Snålveckan
Har vart en MASSA övningskörande och teoriplugg denna vecka, bland annat 5 timmar av denna soliga sommardag har gått åt i en kall källare(hos körskolan) pluggandes teori!
Men han med en tabata nyss iallafall!
sving h/v
tricepsarmhäv
clean h/v
tricepsarmhäv
press h/v
gånger 2...16 minuter med 24 kg....
Nu ska jag käka den redan förberedda omeletten, marienare köttet till mors dag och sen diska, duscha och iväg till svägerskan för o krubba tacos o glo robinsson....
I veckan som kommer blir det skärgården med kidsen på jobbet i 4 dar, får väl bli armhävningar och kallbad då!
Peace!
Men han med en tabata nyss iallafall!
sving h/v
tricepsarmhäv
clean h/v
tricepsarmhäv
press h/v
gånger 2...16 minuter med 24 kg....
Nu ska jag käka den redan förberedda omeletten, marienare köttet till mors dag och sen diska, duscha och iväg till svägerskan för o krubba tacos o glo robinsson....
I veckan som kommer blir det skärgården med kidsen på jobbet i 4 dar, får väl bli armhävningar och kallbad då!
Peace!
Lite idag med!
Asså Tabata passar mig bra som fan just nu, intensivt och hårt!
Nr 1 såg ut så här:
Dubbelsving med 24 och 20 kg höger tungt sen vänster tungt
clean 24 kg h/v
jerk 24 kg h/v
enarmsrodd 24 kg h/v
Nr 2 var med 20 kg KB
Sving h/v
Clean h/v
Press h/v
Rodd h/v....
Känns bra...ska käka gröt o kanska träffa folk snart!
PEace!
Nr 1 såg ut så här:
Dubbelsving med 24 och 20 kg höger tungt sen vänster tungt
clean 24 kg h/v
jerk 24 kg h/v
enarmsrodd 24 kg h/v
Nr 2 var med 20 kg KB
Sving h/v
Clean h/v
Press h/v
Rodd h/v....
Känns bra...ska käka gröt o kanska träffa folk snart!
PEace!
Ni trodde ni hade sett Tabata, det här är TABATAHELL!!!
Well något i den stilen iallafall! Fick för mig att INTE vila idag utan köra Tabata.
Där kom en idolbild på muschen med!
Värmde upp med Intuflow!
Ja åter till programmet idag!
Körde först tabata i 2 gånger 8 minuter enligt jobba 20 vila 10 sekunder med 24 kg:
Swing h/v
Clean h/v
Jerk h/v
2x 2handsving hardstyle
Sen ville jag kräkas lite och bestämde mig för o köra mer med 24an!
1x8 minuter enligt jobba 20 vila 10 med 24 kg:
rodd h/v
handledssnurr h/v(jobbigare än man tror för underarmarna)
2handsoverheadpress x 2
Goblet squat x 2
Sen avlsutade jag med 8 minuter med 12 kg enligt jobba 20 vila 10:
Rodd h/v
Press h/v
Squat tyngd till h sen v
Squatpress tyngd h sen v
Seeeen var jag svettig!
Imorrn besök på STK!!! ska bli askul!
Där kom en idolbild på muschen med!
Värmde upp med Intuflow!
Ja åter till programmet idag!
Körde först tabata i 2 gånger 8 minuter enligt jobba 20 vila 10 sekunder med 24 kg:
Swing h/v
Clean h/v
Jerk h/v
2x 2handsving hardstyle
Sen ville jag kräkas lite och bestämde mig för o köra mer med 24an!
1x8 minuter enligt jobba 20 vila 10 med 24 kg:
rodd h/v
handledssnurr h/v(jobbigare än man tror för underarmarna)
2handsoverheadpress x 2
Goblet squat x 2
Sen avlsutade jag med 8 minuter med 12 kg enligt jobba 20 vila 10:
Rodd h/v
Press h/v
Squat tyngd till h sen v
Squatpress tyngd h sen v
Seeeen var jag svettig!
Imorrn besök på STK!!! ska bli askul!
Kettlebells Foundation på Vanadis mm...
Ja i lördags körde vi KB Foundations tillsammans med Olof, vår alldeles egna Spartan Kettlebells Guru.
Vi hade 11-12 deltagare och var ganska lagom många för Vanadislokalen.
Började med att svinga till tusen halva tiden fram till lunch typ, gick igenom basic lyft och longcycle mm samt en massa latjo kroppsviktsövningar och intuflow. Efter lunch blev det snatch och en del övningar med ökande vikter.
Provade själv på o svinga två 32:or... 3/3/3/3 sen fick jag inte mer för det var fler i lokalen...62 kg mao!
Fixade även Pushpress med dubbla 32:or enligt schema 3/2/1 ganska macho!
Olof ska ha cred som fan som hjälper småföretagare som Dick och mig med såna här dagar! Kettlebell kungen det är han det!
Igår mådde en annan prima och kändde att kroppen frått jobba 7 timamr i lördags...passade på att vaxa båten med den smärtan, det var även det smärtfullt!
Träffade en cool puma vid namn Tina på eventet, 40snåret(vågar inte säga 40+ för jag vet inte), tvåbarnsmor och en förebild för alla som tror att de inte kan träna. Bestämde sig för ett halvt år sen att börja med friidrott, fixade det, håller på med tynglyftning i STK och fick mig att bli stört sugen på att prova på det.
Så jag drar nog dit på onsdag om inget annat kommer i vägen, är ju trots allt gräsänkling ons-söndag. Jossan drar till Gotland med sina päron så det blir till att sysselsätta sig. Är som bekant rätt så dålig på o göra inget själv!
Tränade idag endast med 12:an.. Körde tidsprotokoll och lite "fristil"
Värmde upp med intuflow, kicks ass!
Sen:
2handssving hardstyle 50 st
2handssving rysstil 50 st
2 minuter per arm jerks 20 reps per minut i 3 rundor
20st enarsroddar per arm
20 BUCleans per arm
Handsrotering(bromsa farten med underarmskraft) 1,5 minuter per arm
Och lite magövningar.
Fick räcka för dagen. Lättare pass är sköna de med!
Nu ska jag käka ägg! Ciao!
Edit: Råkade köra chins på vinden:
3/3/3/3/3/3/3/3/3/3/3/3...ganska bra för mig kan vi säga, har ju en del att lyfta...
Vi hade 11-12 deltagare och var ganska lagom många för Vanadislokalen.
Började med att svinga till tusen halva tiden fram till lunch typ, gick igenom basic lyft och longcycle mm samt en massa latjo kroppsviktsövningar och intuflow. Efter lunch blev det snatch och en del övningar med ökande vikter.
Provade själv på o svinga två 32:or... 3/3/3/3 sen fick jag inte mer för det var fler i lokalen...62 kg mao!
Fixade även Pushpress med dubbla 32:or enligt schema 3/2/1 ganska macho!
Olof ska ha cred som fan som hjälper småföretagare som Dick och mig med såna här dagar! Kettlebell kungen det är han det!
Igår mådde en annan prima och kändde att kroppen frått jobba 7 timamr i lördags...passade på att vaxa båten med den smärtan, det var även det smärtfullt!
Träffade en cool puma vid namn Tina på eventet, 40snåret(vågar inte säga 40+ för jag vet inte), tvåbarnsmor och en förebild för alla som tror att de inte kan träna. Bestämde sig för ett halvt år sen att börja med friidrott, fixade det, håller på med tynglyftning i STK och fick mig att bli stört sugen på att prova på det.
Så jag drar nog dit på onsdag om inget annat kommer i vägen, är ju trots allt gräsänkling ons-söndag. Jossan drar till Gotland med sina päron så det blir till att sysselsätta sig. Är som bekant rätt så dålig på o göra inget själv!
Tränade idag endast med 12:an.. Körde tidsprotokoll och lite "fristil"
Värmde upp med intuflow, kicks ass!
Sen:
2handssving hardstyle 50 st
2handssving rysstil 50 st
2 minuter per arm jerks 20 reps per minut i 3 rundor
20st enarsroddar per arm
20 BUCleans per arm
Handsrotering(bromsa farten med underarmskraft) 1,5 minuter per arm
Och lite magövningar.
Fick räcka för dagen. Lättare pass är sköna de med!
Nu ska jag käka ägg! Ciao!
Edit: Råkade köra chins på vinden:
3/3/3/3/3/3/3/3/3/3/3/3...ganska bra för mig kan vi säga, har ju en del att lyfta...
Gyoza och film
Jepp.....käka goda japanska degknyten o glo på film i soffan. Perfekt uppladdning inför morgondagen!
Vanadispass
SJukt bra Vanadispass idag.
Hade ett asbra gäng på 10 pers som körde på hårt.
Avslutade timmen med tabata där jag själv(efter att ha instruerat med 8 kg) körde med 24 kg: sving, clean, press, squat... två cyklar med höger o vänster, vila 2 min o sen samma igen! 16 minuter totalt!
Ska käka som fan nu o vila som fan imorrn innan Kettlebell Foundation på lördag! Var trots allt fjäde träningsdagen på raken idag!
Är för övrigt nere på stadiga 92(detta är alltså morgonvikten...) Efter träning runt 91.4 typ....komemr lätt under 88 innan sommanr kickar igång!
PEace
Hade ett asbra gäng på 10 pers som körde på hårt.
Avslutade timmen med tabata där jag själv(efter att ha instruerat med 8 kg) körde med 24 kg: sving, clean, press, squat... två cyklar med höger o vänster, vila 2 min o sen samma igen! 16 minuter totalt!
Ska käka som fan nu o vila som fan imorrn innan Kettlebell Foundation på lördag! Var trots allt fjäde träningsdagen på raken idag!
Är för övrigt nere på stadiga 92(detta är alltså morgonvikten...) Efter träning runt 91.4 typ....komemr lätt under 88 innan sommanr kickar igång!
PEace
33 minuters löprunda
Var ute o sprang min asfaltsrunda med intervallklockan, sprang 2 minuter gick en. 11 gånger. 33 minuter vill säga.
22 springminuter o 11 gåminuter...Började lugnt och slutade tuffare!
Kändes som tusan i benhinnorna idag! Imorn är det som bekand Vanadispass, slipper kanske kämpa så hårt själv, instruerar mera men ska köra tabatan med 24 kg på sluter precis som alla andra!
Fredag blir det bio och vila med Jossan och lördagblir det Kettlebell Foundation tillsammans med Spartan-Olof på Vanadis!
Lite få anmälda kanske men det ska bli kul som fan, 10-17! KUL!
Kondisen blir bara bättre o bättre och jag älskar verkligen att träna. Fan tillomed springa e kul!
Men Ursvik är 100 gånger skönare än asfaltsrundan!
LAter!
22 springminuter o 11 gåminuter...Började lugnt och slutade tuffare!
Kändes som tusan i benhinnorna idag! Imorn är det som bekand Vanadispass, slipper kanske kämpa så hårt själv, instruerar mera men ska köra tabatan med 24 kg på sluter precis som alla andra!
Fredag blir det bio och vila med Jossan och lördagblir det Kettlebell Foundation tillsammans med Spartan-Olof på Vanadis!
Lite få anmälda kanske men det ska bli kul som fan, 10-17! KUL!
Kondisen blir bara bättre o bättre och jag älskar verkligen att träna. Fan tillomed springa e kul!
Men Ursvik är 100 gånger skönare än asfaltsrundan!
LAter!
Tabata+dips+chins+pullups
Körde tabata med 24 kg KB idag...
high swing
clean
jerk
squat
x2
vila 2 min
samma igen
Tot 16 minuter...
Tog jävligt bra på flåset idag. Styrkan känns som att den ligger lite latent nu..men den finns där :)
Sen dips enligt 20/10
Chins 5/5/5
Pullups 5/5/5
Vikten är rekordlåg på 92 kg. Mål till sommarn 87 iallafall! Har droppat 3 kg på 4 veckor pga längre förbränning pga tabata och löpträning förmodligen.
Tyvärr har styrketräningen(renare KB pass) tagit lite stryk pga det men styrkan ligger kvar!
Well käka lite nu!
high swing
clean
jerk
squat
x2
vila 2 min
samma igen
Tot 16 minuter...
Tog jävligt bra på flåset idag. Styrkan känns som att den ligger lite latent nu..men den finns där :)
Sen dips enligt 20/10
Chins 5/5/5
Pullups 5/5/5
Vikten är rekordlåg på 92 kg. Mål till sommarn 87 iallafall! Har droppat 3 kg på 4 veckor pga längre förbränning pga tabata och löpträning förmodligen.
Tyvärr har styrketräningen(renare KB pass) tagit lite stryk pga det men styrkan ligger kvar!
Well käka lite nu!
Intervall-löpning 5 km Ursvik
Körde vanliga femman som är rätt så kuperad med Jossan idag. Körde löpa 2 gå raskt . Funkade mkt bättre än 3-1 för min del! Körde iofs lugnare takt och kortare steg.
Nästa steg blir att läsa en bok som svärfar har om löpning och prova på Liljeros tips om framfotalöpning för att släppa smärta i länd.
Känner mig stark och imorrn blir det tabataprogrammet sen tidigare med 24 kg och på torsdag Vanadispass!
KUL!
Nästa steg blir att läsa en bok som svärfar har om löpning och prova på Liljeros tips om framfotalöpning för att släppa smärta i länd.
Känner mig stark och imorrn blir det tabataprogrammet sen tidigare med 24 kg och på torsdag Vanadispass!
KUL!
Ursvik femman!
Drog ut till Ursvik med Jossan hennes syrra och intervallklockan. Körde 3 springa 1 gå....borde kört 2 springa en gå...fick håll efter 4 kilometer efter att ha jonnat fel in på extremen i en massa jävla terräng. Skitskog. Men det var skönt, avslutade med 20 chinups, pullups och dips! Ska ha gröt nu!
Om nån har tips på bra joggingintervaller så hojta!
PEace!
Om nån har tips på bra joggingintervaller så hojta!
PEace!