Styrkepass fredag
Som om inte arbetsveckan räcker till så kördes det lite styrka för 5 minuter sen!
Upp på vinden:
Chins: 5/5/5/5/5/5/5/5/5/5
Pullups: 5/5/5/5
Variant:5/5
Om nu chins är där handflatorna är vända från kroppen...vet ej!
Sen testade jag att maxa armhävningar i ett kör och kom upp i staggering 47 stycken! Hey 3 veckor innan jul var det 25! Nästan dubbelt så många mao!!!
Sen ner till lägenheten och köra jerks:
24+20 kg: 10st vila 20 sek 10st...först med 24 i höger, sen med 24 i vänster
80*kroppsvikten: 7600 kg
47 armhävningar: vikt okänd
20*24:480kg
20*20:400kg
Men jaghar svårt att räkna pullups/chins i kilo, det är så mkt mer än så, det är en fullfunktionell träning! Den i kombination med amrhävningar och jerks tränar ju även mage, rygg och ben som fan! Fullbody workout på 36 minuter(inklusive bloggande)
Och imorgon blir det med lite tur träning med Love hos karateklubben!
Avslutar med en liten film från träningen, kom på på slutet att jag kunde ju filma ;)
Work har folks!
//Danne
Upp på vinden:
Chins: 5/5/5/5/5/5/5/5/5/5
Pullups: 5/5/5/5
Variant:5/5
Om nu chins är där handflatorna är vända från kroppen...vet ej!
Sen testade jag att maxa armhävningar i ett kör och kom upp i staggering 47 stycken! Hey 3 veckor innan jul var det 25! Nästan dubbelt så många mao!!!
Sen ner till lägenheten och köra jerks:
24+20 kg: 10st vila 20 sek 10st...först med 24 i höger, sen med 24 i vänster
80*kroppsvikten: 7600 kg
47 armhävningar: vikt okänd
20*24:480kg
20*20:400kg
Men jaghar svårt att räkna pullups/chins i kilo, det är så mkt mer än så, det är en fullfunktionell träning! Den i kombination med amrhävningar och jerks tränar ju även mage, rygg och ben som fan! Fullbody workout på 36 minuter(inklusive bloggande)
Och imorgon blir det med lite tur träning med Love hos karateklubben!
Avslutar med en liten film från träningen, kom på på slutet att jag kunde ju filma ;)
Work har folks!
//Danne
Imorgon ska jag vila! Promise!
Men idag så ville jag köra mer chins pullups och få in lite triceps också!
Pullups: 5/5/5/5
Chins: 5/5/5/5
Variant(en hand i chins pos. en hand i pullup pos.) 5/5
Armhävningar variant(en hand under axeln, en hand långt fram) 10 höger, 10 vänster
Den är till för att träna inför enarmsarmhävningar!
Breda armhävningar 20
Ryggarmhävningar, ben högt upp: 20
Dips på pall, ben på säng: 20/20/20
Och nu käk o vila!
Någon som har några bra, tunga. tips på tricepsträning i hemmet utan dipbars!?!?!?!??!?
//Danne
Pullups: 5/5/5/5
Chins: 5/5/5/5
Variant(en hand i chins pos. en hand i pullup pos.) 5/5
Armhävningar variant(en hand under axeln, en hand långt fram) 10 höger, 10 vänster
Den är till för att träna inför enarmsarmhävningar!
Breda armhävningar 20
Ryggarmhävningar, ben högt upp: 20
Dips på pall, ben på säng: 20/20/20
Och nu käk o vila!
Någon som har några bra, tunga. tips på tricepsträning i hemmet utan dipbars!?!?!?!??!?
//Danne
Pure bodyweight pass!
Gjorde en egen liten chinspinne som jag på ett otroligt fyndigt sätt fäste på takbjälkarna på vinden!
Och så var jag ju då tvungen o känna lite på grejjerna! Till saken hör att jag är fullständigt värdelös på chinups och pullups.
Jag väger 95 kilo och hey, det är inte så lätt!
Men jag körde tappers på:
Chins: 5/5
Pullups: 5/5
Combo(dvs en hand i chin postition o en i pulluppposition i smalt grepp, ett steg till one arm chins) 5/5
Chins: 5/5
Pullups: 5/5
Combo: 5/5
Ner till lägenheten o mina armhävningshandtag
Hip-pushup: 10
Bred pushup: 10
Hindu pushup: 10
Vanliga utan handtag: 20
Check. Ska nog börja köra en del bodyweight-träning i kombination till KB bara för att jag tror det är sjukt vettigt att utnyttja det man har, det känns liksom naturligt. Sen tror jag iofs att det är bättre att värma upp innan, någt som jag missade lite idag då jag bara rycktes med!
Någon med några synpunkter insikter om kroppsviktsträning får gärna höra av sig!
Måste ju säga att hindus är bland det jobbigaste jag gjort!
//Danne
Och så var jag ju då tvungen o känna lite på grejjerna! Till saken hör att jag är fullständigt värdelös på chinups och pullups.
Jag väger 95 kilo och hey, det är inte så lätt!
Men jag körde tappers på:
Chins: 5/5
Pullups: 5/5
Combo(dvs en hand i chin postition o en i pulluppposition i smalt grepp, ett steg till one arm chins) 5/5
Chins: 5/5
Pullups: 5/5
Combo: 5/5
Ner till lägenheten o mina armhävningshandtag
Hip-pushup: 10
Bred pushup: 10
Hindu pushup: 10
Vanliga utan handtag: 20
Check. Ska nog börja köra en del bodyweight-träning i kombination till KB bara för att jag tror det är sjukt vettigt att utnyttja det man har, det känns liksom naturligt. Sen tror jag iofs att det är bättre att värma upp innan, någt som jag missade lite idag då jag bara rycktes med!
Någon med några synpunkter insikter om kroppsviktsträning får gärna höra av sig!
Måste ju säga att hindus är bland det jobbigaste jag gjort!
//Danne
Strike, igen!
Det vill säga idag var ännu ett fantastiskt bra pass med 1,5 poods kulan(24 kg)
Som vanligt lägger jag upp ett program som bygger på 5 olika övningar i följd där jag antingen kör allt i cykler eller "river av" alla reps per öning på en gång. Denna gången blev det de senare alternativet. SKulle egentligen ha gjort windmills i början men jag pallar inte det med 24 kg ännu varpå jag struntade i det och slängde in svingar istället för att stärka axlarna!
Dagens pass(står det 10/10 är det 10 vänster 10 höger, och 5/5/5/5, vänster höger, vänster höger osv, vid dubbla jerks är det inte så):
Oa sving: 10/10, kort vila, 10/10
Clean: 10/10, kort vila, 10/10
Jerk: 10/10, kort vila, 10/10
LCCL: 10/10, kort vila, 5/5/5/5
Oa sving: 10/10/10/10 i ett svep
Vilade ner pulsen något och gick på mina dubbla jerks.
Började med 24 kg i höger och 20 kg i vänster: 5/5/5/5/5
Sen vänster och då höjde jag antalet reps, något som straffade ut tekniken något men kortade ned träningstiden något också: 10/10/5
Så först 200 reps med 24 kg, tog dock ingen tid: 4800 kg
Sen 50 dubbla jerks: 2200 kg
7000 kg, tror jag, är trots allt lite trött nu! Ska laga käk!
Helt klart ett av de tyngre passen, älskar dubbla jerks, en faktistk grymt dynamisk övning!
Om någon har bra pass att dela så gör det!
//Danne
Som vanligt lägger jag upp ett program som bygger på 5 olika övningar i följd där jag antingen kör allt i cykler eller "river av" alla reps per öning på en gång. Denna gången blev det de senare alternativet. SKulle egentligen ha gjort windmills i början men jag pallar inte det med 24 kg ännu varpå jag struntade i det och slängde in svingar istället för att stärka axlarna!
Dagens pass(står det 10/10 är det 10 vänster 10 höger, och 5/5/5/5, vänster höger, vänster höger osv, vid dubbla jerks är det inte så):
Oa sving: 10/10, kort vila, 10/10
Clean: 10/10, kort vila, 10/10
Jerk: 10/10, kort vila, 10/10
LCCL: 10/10, kort vila, 5/5/5/5
Oa sving: 10/10/10/10 i ett svep
Vilade ner pulsen något och gick på mina dubbla jerks.
Började med 24 kg i höger och 20 kg i vänster: 5/5/5/5/5
Sen vänster och då höjde jag antalet reps, något som straffade ut tekniken något men kortade ned träningstiden något också: 10/10/5
Så först 200 reps med 24 kg, tog dock ingen tid: 4800 kg
Sen 50 dubbla jerks: 2200 kg
7000 kg, tror jag, är trots allt lite trött nu! Ska laga käk!
Helt klart ett av de tyngre passen, älskar dubbla jerks, en faktistk grymt dynamisk övning!
Om någon har bra pass att dela så gör det!
//Danne
Lördagsträning!
Körde på ett pass med nästan bara 24 kg idag!
Fortsatte pumpa dubbla jerks, vore najs med samma vikt på båda kulorna dock!
Oa swing 10/10
Oa Clean 10/10
Oa swing 10/10
Oa jerk 10/10
Oa swing 10/10
Allt med 24 kg
Sen dubbla jerks. 5 åt gången upp till 100 var gjorda, eller 50 beroende på hur man räknar!
5/5/5/5/5 med 24 kg på höger oc 20 kg på vänster
5/5/5/5/5 med 20 kg på höger och 24 kg på vänster
Ganska bra jobbat!
Hade nog orkar lika många till på stor bekostnad på tekniken, filmade även lite idag, ett set dubbla jerks, där syns även min fina mage, och så försökte jag visa Alexander vad jag menar med twist i snatchen. Lyckades inte sådär jättebra med kamerariggningen då min mobil helst ligger ned pga tyngdlagen.
Först dubbla jerks
Och så har vi snatchen, talet försvann lite kan vi säga ;)
Ska göra om det senare.
Efter allt detta gjorde jag 30 hip-pushups i set om 10 och sen "vanliga" pushups
10/20/10/10/20, så totalt 100
Nu ska jag till replokalen med Dick och det "nya" bandet och bärsa lite för första gången på år!
//Danne
Fortsatte pumpa dubbla jerks, vore najs med samma vikt på båda kulorna dock!
Oa swing 10/10
Oa Clean 10/10
Oa swing 10/10
Oa jerk 10/10
Oa swing 10/10
Allt med 24 kg
Sen dubbla jerks. 5 åt gången upp till 100 var gjorda, eller 50 beroende på hur man räknar!
5/5/5/5/5 med 24 kg på höger oc 20 kg på vänster
5/5/5/5/5 med 20 kg på höger och 24 kg på vänster
Ganska bra jobbat!
Hade nog orkar lika många till på stor bekostnad på tekniken, filmade även lite idag, ett set dubbla jerks, där syns även min fina mage, och så försökte jag visa Alexander vad jag menar med twist i snatchen. Lyckades inte sådär jättebra med kamerariggningen då min mobil helst ligger ned pga tyngdlagen.
Först dubbla jerks
Och så har vi snatchen, talet försvann lite kan vi säga ;)
Ska göra om det senare.
Efter allt detta gjorde jag 30 hip-pushups i set om 10 och sen "vanliga" pushups
10/20/10/10/20, så totalt 100
Nu ska jag till replokalen med Dick och det "nya" bandet och bärsa lite för första gången på år!
//Danne
Lättare men segt kbpass
25 enhandssvingar per arm
20 clean+jerk per arm
25 snatch per arm
20 enhandssvingar per arm
15 clean+jerk per arm
15 snatch per arm
Någon som känner igen det där progammet. Gör ni? Vad kul, det ärju det gamla fettförbränningsprogrammet som idag kördes med 12 kg Comp.Kettlebell. Jag hade sån jävla sjuk pump i underarmarna sen! Gale skönt!
Sen drog jag upp på vinden och körde något som jag inte vet namnet på men det ser ut som chins och pullups fast jag har pinnen jävligt lågt och har stöd med benen......öh...ja...gjorde ett 50 av varje typ!
Sen ner för 60 armhävningar i 3 set!
Ganska lagom pass, inte för årt, inte för lätt... Lördag blir det ett fett pass!
//Danne
20 clean+jerk per arm
25 snatch per arm
20 enhandssvingar per arm
15 clean+jerk per arm
15 snatch per arm
Någon som känner igen det där progammet. Gör ni? Vad kul, det ärju det gamla fettförbränningsprogrammet som idag kördes med 12 kg Comp.Kettlebell. Jag hade sån jävla sjuk pump i underarmarna sen! Gale skönt!
Sen drog jag upp på vinden och körde något som jag inte vet namnet på men det ser ut som chins och pullups fast jag har pinnen jävligt lågt och har stöd med benen......öh...ja...gjorde ett 50 av varje typ!
Sen ner för 60 armhävningar i 3 set!
Ganska lagom pass, inte för årt, inte för lätt... Lördag blir det ett fett pass!
//Danne
Lätt kvällspass
Körde pass 2 från vecka 3 i armhävningspasset:
20
25
15
15
25(fail, tog bara 15)
Sen en massa, massa cleans med 12 kg KB, runt 40 per arm
Och nu fika!
Ska som sagt vila idag då, men....
20
25
15
15
25(fail, tog bara 15)
Sen en massa, massa cleans med 12 kg KB, runt 40 per arm
Och nu fika!
Ska som sagt vila idag då, men....
Styrkepasset Orvar, lärde känna 24kg KB!
Hepp idag lossnade kontakten mellan mig och 24 kg klotet! Kombinerade det med 20 kg klotet då det sle lite, trots bra teknik, i axlarna under svingen med 24 kg!
Satte upp ett tungt program som jag gick igenom och sen gick jag loss med lite kroppsviktsövningar!
oa sving 10/10 24 kg
clean 10/10 24 kg
oa sving 10/10 20 kg
highpull 10/10 24 kg
oa sving 10/10 20 kg
jerk 10/10 24 kg
oa sving 10/10 20 kg
longcycle 10/10 24 kg
oa sving 10/10 20 kg
dubble jerks 20 kg vänster 24 kg höger: 5/7/10
yawpress 10/10 24 kg
dubble jerks 20 kg vänster 24 kg höger: 6/2/5
press 10/10 24 kg
yawpress 10/10 24 kg
160+40 24 kg 4800 kg
80+40 20 kg 2400 kg
7200 kg, har aldig lyft så mycket förut på ett pass! Rekord hittils!
tror jag, känn er fria att kontrollräkna! ;)
Sen avslutade jag med dips med benstöd och armhävningar enligt förljande program:
dips 15/15
armhävningar 20
dips 15/15
armhävningar 20
100 st kroppvikstövningar totalt, en del vikt där med!
Detta gör det här passet til ldet tyngsta hittils sen jag började träna vilket känns asbra!
Dick och min hemsida och företaget är dessutom på god väg det med!
//Danne
Satte upp ett tungt program som jag gick igenom och sen gick jag loss med lite kroppsviktsövningar!
oa sving 10/10 24 kg
clean 10/10 24 kg
oa sving 10/10 20 kg
highpull 10/10 24 kg
oa sving 10/10 20 kg
jerk 10/10 24 kg
oa sving 10/10 20 kg
longcycle 10/10 24 kg
oa sving 10/10 20 kg
dubble jerks 20 kg vänster 24 kg höger: 5/7/10
yawpress 10/10 24 kg
dubble jerks 20 kg vänster 24 kg höger: 6/2/5
press 10/10 24 kg
yawpress 10/10 24 kg
160+40 24 kg 4800 kg
80+40 20 kg 2400 kg
7200 kg, har aldig lyft så mycket förut på ett pass! Rekord hittils!
tror jag, känn er fria att kontrollräkna! ;)
Sen avslutade jag med dips med benstöd och armhävningar enligt förljande program:
dips 15/15
armhävningar 20
dips 15/15
armhävningar 20
100 st kroppvikstövningar totalt, en del vikt där med!
Detta gör det här passet til ldet tyngsta hittils sen jag började träna vilket känns asbra!
Dick och min hemsida och företaget är dessutom på god väg det med!
//Danne
Nytt år! Gott kanske det blir! Med största sannolikhet!
Och gott har jag ätit i jul. Till den milda grad att jag åkte på nån magsjuka i mellandagarna. Så det blev en naturlig paus i träningen och i veckan som varit har jag tagit det lugnt i en liten stuga på Gotland så där har det inte blivit så mkt gjort heller.
Ska hoppa på armhävningspassvecka 3 igen nästa vecka.
Idag körde jag ett redigt KB pass för första gången på länge! Inte det tyngsta men jag kämpar som fan med 24 kg kulan, den är tung som ett aber!
Värmde upp med 12 kg KB, körde en variant av lucky 13, 200 svingsrutinen:
40 sving h/v
20 sving h/v
20 sving h/v
20 sving h/v
200 svingar check!
sen 25 jerks per arm med 12 kg varpå jag gick vidare till 24 kg
yawpress 10/10 24kg
clean 10/10 24kg
press 10/10 20 kg
Dubbeljerks 24+20 kg 5 stycken
Snatch 5/5 24kg
Jerk 5/5
Fan bara 90 reps ser jag nu! Räknar alltid fel när jag tr'änar. Jaja Det var tungt!
Jag har tappat skitmycket styrka i axlarna känns det som sen jag pausade lite i december. Eller så är det faktiskt så att 24 kg kulan är så jävla mkt jobbigare än 20 kg kulan! Tror det! Den känns liksom hårdare på något sättl
Fick en intressant fråga av Alexander om jag gillade Competitionkulan som vi fick på kursen. Och jag stendiggar den, främst för att all teknik vi lärde oss är enklast med den! Det är en bra size. Och eftersom det är ett ihligt klot så kan man har alla tyngder i samma storlek, dvs att man inte torskar teknik vid tyngdbyten som man faktiskt gör med "vanliga" kulor!
Så svaret är: Om jag kunde byta alla mina kulor mot Competitionbells så lätt! Utan tvekan!
Kanske blir ett pass imorrn med samt en liten dejt med Dick!
Peace//Danne
Ska hoppa på armhävningspassvecka 3 igen nästa vecka.
Idag körde jag ett redigt KB pass för första gången på länge! Inte det tyngsta men jag kämpar som fan med 24 kg kulan, den är tung som ett aber!
Värmde upp med 12 kg KB, körde en variant av lucky 13, 200 svingsrutinen:
40 sving h/v
20 sving h/v
20 sving h/v
20 sving h/v
200 svingar check!
sen 25 jerks per arm med 12 kg varpå jag gick vidare till 24 kg
yawpress 10/10 24kg
clean 10/10 24kg
press 10/10 20 kg
Dubbeljerks 24+20 kg 5 stycken
Snatch 5/5 24kg
Jerk 5/5
Fan bara 90 reps ser jag nu! Räknar alltid fel när jag tr'änar. Jaja Det var tungt!
Jag har tappat skitmycket styrka i axlarna känns det som sen jag pausade lite i december. Eller så är det faktiskt så att 24 kg kulan är så jävla mkt jobbigare än 20 kg kulan! Tror det! Den känns liksom hårdare på något sättl
Fick en intressant fråga av Alexander om jag gillade Competitionkulan som vi fick på kursen. Och jag stendiggar den, främst för att all teknik vi lärde oss är enklast med den! Det är en bra size. Och eftersom det är ett ihligt klot så kan man har alla tyngder i samma storlek, dvs att man inte torskar teknik vid tyngdbyten som man faktiskt gör med "vanliga" kulor!
Så svaret är: Om jag kunde byta alla mina kulor mot Competitionbells så lätt! Utan tvekan!
Kanske blir ett pass imorrn med samt en liten dejt med Dick!
Peace//Danne
Armhävningspass 1 vecka 3
Dagens pass var tungt, kort och bra!
set 1 14rep
set 2 18rep
set 3 14rep
set 4 14rep
set 5 20 rep
80 reps
Sen dips enligt samma shcema men 25 i slutet, totalt 85 alltså!
Därpå 20 pressar med 20 kg KB!
Är lite jultrött!
set 1 14rep
set 2 18rep
set 3 14rep
set 4 14rep
set 5 20 rep
80 reps
Sen dips enligt samma shcema men 25 i slutet, totalt 85 alltså!
Därpå 20 pressar med 20 kg KB!
Är lite jultrött!
Armhävningspass 3 vecka 2
Gjorde sista passet för andra veckan!
Kombinerade det som vanligt med samma schema fast triceps plus joint mobility innan och lite kettlebellövningar!
Clean 24kg 10/10
Armhävningar:
set 1 16rep
set 2 17 rep
set 3 15 rep
set 4 14 rep
set 5 20 rep
Dipsen var likadana fast jag maxade 28 på slutet
totalt 170 reps
Enarmsrodd 5/5/5/5
så totalt 210 reps idag. Dipsen och armhävningarna är ju egentligen bara en massa pressövningar, vilket gör att pumpet blir enormt!
Idag var det mkt tungt med armhävningarna. Kan bero på att jag inmundigade 3 öl och en nubbe till julbordet med jobbet igår vid lunch.
Nu ska jag för första gången prova på en ny smak på proteinpulvret, ska bli najs, börjar efter 4 månader tröttna på jordgubb. Längtar för övrigt apmycket på att de 2 sista veckorna med kreatin går fort, som att dricka gips, hatar det!
Ska dricka lite rasberry milk(konstig smak) nu och sen julstäda toaletten!
//Danne
Kombinerade det som vanligt med samma schema fast triceps plus joint mobility innan och lite kettlebellövningar!
Clean 24kg 10/10
Armhävningar:
set 1 16rep
set 2 17 rep
set 3 15 rep
set 4 14 rep
set 5 20 rep
Dipsen var likadana fast jag maxade 28 på slutet
totalt 170 reps
Enarmsrodd 5/5/5/5
så totalt 210 reps idag. Dipsen och armhävningarna är ju egentligen bara en massa pressövningar, vilket gör att pumpet blir enormt!
Idag var det mkt tungt med armhävningarna. Kan bero på att jag inmundigade 3 öl och en nubbe till julbordet med jobbet igår vid lunch.
Nu ska jag för första gången prova på en ny smak på proteinpulvret, ska bli najs, börjar efter 4 månader tröttna på jordgubb. Längtar för övrigt apmycket på att de 2 sista veckorna med kreatin går fort, som att dricka gips, hatar det!
Ska dricka lite rasberry milk(konstig smak) nu och sen julstäda toaletten!
//Danne
Armhävningspass 2 vecka 2
Ja körde armhävningspass nummer 2 idag, plus mitt egna tillägg med likadant pass med dips plus pullups och chins och jerks!
Riktigt armpumparpass idag.
Känner mig för övrigt lite svagare, kan bero på att jag slängde in den på slutet och inte i början!
Dagens pass:
Uppvärmning med joint mobility och med en massa lccj med 12 kg kettlebell
Sen armhävningar enligt seten som följer
14st vila 90sek
16st vila 90 sek
12st vila 90 sek
12st vila 90 sek
17 st vila
Sen drog jag upp på vinden och körde 10 pullups och 10 chins enligt fuskvarianten där ag startar typ sittandes sen med rak kropp. Drar väl 70% av min vikt ungefär! vilket är nästan 70 kg så det är inte så dåligt!
Sen ett dipsprogram enligt samma schema som armhävningarna
och avslutningsvis 10 jerks med 24 kg kettlebellen på varje arm!
BRa pump, som sagt bulkar lite nu, men ska deffa och köra en massa kondis och bodyweightpumping i januari!
//Danne
Riktigt armpumparpass idag.
Känner mig för övrigt lite svagare, kan bero på att jag slängde in den på slutet och inte i början!
Dagens pass:
Uppvärmning med joint mobility och med en massa lccj med 12 kg kettlebell
Sen armhävningar enligt seten som följer
14st vila 90sek
16st vila 90 sek
12st vila 90 sek
12st vila 90 sek
17 st vila
Sen drog jag upp på vinden och körde 10 pullups och 10 chins enligt fuskvarianten där ag startar typ sittandes sen med rak kropp. Drar väl 70% av min vikt ungefär! vilket är nästan 70 kg så det är inte så dåligt!
Sen ett dipsprogram enligt samma schema som armhävningarna
och avslutningsvis 10 jerks med 24 kg kettlebellen på varje arm!
BRa pump, som sagt bulkar lite nu, men ska deffa och köra en massa kondis och bodyweightpumping i januari!
//Danne
Armhävningspass mm månd 15/12
Körde på första armhävningspasset
vecka 2.
set 1 14 reps
ser 2 14 reps
set 3 10 reps
set 4 10 reps
set 5 minst 15 reps, 15 gjorda.
Totalt 63 reps på 7 minuter med 60 sek vila mellan varje set inräknat!
Sen gjorde jag samma pass med dips, fruktansvärd pump! Najs
Sen rockade jag los lite med 25 kg kettlebellen.
snatch: 5/5/5/5
jerk: 10/10
och sen pumpade jag biceps med 10 kg hanteln. Inget vidare tekninskt underpass men kul!
Avslutade med 30 minuter på Orbitreken! Snabbt tempo.
Ganska bra totalt.
Mätte med vågen på mina armhävningar. pressat mellan 25-38 kg på varje arm under olika delar av armhävningen. ganska bra!
//Danne
vecka 2.
set 1 14 reps
ser 2 14 reps
set 3 10 reps
set 4 10 reps
set 5 minst 15 reps, 15 gjorda.
Totalt 63 reps på 7 minuter med 60 sek vila mellan varje set inräknat!
Sen gjorde jag samma pass med dips, fruktansvärd pump! Najs
Sen rockade jag los lite med 25 kg kettlebellen.
snatch: 5/5/5/5
jerk: 10/10
och sen pumpade jag biceps med 10 kg hanteln. Inget vidare tekninskt underpass men kul!
Avslutade med 30 minuter på Orbitreken! Snabbt tempo.
Ganska bra totalt.
Mätte med vågen på mina armhävningar. pressat mellan 25-38 kg på varje arm under olika delar av armhävningen. ganska bra!
//Danne
Paus
Jahopp. Tog en ofrivillig paus mellan måndag och torsdag!
Drog på mig ett feberliknande tillstånd där kroppen förmodligen sade ifrån. Ont i varenda muskel, hög kroppstemperatur och hade galet svårt att sova. Tvingade mig att vara hemma från jobbet i två dagar.
Då hann jag däremot sitta och läsa lite på nätet och hittade en grejj som intresserade mig. 100 armhävningar på 6 veckor(eller mindre) http://hundredpushups.com/ är adressen. Har sett det tidigare men inte hoppat på.
Just armhävningar är något som jag alltid varit värdelös på. Armhävningar med benen högre upp, tex 50 cm eller så, är mkt enklare för mig då mer axlar och rygg används, områden osm jag är stark i, men vanliga armhävningar som utmaningen gäller tar en hel del bröst och framsida, något jag är dålig på och områden jag är svag på! Så utmaningen passar mig perfekt och kanske ger mig en bättre muskulatur där!
Körde iallafall i torsdags:
Day 1
rest 60 seconds between each SET (longer if required)
set 1 10
set 2 12
set 3 7
set 4 7
set 5 max (at least 9) maxade 12 då jag fortfarande var lite sjuk!
och igår:
Day 2
rest 90 seconds between each SET (longer if required)
set 1 10
set 2 12
set 3 8
set 4 8
set 5 max (at least 12) maxade 18
och idag:
Day 3 rest 120 seconds between each SET (longer if required)
set 1 11
set 2 15
set 3 9
set 4 9
set 5 max (at least 13) maxade 20
Känns bra. Till varje pass lade jag även till 60(3x20) dips(varianten för triceps där fötterna vilar på något som är i samma höjd eller högre som kroppen) och har fårr sjukt najs pump efter varje pass.
Nu ska jag vila med styrka till måndag, imorgon blir det kondition!
//Danne
Drog på mig ett feberliknande tillstånd där kroppen förmodligen sade ifrån. Ont i varenda muskel, hög kroppstemperatur och hade galet svårt att sova. Tvingade mig att vara hemma från jobbet i två dagar.
Då hann jag däremot sitta och läsa lite på nätet och hittade en grejj som intresserade mig. 100 armhävningar på 6 veckor(eller mindre) http://hundredpushups.com/ är adressen. Har sett det tidigare men inte hoppat på.
Just armhävningar är något som jag alltid varit värdelös på. Armhävningar med benen högre upp, tex 50 cm eller så, är mkt enklare för mig då mer axlar och rygg används, områden osm jag är stark i, men vanliga armhävningar som utmaningen gäller tar en hel del bröst och framsida, något jag är dålig på och områden jag är svag på! Så utmaningen passar mig perfekt och kanske ger mig en bättre muskulatur där!
Körde iallafall i torsdags:
Day 1
rest 60 seconds between each SET (longer if required)
set 1 10
set 2 12
set 3 7
set 4 7
set 5 max (at least 9) maxade 12 då jag fortfarande var lite sjuk!
och igår:
Day 2
rest 90 seconds between each SET (longer if required)
set 1 10
set 2 12
set 3 8
set 4 8
set 5 max (at least 12) maxade 18
och idag:
Day 3 rest 120 seconds between each SET (longer if required)
set 1 11
set 2 15
set 3 9
set 4 9
set 5 max (at least 13) maxade 20
Känns bra. Till varje pass lade jag även till 60(3x20) dips(varianten för triceps där fötterna vilar på något som är i samma höjd eller högre som kroppen) och har fårr sjukt najs pump efter varje pass.
Nu ska jag vila med styrka till måndag, imorgon blir det kondition!
//Danne
Ah, trött...
Jag har ännu inte orkat skriva en recension på kursen då jag är halvt död sen dess!
Nä inte riktigt men jag har haft fullt upp!
Idag var jag iallafall ute i Upplands Väsbu o tränade med Dick, ett intressant pass som var mer tekniskt än långt! Dock tungt!
10 svingar 32 kg
10 svingar 24 kg
10 jerk 32 kg
10 jerk 24 kg
10 clean 32 kg
10 clean 24 kg
10 press 24 kg
2 snatch 32 kg
10 snatch 24 kg
Sen drog vi in o köttade lite med pressar sittandes på golvet, dvs inge hjälp från benen och så blev det lite tävling så där grabbigt. 12 kg KB totatl strax över 100 reps
Sen 40 snabba V-ups på raken!
Rätt trött!
Nä inte riktigt men jag har haft fullt upp!
Idag var jag iallafall ute i Upplands Väsbu o tränade med Dick, ett intressant pass som var mer tekniskt än långt! Dock tungt!
10 svingar 32 kg
10 svingar 24 kg
10 jerk 32 kg
10 jerk 24 kg
10 clean 32 kg
10 clean 24 kg
10 press 24 kg
2 snatch 32 kg
10 snatch 24 kg
Sen drog vi in o köttade lite med pressar sittandes på golvet, dvs inge hjälp från benen och så blev det lite tävling så där grabbigt. 12 kg KB totatl strax över 100 reps
Sen 40 snabba V-ups på raken!
Rätt trött!
Väntan....
Skit i Julen och liknande grejjer som man kan längta efter, just nu är väl ändock väntan och längtan till kursen imorgon störst!
Om 7 timmar och 35 minuter skall Dick och jag ses hemma hos mig och köra ned till Linköping!
Det kommet att bli galet kul!
//Danne
Om 7 timmar och 35 minuter skall Dick och jag ses hemma hos mig och köra ned till Linköping!
Det kommet att bli galet kul!
//Danne
300 pass tisdag!
Jahopp ett ganska enformigt men bra pass!
yawpress 10 v/h
yawpress 10 v/h
sving 10 v/h
sen upprepade jag det 5 gånger på raken.
200 yawpress(som varierade mellan yawpress och pressar) och 100 svingar på 27 minuter!
Bra pump i triceps!
Imorrn vila och typ en burgare på G ned till Linköping!
//Danne
yawpress 10 v/h
yawpress 10 v/h
sving 10 v/h
sen upprepade jag det 5 gånger på raken.
200 yawpress(som varierade mellan yawpress och pressar) och 100 svingar på 27 minuter!
Bra pump i triceps!
Imorrn vila och typ en burgare på G ned till Linköping!
//Danne
Tillbaka till verkligheten-passet!
Ah, i fredags var det hamburgare och öl som gällde, gott om kolhydrater, som var sjukt gott. Men jag blev 100 gånger mättare än vanligt. Kanske var bra att jag värmde upp innan thanksgiving i lördags som bjöd på en 5 timmar lång middagssittning med hur mkt nasj käk(mäst kolhydrater) som hellst. Och öl.
Så efter helgens bravader hade jag lagt på mig vätska nog att nästan gått upp de 2 kg som jag tappat under deffveckorna.
Som tur är så handlar det ju som sagt mest om vätska som kommer att försvinna. Dels idag under träningen och dels imorrn och helt garanterat på kursen på torsdag, o sen på jobbet på fredag ska jag bada med kidsen(jobbet alltså=)) på sydpoolen och då lär man ju bränna en del energi också!
Dagens pass var alltså för att komam tillbaka till verkligheten, utgick från mitt dunderpass(pass 1 vecka 3) men det blev inte alls så fett!
totalt 30 minuter
20 armhävningar med höga ben och breda armar
10 windmills v/h
10 snatch v/h
10 sving v/h
10 snatch v/h
10 highpulls v/h
10 snatch v/h
10 sving v/h
10 yawpress v/h
allt med 20 kg KB
20 bröstmuskelövningar liggandes på rygg med lätt böjd arm o 10 kg hantel v/h
10 bröstpress på rygg med 20 kg KB v/h
10 bröstpress med dubbelhandsfattning på 20 kg KB
20 v-ups
20 sidositups med 8 kg på bröstet
20 amrhävningar med höga ben och bred armfattning
10 tricepsarmhävningar emd höga ben
totalt 300 reps olika övningar på 30 minuter....helt ok!
Ska käka lite äggmedchilienchiladas nu! mums!
//Danne
Så efter helgens bravader hade jag lagt på mig vätska nog att nästan gått upp de 2 kg som jag tappat under deffveckorna.
Som tur är så handlar det ju som sagt mest om vätska som kommer att försvinna. Dels idag under träningen och dels imorrn och helt garanterat på kursen på torsdag, o sen på jobbet på fredag ska jag bada med kidsen(jobbet alltså=)) på sydpoolen och då lär man ju bränna en del energi också!
Dagens pass var alltså för att komam tillbaka till verkligheten, utgick från mitt dunderpass(pass 1 vecka 3) men det blev inte alls så fett!
totalt 30 minuter
20 armhävningar med höga ben och breda armar
10 windmills v/h
10 snatch v/h
10 sving v/h
10 snatch v/h
10 highpulls v/h
10 snatch v/h
10 sving v/h
10 yawpress v/h
allt med 20 kg KB
20 bröstmuskelövningar liggandes på rygg med lätt böjd arm o 10 kg hantel v/h
10 bröstpress på rygg med 20 kg KB v/h
10 bröstpress med dubbelhandsfattning på 20 kg KB
20 v-ups
20 sidositups med 8 kg på bröstet
20 amrhävningar med höga ben och bred armfattning
10 tricepsarmhävningar emd höga ben
totalt 300 reps olika övningar på 30 minuter....helt ok!
Ska käka lite äggmedchilienchiladas nu! mums!
//Danne
Torsdag 27/11
Idag är det en vecka kvar till kursen och jag har varit rejält trött.
Kanske, med största sannolikhet, för att jag efter mitt träningspass igår käkade frukt till middag. Kanske inte det bösta nör man tränat muskelbyggnad!
Så idag har jag stekt köttbullar, eller kryddbullar, en större variant som jag gör med lite hot spices i mycket lök i. 40 st. Värsta jävla husmodern!
Imorgon blir det fettförbränning, lördag o söndag vila, sen styrka månd, tis och vila ons då vi åker ned till Linköping!
Har tappat ca 2 kg under mina deff veckor. Jävligt bra!
Ska köra en raid fram till jul sen efter kursen!
Så nu kommerj ga inte skriva något förrens efter måndagspasset!
Trevlig helg, det ska jag ha, Fishnships på Oliver Twist på Söder med en massa trevlig öl från Jämtlandsbryggeriet och sen thanksgivingmiddag på lördag. Vila och näring till både kropp och själ!
//Danne
Kanske, med största sannolikhet, för att jag efter mitt träningspass igår käkade frukt till middag. Kanske inte det bösta nör man tränat muskelbyggnad!
Så idag har jag stekt köttbullar, eller kryddbullar, en större variant som jag gör med lite hot spices i mycket lök i. 40 st. Värsta jävla husmodern!
Imorgon blir det fettförbränning, lördag o söndag vila, sen styrka månd, tis och vila ons då vi åker ned till Linköping!
Har tappat ca 2 kg under mina deff veckor. Jävligt bra!
Ska köra en raid fram till jul sen efter kursen!
Så nu kommerj ga inte skriva något förrens efter måndagspasset!
Trevlig helg, det ska jag ha, Fishnships på Oliver Twist på Söder med en massa trevlig öl från Jämtlandsbryggeriet och sen thanksgivingmiddag på lördag. Vila och näring till både kropp och själ!
//Danne
pass 2 vecka 3
Körde ett lugnare pass idag!
stegring 1-5 på varje arm:
jerks v/h
snatches v/h
jerks v/h
sen var tanken snatches men det blev yawpress v/h
så totalt 120 reps med 20 kg kb.
Sen 10 armhävningar emd benen på en hylla, sen 10 armhävningar med benen på ett bord och djupa mellan 2 stolar, sen 10 likadana som de första!
Sen pumpade jag biceps like crazy med 10 kg hantel.
Ett ganska värdelöst pass träningsmässigt men najs pumpmässigt!
Bokade även hotell till kursen idag, via Dick min slav ;)!
Ska bli så jävla kul att förnya träningstänket, få cert och träffa alla andra KBnördar!
//Danne
stegring 1-5 på varje arm:
jerks v/h
snatches v/h
jerks v/h
sen var tanken snatches men det blev yawpress v/h
så totalt 120 reps med 20 kg kb.
Sen 10 armhävningar emd benen på en hylla, sen 10 armhävningar med benen på ett bord och djupa mellan 2 stolar, sen 10 likadana som de första!
Sen pumpade jag biceps like crazy med 10 kg hantel.
Ett ganska värdelöst pass träningsmässigt men najs pumpmässigt!
Bokade även hotell till kursen idag, via Dick min slav ;)!
Ska bli så jävla kul att förnya träningstänket, få cert och träffa alla andra KBnördar!
//Danne