Söndag=lite träning
Dips: 10/10/10/10/10
Tricepsarmhäv: 10/10/10/10/10
20 kg press: 10/10
No more, no less!
Tricepsarmhäv: 10/10/10/10/10
20 kg press: 10/10
No more, no less!
Jogging
Har ju tjatat om att jag ska komma igång o jogga osv. Och nu verkar det ha lossnat! Har kört 2 blandpass och 1 rent joggingpass senaste veckan varav joggingen var igår. Inte så långt men alltid en början! Och snart ska jag ut igen! Och ta med mig Jossan!
Rask promenad härifrån till lillsjön 1,5 km, sen jogging 2 varv runt 1,8 km och sen rask promednad hem 1,5 km!
Det är fan bra! Och imorrn kanske det blir lite styrka!
Handlade lite nya träningskläderkläder o posade när jag kom hem idag. SOC löpartröja för 199 spänn och Adidas 3kvartsbrallor som är luftigare än mesh att springa i ,också 199 spänn!
Sweet!
Avnjöt även första brädåket till jobbet för säsongen igår!
Det var också stört najs!
Trevlig helg!
Rask promenad härifrån till lillsjön 1,5 km, sen jogging 2 varv runt 1,8 km och sen rask promednad hem 1,5 km!
Det är fan bra! Och imorrn kanske det blir lite styrka!
Handlade lite nya träningskläderkläder o posade när jag kom hem idag. SOC löpartröja för 199 spänn och Adidas 3kvartsbrallor som är luftigare än mesh att springa i ,också 199 spänn!
Sweet!
Avnjöt även första brädåket till jobbet för säsongen igår!
Det var också stört najs!
Trevlig helg!
Snatchträning plus jerks utan uppvärmning, gotta learn!
Körde racksnatches(från clean till snatch, ner i rack, clean till snatch osv) med 24 kg KB enligt följande:
4/4/4/4 kula ner
4/4/4/4 kula ner
4/4/4/4 kula ner
4/4/4/4 kula ner
4/4/4/4 kula ner
4/4/4/4 kula ner
96 st. Målet är att klara snatchtest på 5 minuter!
Körde de 3 första seten ganska fort, sen kom kondisen ikapp. Får jag in detta lite snabbare, alternativt fler snatches per arm så kommer jag komma ner i tid rätt drastiskt!
Funderar dessutom på racksnatches som jag kör nu, är de verkligen lättare, jag menar jag torskar ju en hel del kraft genom att köra snatchen från rack istället för att utnyttja hela svingen från lockout. Any thoughts?
OaJerks med 24 kg KB enligt följande:
10/10/10/10
Jerks 20kg vänster+24kg höger: 10
Jerks 24kg vänster+ 20kg höger: 10
Oapress 20 kg KB: 5/5/5/5/5/5
Oapress 24 kg KB: 5/5/5/5/5/5
Och nu är jag trött. stört trött!
Ciao!
4/4/4/4 kula ner
4/4/4/4 kula ner
4/4/4/4 kula ner
4/4/4/4 kula ner
4/4/4/4 kula ner
4/4/4/4 kula ner
96 st. Målet är att klara snatchtest på 5 minuter!
Körde de 3 första seten ganska fort, sen kom kondisen ikapp. Får jag in detta lite snabbare, alternativt fler snatches per arm så kommer jag komma ner i tid rätt drastiskt!
Funderar dessutom på racksnatches som jag kör nu, är de verkligen lättare, jag menar jag torskar ju en hel del kraft genom att köra snatchen från rack istället för att utnyttja hela svingen från lockout. Any thoughts?
OaJerks med 24 kg KB enligt följande:
10/10/10/10
Jerks 20kg vänster+24kg höger: 10
Jerks 24kg vänster+ 20kg höger: 10
Oapress 20 kg KB: 5/5/5/5/5/5
Oapress 24 kg KB: 5/5/5/5/5/5
Och nu är jag trött. stört trött!
Ciao!
Kommande sammarbete med Vanadis Sports
Dick och jag blev kontaktade av Johan Gabrielsson från Vanadis Sports i förra veckan!
Han undrade lite mer om KB08 och om våra tankar kring kettlebell och det hela slutade med att vi bokade ett förutsättningslöst möte. Ett möte som ägde rum tidigare idag!
Vi träffade Johan som pratade om KB och om hans tankar kring det och vad han vill ha, sen talade vi om vilka vi är och om våra tankar kring KB och framtiden. Sen förflöt en timme och det hela slutade med att vi kommer att starta med tisdagspass och om det hela löper ut väl, även lördagspass.
Workshopen i maj kommer även den att hålla till där! SWEET
Avslutar med två bilder på två glada skitar! :)
Its ON!
peace!
Han undrade lite mer om KB08 och om våra tankar kring kettlebell och det hela slutade med att vi bokade ett förutsättningslöst möte. Ett möte som ägde rum tidigare idag!
Vi träffade Johan som pratade om KB och om hans tankar kring det och vad han vill ha, sen talade vi om vilka vi är och om våra tankar kring KB och framtiden. Sen förflöt en timme och det hela slutade med att vi kommer att starta med tisdagspass och om det hela löper ut väl, även lördagspass.
Workshopen i maj kommer även den att hålla till där! SWEET
Avslutar med två bilder på två glada skitar! :)
Its ON!
peace!
10 minuters jerktest och snatchtest med 24 kg
Jag testade mig idag på hur mkt jag pallar. Fel att göra dagen efter träningspasset igår, jag vet, men ack så kul!
Började med jerks:
5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5 rakt av, 120 reps på 10 minuter i ganska lugnt tempo! Några jerks blev pressar, mäst för attj ag vill testa det, hadej ga inte gjort det hade jag nog tagit 10 till!
Sen ringde en polare och jag fick en brake på 30 minuter, sen gav jag mig på SNATCH.
Jag har ju aldrig varit någon storsnatchare men efter passet igår blevj ga fan taggad!
5/5/5/5 kula ner
5/5/5/5 kula ner
5/5/5/5 kula ner tidskoll 6 minuter
5/5/5/5/5/5kula ner
5/5
8.30...100 reps gav mig styrkan nog att sluta där ;)...sen svett!
Utan kula ned för vila så borde jag nogk irra ett riktigt snatchtest på någon månad;)
Känner så här nu att det hade vart kul att ha var med på Cross world tävlingen. Kanske nästa år killar!
Fett nöjd, nu ska jag vila och peppa mig själv ota mitt jävla körkort!
Peace!
Började med jerks:
5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5 rakt av, 120 reps på 10 minuter i ganska lugnt tempo! Några jerks blev pressar, mäst för attj ag vill testa det, hadej ga inte gjort det hade jag nog tagit 10 till!
Sen ringde en polare och jag fick en brake på 30 minuter, sen gav jag mig på SNATCH.
Jag har ju aldrig varit någon storsnatchare men efter passet igår blevj ga fan taggad!
5/5/5/5 kula ner
5/5/5/5 kula ner
5/5/5/5 kula ner tidskoll 6 minuter
5/5/5/5/5/5kula ner
5/5
8.30...100 reps gav mig styrkan nog att sluta där ;)...sen svett!
Utan kula ned för vila så borde jag nogk irra ett riktigt snatchtest på någon månad;)
Känner så här nu att det hade vart kul att ha var med på Cross world tävlingen. Kanske nästa år killar!
Fett nöjd, nu ska jag vila och peppa mig själv ota mitt jävla körkort!
Peace!
Bra pass både för Hence och mig!
Körde med Henric, och som en bonus kom Dick med!
Jag körde uteslutande med 24:an och henke pandlade mellan 12 och 16 kilo och Dick var förpassad till 20 kg!
Jag tvingade mig igenom hela passet med 24:an mycket pga min tokkassa kondis, och måste säga att jag kom igång bra efter ett tag!
Kvällens program
Uppvärmning
snurr
snurr + squat
fig8 + med hold
halo
2hands highpull
runt 10 på varje och sida!
Clean
Highpull
Snatch
10 av varje på varje arm, variant: 5/5/5/5 då det kändes lättare. DEt körde vi i 4 varv tror jag.
Sen 40sek/40sek vila 10 40sek/40sek vila 10 clean, sen samma med jerk direkt efter, så det blev en variant av tabata kan man väl säga, rätta mig om jag har fel ni som vet!
Därefter körde vi en massa jerks, jag gick bananas på en stång och en 12kg och en 16 kg på ena sidan och en 20kg och en 8kg på andra sidan och körde militärpressar, fick hjälp o komma upp då kulorna hade hoppat av annars! Det var kul!
Sen lite enarmarmhäv, eller övning till det, fixar dem bättre o bättre på vänster men har en förslitning i höger axel som sababr det för mig där.
Henric var grymt nöjd med passet då han verkligen fick in andningen under tabatan och jag var galet nöjs jag med av samma anledning!
På Onsdag ska KB08 på möte, mer säger jag inte ;)
Ska för övrigt vara stenhård på 4 pass i veckan nu då jag slackat efter lite, och så ska jag köpa rage på Dick rekomendation! ;) och proteinpulver igen då min återhämtning suger! Jossan och jag kommer dra ut och gå 2-3 gånger i veckan också!
Puss o kram!
Lördagsträning, lättare
Snatch 24kg 5/5
Tricepsarmhäv 10
Dips 10
gånger 5!
Imorrn blir det galet mkt snaches!
Tricepsarmhäv 10
Dips 10
gånger 5!
Imorrn blir det galet mkt snaches!
Lätt pass tisdag kväll!
Körde ett kortare pass, då jag egentlgien borde ha vilat!
Passade på att utnyttja alla mina tyngder, typ. 16, 20 och 24 kilo!
Körde ett litet pyramidschema!
Svingar: 10/10 16 kg, 10/10 20 kg, 10/10 24 kg
Snatch: 10/10 16 kg, 10/10 20 kg, 10/10 24 kg
Highpull: 10/10 16 kg, 10/10 20 kg sen orkade jag fan inte mer kg men körde Dips och triceps armhävningar!
Dips körde jag mellan två stolar i köket vilket tyvärr inte gjorde dem så djupa som jag velat!
Dips: 10/10/10/10
Armhävningar: 10/10/10/10
Sen orkadej ag inget mer och hade stört pump i triceps...det var najs!
//Danne
Passade på att utnyttja alla mina tyngder, typ. 16, 20 och 24 kilo!
Körde ett litet pyramidschema!
Svingar: 10/10 16 kg, 10/10 20 kg, 10/10 24 kg
Snatch: 10/10 16 kg, 10/10 20 kg, 10/10 24 kg
Highpull: 10/10 16 kg, 10/10 20 kg sen orkade jag fan inte mer kg men körde Dips och triceps armhävningar!
Dips körde jag mellan två stolar i köket vilket tyvärr inte gjorde dem så djupa som jag velat!
Dips: 10/10/10/10
Armhävningar: 10/10/10/10
Sen orkadej ag inget mer och hade stört pump i triceps...det var najs!
//Danne
Senaste veckan
Har kommit igång lite igen!
HAr kört två bra pass med Henke där jag instruerat honom och passat på att träna själv. Bra pass som tyvärr blir lite väl långa pga mkt förklarande osv.
Sen ett pass hos Dick där vi jobbade hårt med 24 kg, 12 kg och 32 kg KB´s. Stört roligt att pressa hårt!
Sen körde jag igår ett bra pass med 16 kg och 24 kg och idag blev det ett snatchtest utan tid där jag gjorde 104 snatches på lite över 10 minuter. Behöver bli ungefär dubbelt så snabb för att fixa det! Det kommer!
På det körde jag 60 armhävningar och en del jerks!
Det går bra nu! Skulle ha tränat med Henke idag med men han bangade pga slöhet! The bastard!
I veckan blir det iallafall ett pass med Henke och ett med Dick och ett eller två pass själv!
Ska även komma igång med att gå ut och gå med Jossan mer! We both need it!
Tog en ny bild på mig själv till www.kb08.se
//Danne
HAr kört två bra pass med Henke där jag instruerat honom och passat på att träna själv. Bra pass som tyvärr blir lite väl långa pga mkt förklarande osv.
Sen ett pass hos Dick där vi jobbade hårt med 24 kg, 12 kg och 32 kg KB´s. Stört roligt att pressa hårt!
Sen körde jag igår ett bra pass med 16 kg och 24 kg och idag blev det ett snatchtest utan tid där jag gjorde 104 snatches på lite över 10 minuter. Behöver bli ungefär dubbelt så snabb för att fixa det! Det kommer!
På det körde jag 60 armhävningar och en del jerks!
Det går bra nu! Skulle ha tränat med Henke idag med men han bangade pga slöhet! The bastard!
I veckan blir det iallafall ett pass med Henke och ett med Dick och ett eller två pass själv!
Ska även komma igång med att gå ut och gå med Jossan mer! We both need it!
Tog en ny bild på mig själv till www.kb08.se
//Danne
Orbilöp
Direkt dagen efter löpträningen ställde jag mig på Orbitreken i 30 minuter då det kommit 7 meter snö i Stockholm. Det var jobbigt på ett annat sätt. Lättare att hitta rytmen och en jämn o bra takt, mer svett(mestadels för att det var varmt) och jobbigare på adnra muskler, förmodligen pga de tidigare 40 minutrarna. Iallafall skall jag göra dessa löphistorier några gånger 2-3 i veckan o kb 2-3 gånger i veckan med, förslagsvis mellan varandra. inte som det blir denna vecka, löp 3ggr på raken o kb 3 ggr på raken....o inte 2 vilodar efter varann heller men ibland blir tidsschemat så!
Puss o kram i helgen blir det faktiskt öl!
Puss o kram i helgen blir det faktiskt öl!
Löprunda
Jahopp, blev överraskad av Jossan i fredags! Vaknade 5.20 som vanligt och skulle göra gröt, lyfter på gröttallriken och finner en lapp som säger åt mig att gå o lägga mig igen och att hon hade fixat ledigt åt mig från jobbet. Det hela mynnar ut i att jag sen får packa en väska och åka till London för att ha det bra och se Fantomen på Operan! Stört jävla kul!
Det innebar också att den blev en del öl(faktiskt bara 3) och fish´n´ships ocjtvå störda jävlaa frukostar på Hilton Paddington plus hör och häpna 5 stycken cigaretter, tre i lördags och 2 i söndags! Fyyfaan vet ni!
Så Idag fick jag spelet och drog ut o sprang. 20 minuter non stop, paus för stretch och bennöj och sen 20 minuter tillbaka! 6 armhävningar, 20, 20,20 och stretch. Ska slänga in några såna passi veckan nu! Dags att bränna lite fett och få ett fett flås för att kunna maxa mer vikter!
Det är just nu det ända som stör mig, fettet. Har byggt muskler som faan och fått stört bra form, tappat 10 cm i midjan men faan inte magen! Så det är fan dags nu!
Om nån har bra tips förrutom diettips för det skiter jag fan i! Klart jag äter bra, vafaan!
//Peace
Det innebar också att den blev en del öl(faktiskt bara 3) och fish´n´ships ocjtvå störda jävlaa frukostar på Hilton Paddington plus hör och häpna 5 stycken cigaretter, tre i lördags och 2 i söndags! Fyyfaan vet ni!
Så Idag fick jag spelet och drog ut o sprang. 20 minuter non stop, paus för stretch och bennöj och sen 20 minuter tillbaka! 6 armhävningar, 20, 20,20 och stretch. Ska slänga in några såna passi veckan nu! Dags att bränna lite fett och få ett fett flås för att kunna maxa mer vikter!
Det är just nu det ända som stör mig, fettet. Har byggt muskler som faan och fått stört bra form, tappat 10 cm i midjan men faan inte magen! Så det är fan dags nu!
Om nån har bra tips förrutom diettips för det skiter jag fan i! Klart jag äter bra, vafaan!
//Peace
Styrka enligt bra schemat!
Uppvärmning:
Stående snurr 20 kg: 10 höger 10 vänster
Stående snurr med squat 20 kg: 10 höger 10 vänster
Snurr ben höger och vänster 20 kg: 20 enabenet 20 andra
fig 8 20 kg: 10 framåt 10 bakåt
halo 2 0kg: 20 st
2 hands highpull 20 kg: 20 st
Kort vila
2 handssving 20 kg: 10 st
enhandssving 20 kg: 10 höger, 10 vänster
clean 20 kg: 10 höger, 10 vänster
longcycle 20 kg: 10 höger 10 vänster
windmill 20 kg: 5 höger, 5 vänster
Highpull 20 kg: 10 höger 10 vänster
Clean 20 kg: 10 höger,10 vänster
highpull 24 kg: 10 höger, 10 vänster
Clean 24 kg: 10 höger, 10 vänster
Press 24 kg: 10 höger 10 vänster
Bicepscurls 20 kg: 10 höger, 10 vänster
Check, trött. pump!
Stående snurr 20 kg: 10 höger 10 vänster
Stående snurr med squat 20 kg: 10 höger 10 vänster
Snurr ben höger och vänster 20 kg: 20 enabenet 20 andra
fig 8 20 kg: 10 framåt 10 bakåt
halo 2 0kg: 20 st
2 hands highpull 20 kg: 20 st
Kort vila
2 handssving 20 kg: 10 st
enhandssving 20 kg: 10 höger, 10 vänster
clean 20 kg: 10 höger, 10 vänster
longcycle 20 kg: 10 höger 10 vänster
windmill 20 kg: 5 höger, 5 vänster
Highpull 20 kg: 10 höger 10 vänster
Clean 20 kg: 10 höger,10 vänster
highpull 24 kg: 10 höger, 10 vänster
Clean 24 kg: 10 höger, 10 vänster
Press 24 kg: 10 höger 10 vänster
Bicepscurls 20 kg: 10 höger, 10 vänster
Check, trött. pump!
Svettpass
Körde en rip på passet vi körde i lördags fast själv och mindre vila idag.
Blev totalt 40 minuter varav första passet var på 20 minuter!
40 stående snurr
40 snurr + squat
40 snurr vänster / höger ben
20 fig. 8
20 halo
20 hand highpull
_______________________
20 tvåhandssving (gungningsteknik)
20 enhandssving
20 clean
20 clean+press
5 windmill
20 high pull
20 jawpress
2 turkish get up
10 ½ turkish get up per sida
________________
clean sving press 60sek/60sek vila 10 sek x 2 per övning, totalt 12 minuter arbete!
Därefter en massa liggandes benböj(magövning som jag i vanlig ordning ej vet vad den heter) och en del curls med 20 kg kb och enarmroddar med 24 kg!
Blev totalt 40 minuter varav första passet var på 20 minuter!
40 stående snurr
40 snurr + squat
40 snurr vänster / höger ben
20 fig. 8
20 halo
20 hand highpull
_______________________
20 tvåhandssving (gungningsteknik)
20 enhandssving
20 clean
20 clean+press
5 windmill
20 high pull
20 jawpress
2 turkish get up
10 ½ turkish get up per sida
________________
clean sving press 60sek/60sek vila 10 sek x 2 per övning, totalt 12 minuter arbete!
Därefter en massa liggandes benböj(magövning som jag i vanlig ordning ej vet vad den heter) och en del curls med 20 kg kb och enarmroddar med 24 kg!
Första jobbet med KB08!
Idag körde vi första betalda jobbet med KB08 på Karateklubben Bromma Goju Ryu Karateakademi i Bromma!
Det blev bra tekniska genomgångar följt av ett ganska svettigt program.
Karatepass
snurr
snurr + squat
snurr vänster / höger ben
fig. 8
halo
2 hand highpull
_______________________
20 tvåhandssving (gungningsteknik)
10 enhandssving
10 clean
10 clean+press
5 windmill
15 high pull
10 jawpress
2 turkish get up
10 ½ turkish get up
________________
clean
sving
press
40sel/40sel + 10 sek vila x2
Sen var det ingen som tvivlade på att kellbebells är ett bra komplement till Karate! ;)
Det blev bra tekniska genomgångar följt av ett ganska svettigt program.
Karatepass
snurr
snurr + squat
snurr vänster / höger ben
fig. 8
halo
2 hand highpull
_______________________
20 tvåhandssving (gungningsteknik)
10 enhandssving
10 clean
10 clean+press
5 windmill
15 high pull
10 jawpress
2 turkish get up
10 ½ turkish get up
________________
clean
sving
press
40sel/40sel + 10 sek vila x2
Sen var det ingen som tvivlade på att kellbebells är ett bra komplement till Karate! ;)
Förberedelse inför första betalda jobbet!
Dick kom över ikväll och vi tränade tillsammans för första gången sen innan jul. Vi körde en hel del tidsklockade övningar, skönt att slippa räkna samt en del uppvärmningsövningar och en hel del teknik!
I slutändan satte vi ihop allt till ett vettigt program som vi skall presentera för Karateklubben på lördag.
Det kommer att bli fett kul, dessutom så får vi pröjs och ev. fler jobb där, dessutom kan vi presentera våra egna smågruppsprogram och göra reklam för dem!
Så KB08 frodas, fett kul!
Uppvärmningen kommer nog att ta en 15 minuter, 20 och lite till med teknikgenomgång, programmet som är rep-bundet kommer nog att ta 20 minuter och tidsbestämda grejjen 10 minuter. Men den är konstant!
Det är ju trots allt hårda karatemänniskor vi har att göra med!
Nu är det dags för en ny period av ägg, krea och rage!
//Danne
I slutändan satte vi ihop allt till ett vettigt program som vi skall presentera för Karateklubben på lördag.
Det kommer att bli fett kul, dessutom så får vi pröjs och ev. fler jobb där, dessutom kan vi presentera våra egna smågruppsprogram och göra reklam för dem!
Så KB08 frodas, fett kul!
Uppvärmningen kommer nog att ta en 15 minuter, 20 och lite till med teknikgenomgång, programmet som är rep-bundet kommer nog att ta 20 minuter och tidsbestämda grejjen 10 minuter. Men den är konstant!
Det är ju trots allt hårda karatemänniskor vi har att göra med!
Nu är det dags för en ny period av ägg, krea och rage!
//Danne
www.KB08.se ITS ON BABY
Träning, kost och hälsa bör vara ett naturligt inslag i livet. Anledningen till det är ganska enkel - för att må bra i både kropp och sinne. Enbart genom att offra ett par timmar per vecka till träning blir du starkare, orkar mer, blir mindre stressad och får en slags obetalbar inre frid. Att "offra" tid till träning känns egentligen fel att säga. Det ska inte känns som om du offrat något utan istället som om du inte kunnat utnyttja själva träningstiden på något bättre sätt. Det behövs egentligen heller inte så otroligt mycket motivation för att träningspassen inte ska bli en plåga. En attityd som säger att det är roligt att träna hjälper däremot väldigt mycket. Att hålla dig i form gör det lättare att hitta styrka, glädje och lugn inom dig då omgivningen inte erbjuder sådant. God fysik leder till ett gott psyke. En naturlig motivation för alla bör vara den egna hälsan. Vi på KB08 är helt övertygade om att de flesta skulle må så mycket bättre om de bara investerade någon timme i veckan i sin kropp. Ansvaret ligger hos den enskilda individen, det är denne som bör vara intresserad av sin egen hälsa. Hälsa är inget man ska ta för givet utan är något som alla bör jobba på. Är man ung kanske man inte tänker lika mycket på det, men det behöver inte betyda att konsekvenserna kommer att yttra sig på olika sätt med stigande ålder. Vore det inte t ex trevligt att ha enegri kvar till Era barn eller barnbarn efter en hård arbetsdag? Oförskämt många skyller på att de inte har tid att träna, men vilken av de senaste veckorna erbjöd inte ett, två eller tre träningspass, egentligen? Det hela kan bli rätt löjligt när man tänker på hur mycket tid och pengar folk kan lägga ner t ex på sina bilar. Rätt bensin, olja, reservdelar, vax och service. Vore det inte klokt att se över vilken behandling du ger dig själv i jämförelse med din egen bil? Du behöver också rätt bensin och service annars går du inte lika många mil som du är kapabel till att göra. För att ta upp det där med motivation igen - varför lägger du tid, omsorg och pengar på bilen? Svaret är såklart att den inte funkar så bra annars. Men den jobbiga sanningen är att om du inte ägnar dig själv kärlek och omtanke fungerar inte du heller. Din kropp kommer du att leva med resten av ditt liv och det är du som bestämmer i vilket skick den är i.
Klipp och klistra funkar inte så bra i blogg .se så kolla in www.kb08.se och se vårt nya KB hopp i stan!
Klipp och klistra funkar inte så bra i blogg .se så kolla in www.kb08.se och se vårt nya KB hopp i stan!
Söndagspass och nytänk!
Sådärja. Nu kom jag igång igen efter några dagars vila!
20 oa swing
10 highpull
10 clean
10 oa swing
10 clean
10 highpull
10 jerks
Allt med vänster först och höger sen.
Sen upp på vinden för att prestera få men bra pullups och chins. 6 pullups och 5 chins. Alla med duktig vila emellan, dvs utsträckta armar och 1-2 sekunders hängande så nyy blod kom in i armarna.
Ner för armhävningar. 20 vanliga och 10 med 20 kg rygga.
Det får räcka för idag.
I veckan ska det bli 2-3 konditionspass då kondisen är sämre än innan jul och jag skulle behöva bräna lite fett!
//Danne
20 oa swing
10 highpull
10 clean
10 oa swing
10 clean
10 highpull
10 jerks
Allt med vänster först och höger sen.
Sen upp på vinden för att prestera få men bra pullups och chins. 6 pullups och 5 chins. Alla med duktig vila emellan, dvs utsträckta armar och 1-2 sekunders hängande så nyy blod kom in i armarna.
Ner för armhävningar. 20 vanliga och 10 med 20 kg rygga.
Det får räcka för idag.
I veckan ska det bli 2-3 konditionspass då kondisen är sämre än innan jul och jag skulle behöva bräna lite fett!
//Danne
Kort pushupspass
Pushups alltså, hade tänkt att maxxa ut mer men kom på att jag kan ju lägga på vikt istället ;) Något som visade sig vara grymt jobbigt och kul!
15, 15 vanliga
10, 10 med 20 kg på ryggen
15, 15, vanliga
10, 10, med 20 kg på ryggen
Totalt 100 stycken. Det hade varit kul att maxa efter men jag hade typ 5 minuter på mig att stretcha innan Jossan och jag skulle iväg!
Dessutom så har jag problem med en visdomstand, något som spökar ned hela kroppen och ikväll har jag personalmöte. Börjar jobba 07.15 och slutar 18.30...oh fucking joy! Så ikväll kanske det bara blir lite pullups om äns det...
//Danne
15, 15 vanliga
10, 10 med 20 kg på ryggen
15, 15, vanliga
10, 10, med 20 kg på ryggen
Totalt 100 stycken. Det hade varit kul att maxa efter men jag hade typ 5 minuter på mig att stretcha innan Jossan och jag skulle iväg!
Dessutom så har jag problem med en visdomstand, något som spökar ned hela kroppen och ikväll har jag personalmöte. Börjar jobba 07.15 och slutar 18.30...oh fucking joy! Så ikväll kanske det bara blir lite pullups om äns det...
//Danne
Lätt viloträning
Körde ett litet kort pass idag som avslutades med en massa armpump.
10 magrollningar
10 elevated pushups
10 situps med 10 kg tyng
10 armövningar, axlar/triceps...beskriver den sen
10 hinduspushups
vila 40 sek sen samma igen.
Sen gick jag loss med 20 kg kettlebellen och citytränade lite, jag vet, det är inte bra, men det är kul!
Imorgon blir det konditionspass som straff för min fåfänga!
Och på onsdag blir det pullups med mer vila emellan så att musklerna får med nyttblod och syre, jag körde för mkt pump i mina!
10 magrollningar
10 elevated pushups
10 situps med 10 kg tyng
10 armövningar, axlar/triceps...beskriver den sen
10 hinduspushups
vila 40 sek sen samma igen.
Sen gick jag loss med 20 kg kettlebellen och citytränade lite, jag vet, det är inte bra, men det är kul!
Imorgon blir det konditionspass som straff för min fåfänga!
Och på onsdag blir det pullups med mer vila emellan så att musklerna får med nyttblod och syre, jag körde för mkt pump i mina!
Lördag
Drog o tränade med Dick, Micke och Erin. Kettlebell, kroppsviktsträning och lite tävlingar, flest pressar, armhävningar mm.
Hela passet var egentligen ett sätt att känna att nu är det dags att vila ett tag!
Axlarna är rätt slut kan man säga! Pullups har sin baksida ;)
Så nästa träning blir onsdag, men jag lär väl i vanlig ordning träna tiigare än så...
Hela passet var egentligen ett sätt att känna att nu är det dags att vila ett tag!
Axlarna är rätt slut kan man säga! Pullups har sin baksida ;)
Så nästa träning blir onsdag, men jag lär väl i vanlig ordning träna tiigare än så...