Strike, igen!
Det vill säga idag var ännu ett fantastiskt bra pass med 1,5 poods kulan(24 kg)
Som vanligt lägger jag upp ett program som bygger på 5 olika övningar i följd där jag antingen kör allt i cykler eller "river av" alla reps per öning på en gång. Denna gången blev det de senare alternativet. SKulle egentligen ha gjort windmills i början men jag pallar inte det med 24 kg ännu varpå jag struntade i det och slängde in svingar istället för att stärka axlarna!
Dagens pass(står det 10/10 är det 10 vänster 10 höger, och 5/5/5/5, vänster höger, vänster höger osv, vid dubbla jerks är det inte så):
Oa sving: 10/10, kort vila, 10/10
Clean: 10/10, kort vila, 10/10
Jerk: 10/10, kort vila, 10/10
LCCL: 10/10, kort vila, 5/5/5/5
Oa sving: 10/10/10/10 i ett svep
Vilade ner pulsen något och gick på mina dubbla jerks.
Började med 24 kg i höger och 20 kg i vänster: 5/5/5/5/5
Sen vänster och då höjde jag antalet reps, något som straffade ut tekniken något men kortade ned träningstiden något också: 10/10/5
Så först 200 reps med 24 kg, tog dock ingen tid: 4800 kg
Sen 50 dubbla jerks: 2200 kg
7000 kg, tror jag, är trots allt lite trött nu! Ska laga käk!
Helt klart ett av de tyngre passen, älskar dubbla jerks, en faktistk grymt dynamisk övning!
Om någon har bra pass att dela så gör det!
//Danne
Som vanligt lägger jag upp ett program som bygger på 5 olika övningar i följd där jag antingen kör allt i cykler eller "river av" alla reps per öning på en gång. Denna gången blev det de senare alternativet. SKulle egentligen ha gjort windmills i början men jag pallar inte det med 24 kg ännu varpå jag struntade i det och slängde in svingar istället för att stärka axlarna!
Dagens pass(står det 10/10 är det 10 vänster 10 höger, och 5/5/5/5, vänster höger, vänster höger osv, vid dubbla jerks är det inte så):
Oa sving: 10/10, kort vila, 10/10
Clean: 10/10, kort vila, 10/10
Jerk: 10/10, kort vila, 10/10
LCCL: 10/10, kort vila, 5/5/5/5
Oa sving: 10/10/10/10 i ett svep
Vilade ner pulsen något och gick på mina dubbla jerks.
Började med 24 kg i höger och 20 kg i vänster: 5/5/5/5/5
Sen vänster och då höjde jag antalet reps, något som straffade ut tekniken något men kortade ned träningstiden något också: 10/10/5
Så först 200 reps med 24 kg, tog dock ingen tid: 4800 kg
Sen 50 dubbla jerks: 2200 kg
7000 kg, tror jag, är trots allt lite trött nu! Ska laga käk!
Helt klart ett av de tyngre passen, älskar dubbla jerks, en faktistk grymt dynamisk övning!
Om någon har bra pass att dela så gör det!
//Danne
Kommentarer
Trackback