NY BLOGG
Vid sidan av denna tämligen halvdöda kettlebellblogg så har jag min nya blogg som behandlar fler ämnen än träning
HTTP://PAPIDANIEL.BLOGSPOT.COM
Den handlar mer om mig än min träning!
HTTP://PAPIDANIEL.BLOGSPOT.COM
Den handlar mer om mig än min träning!
Dött pass
Well jag tränade iallafall!
Men inga kom, dumt o byta dag helt enkelt!
Satsa på nästa torsdag.
Men inga kom, dumt o byta dag helt enkelt!
Satsa på nästa torsdag.
Återkomsten
Sådärja.
Efter ett gäng veckors upehåll från träning är jag tillbaka med råge!
I pausveckorna har det tagist körkort, jobbats en vecka i skärgården på läger och varit sjukt, och så lite fest och några syndiga ciggaretter!
Körde passet som Vanadisarna kommer att få njuta av imorrn, räknade just ut att det ligger på ungefär
80 reps i uppvärmningen
220 reps i mellanpasset
ca(beroende på hur många reps man gör per 20 sek, benchmark 8r/s) 256 reps i två tabator
och sen 120 reps i en stege!
Övningarna är allt från sving till 1/2 TGU och yawpress, situps med KB osv osv....
Jag körde igenom allt idag med en 12 KG KB. Det räckte gott o väl för idag kan vi säga! Är inte helt slut som efter Tabata med 24 kg men lagom!
676 reps, jag har ju frångått o räkna men 676 reps på drygt en timme är bra!
8112 KG, 115 kg lyft i minuten! Sweet!
Alla som jag känner och inte känner är hemsk välkomna på passet imorrn!
KRaam
Efter ett gäng veckors upehåll från träning är jag tillbaka med råge!
I pausveckorna har det tagist körkort, jobbats en vecka i skärgården på läger och varit sjukt, och så lite fest och några syndiga ciggaretter!
Körde passet som Vanadisarna kommer att få njuta av imorrn, räknade just ut att det ligger på ungefär
80 reps i uppvärmningen
220 reps i mellanpasset
ca(beroende på hur många reps man gör per 20 sek, benchmark 8r/s) 256 reps i två tabator
och sen 120 reps i en stege!
Övningarna är allt från sving till 1/2 TGU och yawpress, situps med KB osv osv....
Jag körde igenom allt idag med en 12 KG KB. Det räckte gott o väl för idag kan vi säga! Är inte helt slut som efter Tabata med 24 kg men lagom!
676 reps, jag har ju frångått o räkna men 676 reps på drygt en timme är bra!
8112 KG, 115 kg lyft i minuten! Sweet!
Alla som jag känner och inte känner är hemsk välkomna på passet imorrn!
KRaam
Snålveckan
Har vart en MASSA övningskörande och teoriplugg denna vecka, bland annat 5 timmar av denna soliga sommardag har gått åt i en kall källare(hos körskolan) pluggandes teori!
Men han med en tabata nyss iallafall!
sving h/v
tricepsarmhäv
clean h/v
tricepsarmhäv
press h/v
gånger 2...16 minuter med 24 kg....
Nu ska jag käka den redan förberedda omeletten, marienare köttet till mors dag och sen diska, duscha och iväg till svägerskan för o krubba tacos o glo robinsson....
I veckan som kommer blir det skärgården med kidsen på jobbet i 4 dar, får väl bli armhävningar och kallbad då!
Peace!
Men han med en tabata nyss iallafall!
sving h/v
tricepsarmhäv
clean h/v
tricepsarmhäv
press h/v
gånger 2...16 minuter med 24 kg....
Nu ska jag käka den redan förberedda omeletten, marienare köttet till mors dag och sen diska, duscha och iväg till svägerskan för o krubba tacos o glo robinsson....
I veckan som kommer blir det skärgården med kidsen på jobbet i 4 dar, får väl bli armhävningar och kallbad då!
Peace!
Lite idag med!
Asså Tabata passar mig bra som fan just nu, intensivt och hårt!
Nr 1 såg ut så här:
Dubbelsving med 24 och 20 kg höger tungt sen vänster tungt
clean 24 kg h/v
jerk 24 kg h/v
enarmsrodd 24 kg h/v
Nr 2 var med 20 kg KB
Sving h/v
Clean h/v
Press h/v
Rodd h/v....
Känns bra...ska käka gröt o kanska träffa folk snart!
PEace!
Nr 1 såg ut så här:
Dubbelsving med 24 och 20 kg höger tungt sen vänster tungt
clean 24 kg h/v
jerk 24 kg h/v
enarmsrodd 24 kg h/v
Nr 2 var med 20 kg KB
Sving h/v
Clean h/v
Press h/v
Rodd h/v....
Känns bra...ska käka gröt o kanska träffa folk snart!
PEace!
Ni trodde ni hade sett Tabata, det här är TABATAHELL!!!
Well något i den stilen iallafall! Fick för mig att INTE vila idag utan köra Tabata.
Där kom en idolbild på muschen med!
Värmde upp med Intuflow!
Ja åter till programmet idag!
Körde först tabata i 2 gånger 8 minuter enligt jobba 20 vila 10 sekunder med 24 kg:
Swing h/v
Clean h/v
Jerk h/v
2x 2handsving hardstyle
Sen ville jag kräkas lite och bestämde mig för o köra mer med 24an!
1x8 minuter enligt jobba 20 vila 10 med 24 kg:
rodd h/v
handledssnurr h/v(jobbigare än man tror för underarmarna)
2handsoverheadpress x 2
Goblet squat x 2
Sen avlsutade jag med 8 minuter med 12 kg enligt jobba 20 vila 10:
Rodd h/v
Press h/v
Squat tyngd till h sen v
Squatpress tyngd h sen v
Seeeen var jag svettig!
Imorrn besök på STK!!! ska bli askul!
Där kom en idolbild på muschen med!
Värmde upp med Intuflow!
Ja åter till programmet idag!
Körde först tabata i 2 gånger 8 minuter enligt jobba 20 vila 10 sekunder med 24 kg:
Swing h/v
Clean h/v
Jerk h/v
2x 2handsving hardstyle
Sen ville jag kräkas lite och bestämde mig för o köra mer med 24an!
1x8 minuter enligt jobba 20 vila 10 med 24 kg:
rodd h/v
handledssnurr h/v(jobbigare än man tror för underarmarna)
2handsoverheadpress x 2
Goblet squat x 2
Sen avlsutade jag med 8 minuter med 12 kg enligt jobba 20 vila 10:
Rodd h/v
Press h/v
Squat tyngd till h sen v
Squatpress tyngd h sen v
Seeeen var jag svettig!
Imorrn besök på STK!!! ska bli askul!
Kettlebells Foundation på Vanadis mm...
Ja i lördags körde vi KB Foundations tillsammans med Olof, vår alldeles egna Spartan Kettlebells Guru.
Vi hade 11-12 deltagare och var ganska lagom många för Vanadislokalen.
Började med att svinga till tusen halva tiden fram till lunch typ, gick igenom basic lyft och longcycle mm samt en massa latjo kroppsviktsövningar och intuflow. Efter lunch blev det snatch och en del övningar med ökande vikter.
Provade själv på o svinga två 32:or... 3/3/3/3 sen fick jag inte mer för det var fler i lokalen...62 kg mao!
Fixade även Pushpress med dubbla 32:or enligt schema 3/2/1 ganska macho!
Olof ska ha cred som fan som hjälper småföretagare som Dick och mig med såna här dagar! Kettlebell kungen det är han det!
Igår mådde en annan prima och kändde att kroppen frått jobba 7 timamr i lördags...passade på att vaxa båten med den smärtan, det var även det smärtfullt!
Träffade en cool puma vid namn Tina på eventet, 40snåret(vågar inte säga 40+ för jag vet inte), tvåbarnsmor och en förebild för alla som tror att de inte kan träna. Bestämde sig för ett halvt år sen att börja med friidrott, fixade det, håller på med tynglyftning i STK och fick mig att bli stört sugen på att prova på det.
Så jag drar nog dit på onsdag om inget annat kommer i vägen, är ju trots allt gräsänkling ons-söndag. Jossan drar till Gotland med sina päron så det blir till att sysselsätta sig. Är som bekant rätt så dålig på o göra inget själv!
Tränade idag endast med 12:an.. Körde tidsprotokoll och lite "fristil"
Värmde upp med intuflow, kicks ass!
Sen:
2handssving hardstyle 50 st
2handssving rysstil 50 st
2 minuter per arm jerks 20 reps per minut i 3 rundor
20st enarsroddar per arm
20 BUCleans per arm
Handsrotering(bromsa farten med underarmskraft) 1,5 minuter per arm
Och lite magövningar.
Fick räcka för dagen. Lättare pass är sköna de med!
Nu ska jag käka ägg! Ciao!
Edit: Råkade köra chins på vinden:
3/3/3/3/3/3/3/3/3/3/3/3...ganska bra för mig kan vi säga, har ju en del att lyfta...
Vi hade 11-12 deltagare och var ganska lagom många för Vanadislokalen.
Började med att svinga till tusen halva tiden fram till lunch typ, gick igenom basic lyft och longcycle mm samt en massa latjo kroppsviktsövningar och intuflow. Efter lunch blev det snatch och en del övningar med ökande vikter.
Provade själv på o svinga två 32:or... 3/3/3/3 sen fick jag inte mer för det var fler i lokalen...62 kg mao!
Fixade även Pushpress med dubbla 32:or enligt schema 3/2/1 ganska macho!
Olof ska ha cred som fan som hjälper småföretagare som Dick och mig med såna här dagar! Kettlebell kungen det är han det!
Igår mådde en annan prima och kändde att kroppen frått jobba 7 timamr i lördags...passade på att vaxa båten med den smärtan, det var även det smärtfullt!
Träffade en cool puma vid namn Tina på eventet, 40snåret(vågar inte säga 40+ för jag vet inte), tvåbarnsmor och en förebild för alla som tror att de inte kan träna. Bestämde sig för ett halvt år sen att börja med friidrott, fixade det, håller på med tynglyftning i STK och fick mig att bli stört sugen på att prova på det.
Så jag drar nog dit på onsdag om inget annat kommer i vägen, är ju trots allt gräsänkling ons-söndag. Jossan drar till Gotland med sina päron så det blir till att sysselsätta sig. Är som bekant rätt så dålig på o göra inget själv!
Tränade idag endast med 12:an.. Körde tidsprotokoll och lite "fristil"
Värmde upp med intuflow, kicks ass!
Sen:
2handssving hardstyle 50 st
2handssving rysstil 50 st
2 minuter per arm jerks 20 reps per minut i 3 rundor
20st enarsroddar per arm
20 BUCleans per arm
Handsrotering(bromsa farten med underarmskraft) 1,5 minuter per arm
Och lite magövningar.
Fick räcka för dagen. Lättare pass är sköna de med!
Nu ska jag käka ägg! Ciao!
Edit: Råkade köra chins på vinden:
3/3/3/3/3/3/3/3/3/3/3/3...ganska bra för mig kan vi säga, har ju en del att lyfta...
Gyoza och film
Jepp.....käka goda japanska degknyten o glo på film i soffan. Perfekt uppladdning inför morgondagen!
Vanadispass
SJukt bra Vanadispass idag.
Hade ett asbra gäng på 10 pers som körde på hårt.
Avslutade timmen med tabata där jag själv(efter att ha instruerat med 8 kg) körde med 24 kg: sving, clean, press, squat... två cyklar med höger o vänster, vila 2 min o sen samma igen! 16 minuter totalt!
Ska käka som fan nu o vila som fan imorrn innan Kettlebell Foundation på lördag! Var trots allt fjäde träningsdagen på raken idag!
Är för övrigt nere på stadiga 92(detta är alltså morgonvikten...) Efter träning runt 91.4 typ....komemr lätt under 88 innan sommanr kickar igång!
PEace
Hade ett asbra gäng på 10 pers som körde på hårt.
Avslutade timmen med tabata där jag själv(efter att ha instruerat med 8 kg) körde med 24 kg: sving, clean, press, squat... två cyklar med höger o vänster, vila 2 min o sen samma igen! 16 minuter totalt!
Ska käka som fan nu o vila som fan imorrn innan Kettlebell Foundation på lördag! Var trots allt fjäde träningsdagen på raken idag!
Är för övrigt nere på stadiga 92(detta är alltså morgonvikten...) Efter träning runt 91.4 typ....komemr lätt under 88 innan sommanr kickar igång!
PEace
33 minuters löprunda
Var ute o sprang min asfaltsrunda med intervallklockan, sprang 2 minuter gick en. 11 gånger. 33 minuter vill säga.
22 springminuter o 11 gåminuter...Började lugnt och slutade tuffare!
Kändes som tusan i benhinnorna idag! Imorn är det som bekand Vanadispass, slipper kanske kämpa så hårt själv, instruerar mera men ska köra tabatan med 24 kg på sluter precis som alla andra!
Fredag blir det bio och vila med Jossan och lördagblir det Kettlebell Foundation tillsammans med Spartan-Olof på Vanadis!
Lite få anmälda kanske men det ska bli kul som fan, 10-17! KUL!
Kondisen blir bara bättre o bättre och jag älskar verkligen att träna. Fan tillomed springa e kul!
Men Ursvik är 100 gånger skönare än asfaltsrundan!
LAter!
22 springminuter o 11 gåminuter...Började lugnt och slutade tuffare!
Kändes som tusan i benhinnorna idag! Imorn är det som bekand Vanadispass, slipper kanske kämpa så hårt själv, instruerar mera men ska köra tabatan med 24 kg på sluter precis som alla andra!
Fredag blir det bio och vila med Jossan och lördagblir det Kettlebell Foundation tillsammans med Spartan-Olof på Vanadis!
Lite få anmälda kanske men det ska bli kul som fan, 10-17! KUL!
Kondisen blir bara bättre o bättre och jag älskar verkligen att träna. Fan tillomed springa e kul!
Men Ursvik är 100 gånger skönare än asfaltsrundan!
LAter!
Tabata+dips+chins+pullups
Körde tabata med 24 kg KB idag...
high swing
clean
jerk
squat
x2
vila 2 min
samma igen
Tot 16 minuter...
Tog jävligt bra på flåset idag. Styrkan känns som att den ligger lite latent nu..men den finns där :)
Sen dips enligt 20/10
Chins 5/5/5
Pullups 5/5/5
Vikten är rekordlåg på 92 kg. Mål till sommarn 87 iallafall! Har droppat 3 kg på 4 veckor pga längre förbränning pga tabata och löpträning förmodligen.
Tyvärr har styrketräningen(renare KB pass) tagit lite stryk pga det men styrkan ligger kvar!
Well käka lite nu!
high swing
clean
jerk
squat
x2
vila 2 min
samma igen
Tot 16 minuter...
Tog jävligt bra på flåset idag. Styrkan känns som att den ligger lite latent nu..men den finns där :)
Sen dips enligt 20/10
Chins 5/5/5
Pullups 5/5/5
Vikten är rekordlåg på 92 kg. Mål till sommarn 87 iallafall! Har droppat 3 kg på 4 veckor pga längre förbränning pga tabata och löpträning förmodligen.
Tyvärr har styrketräningen(renare KB pass) tagit lite stryk pga det men styrkan ligger kvar!
Well käka lite nu!
Intervall-löpning 5 km Ursvik
Körde vanliga femman som är rätt så kuperad med Jossan idag. Körde löpa 2 gå raskt . Funkade mkt bättre än 3-1 för min del! Körde iofs lugnare takt och kortare steg.
Nästa steg blir att läsa en bok som svärfar har om löpning och prova på Liljeros tips om framfotalöpning för att släppa smärta i länd.
Känner mig stark och imorrn blir det tabataprogrammet sen tidigare med 24 kg och på torsdag Vanadispass!
KUL!
Nästa steg blir att läsa en bok som svärfar har om löpning och prova på Liljeros tips om framfotalöpning för att släppa smärta i länd.
Känner mig stark och imorrn blir det tabataprogrammet sen tidigare med 24 kg och på torsdag Vanadispass!
KUL!
Ursvik femman!
Drog ut till Ursvik med Jossan hennes syrra och intervallklockan. Körde 3 springa 1 gå....borde kört 2 springa en gå...fick håll efter 4 kilometer efter att ha jonnat fel in på extremen i en massa jävla terräng. Skitskog. Men det var skönt, avslutade med 20 chinups, pullups och dips! Ska ha gröt nu!
Om nån har tips på bra joggingintervaller så hojta!
PEace!
Om nån har tips på bra joggingintervaller så hojta!
PEace!
5 km...
Började köra intervall om 1 minut första halvan och höll sen andra halvan hela vägen i mål!
Stört nöjd, kondisen blir bara bättre, får dock ont i ländryggen...tips någon?
Får se om det blir något tränat i Skåna under helgen...
Trevlig Valborg!
Stört nöjd, kondisen blir bara bättre, får dock ont i ländryggen...tips någon?
Får se om det blir något tränat i Skåna under helgen...
Trevlig Valborg!
A trip to Tabatahell and back!
Körde ett längre pass idag, främst för att jag var trött och gav mig fan på att ge mig själv lite stryk! Och för att se exakt vad det var jag utsatte Vanadisgänget för...fast jag körde allt med 24 och 20!
Intro 12kg KB:
KB-snurr 20
KB-snurr+squat 20
fig 8 10
fig 8 med hold 10
halo 10
halo2 10
Mellanpass 24 kg KB:
2handssving 10
enhandssving 10/10
2handshighpull 10
enhandshighpull 10/10
fig8 med hold 10
clean 10/10
longcycle 10/10
yawpress 10/10
Squat+press 10/10
Det var typ sjuuukt jobbigt! Otrimmad kände jag mig. Viss tveksamhet rådde in för tabatan milt sagt :)
Tabata jobb 20, vila 10 gånger 16dvs 8 minuter! sen vila två minuter, sen samma igen...tot 16 minuter!
sving h/v
clean h/v
press h/v
press h/v
24 kg KB första rundan och 20 kg KB andra rundan.
Now I´m pretty dead! Gymboss kicks ass!
Peace!
Intro 12kg KB:
KB-snurr 20
KB-snurr+squat 20
fig 8 10
fig 8 med hold 10
halo 10
halo2 10
Mellanpass 24 kg KB:
2handssving 10
enhandssving 10/10
2handshighpull 10
enhandshighpull 10/10
fig8 med hold 10
clean 10/10
longcycle 10/10
yawpress 10/10
Squat+press 10/10
Det var typ sjuuukt jobbigt! Otrimmad kände jag mig. Viss tveksamhet rådde in för tabatan milt sagt :)
Tabata jobb 20, vila 10 gånger 16dvs 8 minuter! sen vila två minuter, sen samma igen...tot 16 minuter!
sving h/v
clean h/v
press h/v
press h/v
24 kg KB första rundan och 20 kg KB andra rundan.
Now I´m pretty dead! Gymboss kicks ass!
Peace!
