 longcycle v/h
10 squats v/h
Jag körde med 20 kg o Dick med 12.
Armpumparpass 100 reps
5 enarm h/v
10 highpull h/v
5 enarm h/v
10 cleans h/v
5 enarmh/v
10 jawpress h/v
5 enarm h/v
Dick körde med 20 kg och jag med 12 kg och ledde passet med instruktioner, testade med andra ord att leda det som inför en grupp, kändes bra och gick alldeles utomordentligt med en 12 kg KB!
Dynamiskt pass 100 reps
5 - enhandssvingar v/h
10 - highpulls v/h
5 - 8 med hold v/h
5 - longcycle v/h
5 - enhandssvingar v/h
10 - highpulls v/h
10 - jawpress v/h (gjorde aldrig jawpressen uten lekte med 12:an och 20:an o körde seesaws istället totalt 30 st(alltså 60, med varvat vilken arm jag hade 20 kg på) Och så körde jag en del squats med båda vikterna o körde press i botten, sjukt tungt!
Vi bröt upp det här passet i segment och kollade teknik osv.
Tungt men kul pass ute i Upplands Väsby!
Det blir fredagschill med vila imorrn och kanske ett pass på lördag om jag hinner. Känns bra!
Later!
Så kvällen såg ut så här:
Jag testade 32 kg med stöt, tog 6 på vänster o 7 på höger första gången Sen efter första passet med rygg testade jag igen o tog 7 med vänster och 8 med höger, och sista gången efter sista passet så tog jag 5 med varje! Kändes stort och roligt!
Ryggpass 100 reps
10 Windmill v/h
5 sving v/h
10 longcycle v/h
5 squats v/h
10 longcycle v/h
10 squats v/h
Jag körde med 20 kg o Dick med 12.
Armpumparpass 100 reps
5 enarm h/v
10 highpull h/v
5 enarm h/v
10 cleans h/v
5 enarmh/v
10 jawpress h/v
5 enarm h/v
Dick körde med 20 kg och jag med 12 kg och ledde passet med instruktioner, testade med andra ord att leda det som inför en grupp, kändes bra och gick alldeles utomordentligt med en 12 kg KB!
Dynamiskt pass 100 reps
5 - enhandssvingar v/h
10 - highpulls v/h
5 - 8 med hold v/h
5 - longcycle v/h
5 - enhandssvingar v/h
10 - highpulls v/h
10 - jawpress v/h (gjorde aldrig jawpressen uten lekte med 12:an och 20:an o körde seesaws istället totalt 30 st(alltså 60, med varvat vilken arm jag hade 20 kg på) Och så körde jag en del squats med båda vikterna o körde press i botten, sjukt tungt!
Vi bröt upp det här passet i segment och kollade teknik osv.
Tungt men kul pass ute i Upplands Väsby!
Det blir fredagschill med vila imorrn och kanske ett pass på lördag om jag hinner. Känns bra!
Later!
Onsdag, vilodag
Igår var min vilodag, nästan, jag var tvungen att prova ltie grejjer bara.
Käkade bra och sov bra!
Idag ska jag åka hela jävla vägen till landet i Upplands Väsby o träna med Dcik, hoppas på bra väder då vi ska vara ute och prova 32 kg och programmet som vi skall presentera på Karateklubben, ett riktigt köttdödarprogram som komemr att lämna karatefjantarna( faktiskt jävligt vältränade tjommar) dödströtta!
Så idag ska jag ladda bra emd käk innan och protein och kp3! fuck yeah!
Får återkomma sent ikväll om hur det gick, har trots allt pass både imorgon(fredag) och lördag att se fram emot med.
Later
Käkade bra och sov bra!
Idag ska jag åka hela jävla vägen till landet i Upplands Väsby o träna med Dcik, hoppas på bra väder då vi ska vara ute och prova 32 kg och programmet som vi skall presentera på Karateklubben, ett riktigt köttdödarprogram som komemr att lämna karatefjantarna( faktiskt jävligt vältränade tjommar) dödströtta!
Så idag ska jag ladda bra emd käk innan och protein och kp3! fuck yeah!
Får återkomma sent ikväll om hur det gick, har trots allt pass både imorgon(fredag) och lördag att se fram emot med.
Later