Jerk enligt IUKL
Alexander talade om jerks med 2 dips enligt det sätt som IUKL vill ha det på lyft tävlingar.
Jag kom över detta bild när jag slösurfade lite.
dip dip
Där är det ju två dips, undrar om det är så här du menar AlexandeR?
Jag kom över detta bild när jag slösurfade lite.
dip dip
Där är det ju två dips, undrar om det är så här du menar AlexandeR?
Nystart? 30/10
Fan idag hade jag ett bra pass. Har mailat lite med Alexander angående IUKL tävling i december, det kan vara så att det kan bli svårt med dipptekniken, men Dick och jag ska se vad vi kan göra.
Ska träna lite kondispass som idag en period framöver och sen testa o maxa i 10 minuter!
Dagens pass:
Klockade 5 minuter o körde en massa varaerade saker, värmde upp med 40 svingar(10/10/10/10 2 på varje) innan.
10 sving h/v
10 lccj h/v
10 sving h/v
10 jerk h/v
5 sving h/v
10 clean h/v
10 jawpress h/v
5 highpull h/v
2 clean
totalt 124 reps med 20 kg på 5 minuter. Rätt bra!
Sen vilade jag en period o funderade på nästa övning, vilken blev ett försök på lucky 13, man kör 123 svingar på varje arm och räknar nedåt till 1, det blir 182 reps så jag inledde med 9 reps.
Så här gick det:
9
13
12
död, varj tvungen att vila efter 68 reps, 40 sekunders vila
11
10
död, vila 40 sek...42 reps
9
8
7
död vila efter 48 reps, 40 sek vila
6
5
4
3
2
1
Klar, totalt 200 svingar, rätt trött i ländryggen och kondisen fick sig en workout. Så totalt 3 vilor, helt ok ändå! Ska fortsätta o öva denna o se om den inte sitter om några veckor.
En bra övning inför ev tävling så jag måste jobba upp kondisen!
Så ett pass med totalt 324 reps. Varav 250 var svingar, mkt fett brändes idag!
Later från en trött Danne!
Ska träna lite kondispass som idag en period framöver och sen testa o maxa i 10 minuter!
Dagens pass:
Klockade 5 minuter o körde en massa varaerade saker, värmde upp med 40 svingar(10/10/10/10 2 på varje) innan.
10 sving h/v
10 lccj h/v
10 sving h/v
10 jerk h/v
5 sving h/v
10 clean h/v
10 jawpress h/v
5 highpull h/v
2 clean
totalt 124 reps med 20 kg på 5 minuter. Rätt bra!
Sen vilade jag en period o funderade på nästa övning, vilken blev ett försök på lucky 13, man kör 123 svingar på varje arm och räknar nedåt till 1, det blir 182 reps så jag inledde med 9 reps.
Så här gick det:
9
13
12
död, varj tvungen att vila efter 68 reps, 40 sekunders vila
11
10
död, vila 40 sek...42 reps
9
8
7
död vila efter 48 reps, 40 sek vila
6
5
4
3
2
1
Klar, totalt 200 svingar, rätt trött i ländryggen och kondisen fick sig en workout. Så totalt 3 vilor, helt ok ändå! Ska fortsätta o öva denna o se om den inte sitter om några veckor.
En bra övning inför ev tävling så jag måste jobba upp kondisen!
Så ett pass med totalt 324 reps. Varav 250 var svingar, mkt fett brändes idag!
Later från en trött Danne!
Tis 28/10 Styrka
Körde styrkepasset med lita snabbare tempo i dag men fortfarande pauser lite här och var!
10 windmills
10 svingar
10 longcycle
5 squats
10 seesaw 20kg och 8 kg
5 squats
Alla övningar vänster först o sen höger, squats med 20 kg och 8 kg, resten med 20 kg.
Sen körde jag samma igen och däremellan tryckte jag in saxrodd( seesaw framåtlutat typ, som rodd) med 8 kg i ena o 20 i andra och så gjorde jag en massa bottoms up med 8 kg och 20 rull med mitt powerwheel!
Ett bra pass idag, nöjd, men inte tillbaka till topp än!
//Danne
Tillägg 10 min senare. Slängde just in 25 pressar med 20 kg på vardera arm, bara för att se hur många jag pallar, Skulle nog fixa 40 på varje arm, men då skiter jag nog blod efteråt!
;)
10 windmills
10 svingar
10 longcycle
5 squats
10 seesaw 20kg och 8 kg
5 squats
Alla övningar vänster först o sen höger, squats med 20 kg och 8 kg, resten med 20 kg.
Sen körde jag samma igen och däremellan tryckte jag in saxrodd( seesaw framåtlutat typ, som rodd) med 8 kg i ena o 20 i andra och så gjorde jag en massa bottoms up med 8 kg och 20 rull med mitt powerwheel!
Ett bra pass idag, nöjd, men inte tillbaka till topp än!
//Danne
Tillägg 10 min senare. Slängde just in 25 pressar med 20 kg på vardera arm, bara för att se hur många jag pallar, Skulle nog fixa 40 på varje arm, men då skiter jag nog blod efteråt!
;)
KB-pass söndag26/10
Sådärja, då har man vunnit dagen.
Vann en timme i morse då klockan ställdes om utan min vetskap så jag tränade, sen drog jag in till stan o käkade Stockholms mäst prisvärda frukost på String och nu chillar jag i väntan på styrelsemöte!
TRäningen var styrkepasset med modifikation:
10 windmills h/v
5 sving h/v
10 longcycle h/v
5 squat h/v
10 jawpress h/v
5 sving h/v
10 jawpress
och sen pumpade jag jawpresser och enarmsrodd och lite magövningar.
Fick väl ihop en 150-200 reps med 20 kg kb och 25-30 magövningar på 40 minuter.
Styrkan börjar komma tillbaka. Kändes skönt!
//Danne
Vann en timme i morse då klockan ställdes om utan min vetskap så jag tränade, sen drog jag in till stan o käkade Stockholms mäst prisvärda frukost på String och nu chillar jag i väntan på styrelsemöte!
TRäningen var styrkepasset med modifikation:
10 windmills h/v
5 sving h/v
10 longcycle h/v
5 squat h/v
10 jawpress h/v
5 sving h/v
10 jawpress
och sen pumpade jag jawpresser och enarmsrodd och lite magövningar.
Fick väl ihop en 150-200 reps med 20 kg kb och 25-30 magövningar på 40 minuter.
Styrkan börjar komma tillbaka. Kändes skönt!
//Danne
Träning mån 20/10
Körde ett lugnt pass idag med lugnt tempo!
20 tvåhand
20 enhand v+h
40s vila
10 clean v+h
20 s vila
10 lc v+h
20 s vila
15 highpull v+h
10 squat v+h
40 vila
10 jawpress v+h
sen lite stretch! sen 3x15 bröst övning med 8 kg i liggande position följt av jawpress!
Stretch o slut!
Ett bra pass med tanke på hur långt uppehåll jag haft oh hur kass kroppen är just nu! Kändes allra mäst i underarmarna idag och vänstern är helt värdelös. får ligga i som ett djur för att klara ens 10 pressar.
Allt kördes med 20 kg kb idag!
//Danne
20 tvåhand
20 enhand v+h
40s vila
10 clean v+h
20 s vila
10 lc v+h
20 s vila
15 highpull v+h
10 squat v+h
40 vila
10 jawpress v+h
sen lite stretch! sen 3x15 bröst övning med 8 kg i liggande position följt av jawpress!
Stretch o slut!
Ett bra pass med tanke på hur långt uppehåll jag haft oh hur kass kroppen är just nu! Kändes allra mäst i underarmarna idag och vänstern är helt värdelös. får ligga i som ett djur för att klara ens 10 pressar.
Allt kördes med 20 kg kb idag!
//Danne
Mån 20/10
Jepp idag känner jag mig frisk! Har vilat duktigt i helgen och ska idag kära ett pass på runt 200 reps, lite lägre tempo!
Skriver igen ikväll och rapporterar!
Skriver igen ikväll och rapporterar!
Tankar kring sjukdom o sjuka människor!
Fick ett mail på facebook från Ants och Stockholm Suburban Surfers som leder initiativet Highvalley Skatepark 7500 kvadratmeter betongskejtpark för 30 miljoner kronor!
I vilket fall så skulle allt gå igenom om inte Centern med Per Ankerström i täten sade nej!
I ett inlägg på sin blogg ställer han sig mot ideń och talar om skejt som en fluga och är rädd om "sina" skattepengar som han för övrigt inte verkar vara rädd för att lägga på en jävla skyskrapa i Stockholm, om någon som läser min blogg intresserar sig för detta så gå gärna in på Pers blogg och det givna inlägget: http://perankersjo.blogspot.com/2008/09/nej-skateboard-r-inte-krnverksamhet.html
I övrigt så vill jag nu bli helt frisk så jag kan träna igen! Ska köra på söndag igen är tanken!
Är pepp som fan på träning! Så sjukt kull att må bra samtidigt som man mår bättre o bättre och har kul!!!
I vilket fall så skulle allt gå igenom om inte Centern med Per Ankerström i täten sade nej!
I ett inlägg på sin blogg ställer han sig mot ideń och talar om skejt som en fluga och är rädd om "sina" skattepengar som han för övrigt inte verkar vara rädd för att lägga på en jävla skyskrapa i Stockholm, om någon som läser min blogg intresserar sig för detta så gå gärna in på Pers blogg och det givna inlägget: http://perankersjo.blogspot.com/2008/09/nej-skateboard-r-inte-krnverksamhet.html
I övrigt så vill jag nu bli helt frisk så jag kan träna igen! Ska köra på söndag igen är tanken!
Är pepp som fan på träning! Så sjukt kull att må bra samtidigt som man mår bättre o bättre och har kul!!!
Photoshoot!
Vi tog lite gay bilder också som är värda att posta!
Dick är pumpad o dann som alltid, men jag är inte helt missnöjd jag heller!
Tjena! Nöjd med KBś effekt på underarmen!
Dick flexar o visar sina lovehandles! ;)
Mr. Dick Flexo
Diggar min pumpade arm, med tanke på mina tidigare obefintliga armar så är det bra!
Vem har sagt att man inte kan posa med ett budskap ;)
Njut och godnatt!! // Danne
Dick är pumpad o dann som alltid, men jag är inte helt missnöjd jag heller!
Tjena! Nöjd med KBś effekt på underarmen!
Dick flexar o visar sina lovehandles! ;)
Mr. Dick Flexo
Diggar min pumpade arm, med tanke på mina tidigare obefintliga armar så är det bra!
Vem har sagt att man inte kan posa med ett budskap ;)
Njut och godnatt!! // Danne
Lek med Dick i parken ;)
Jepp, drog hem till Dick i Upplands Väsby efter jobbet för första träningen sen förra torsdagen, hade vila förra helgen o blev sen sjuk. Så ett uppehåll på 8 dagar blev det. Skönt och välbehövt, laddade med kolhydrater och sömn!
Passet idag blev en genomgång av karatepasset som dick gjort.
Vi varvade med 20 kg och 12 kg, så Vi gjorde alla övningarna gånger 2, en med 12 o en med 20 efter varandra!
Först vänster o sen höger
10 tvåhanssving(Så först med 20 kg och sen med 12 kg osv...ni hajjar, likadant på alla)
10 enhand
10 clean
10 longcycle
10 highpull
10 snatch
10 jawpress
Sen körde jag lite pressar med 32 kg KBń, 4 på vänster och 10 på höger, märkligt, vänsteraxeln är liksom svag! Och på vänster blev det mer stötar och på höger mer pressar.
Sen 15 seasaw med 20 kg på vänster och 12 kg på höger följt av 10 seasaw med 20 kg på höger o 12 på vänster.
Sen 10 pistols med stöd av en pelare för balans på vänster sen 10 på höger.
5 squats med 32 kg på höger o 20 kg på vänster
3 pistols till på vardera ben efter det.
Plus en massa lyft under våra lätt homoerotiska photosession efteråt, men de gills inte.
Lite pull ups och chins innan också.
Overall en JÖVLIGT bra träning för att komma igen efter sjukdom! Galet nöjd.
Så mycket enklare när man peppar o pushar varandra!!!
//en glad skit till Danne
Passet idag blev en genomgång av karatepasset som dick gjort.
Vi varvade med 20 kg och 12 kg, så Vi gjorde alla övningarna gånger 2, en med 12 o en med 20 efter varandra!
Först vänster o sen höger
10 tvåhanssving(Så först med 20 kg och sen med 12 kg osv...ni hajjar, likadant på alla)
10 enhand
10 clean
10 longcycle
10 highpull
10 snatch
10 jawpress
Sen körde jag lite pressar med 32 kg KBń, 4 på vänster och 10 på höger, märkligt, vänsteraxeln är liksom svag! Och på vänster blev det mer stötar och på höger mer pressar.
Sen 15 seasaw med 20 kg på vänster och 12 kg på höger följt av 10 seasaw med 20 kg på höger o 12 på vänster.
Sen 10 pistols med stöd av en pelare för balans på vänster sen 10 på höger.
5 squats med 32 kg på höger o 20 kg på vänster
3 pistols till på vardera ben efter det.
Plus en massa lyft under våra lätt homoerotiska photosession efteråt, men de gills inte.
Lite pull ups och chins innan också.
Overall en JÖVLIGT bra träning för att komma igen efter sjukdom! Galet nöjd.
Så mycket enklare när man peppar o pushar varandra!!!
//en glad skit till Danne
Torsdag 9/10
Idag mår jag mycket bättre och har i två dagar knarkat kolhydrater och laddat kroppen. I helgen ska jag gå tillbaka till det "vanliga" kostprogrammet och jag kommer inte att köra ett pass med KB förrens måndag tidigast, däremot tänkte jag försöka komma ut och gå alternativt springa i helgen!
Jag gjorde för övrigt en tabbe idag när jag rakade mig, jag tog bort skägget, alltid lika stor besvikelse, jag är lätt 10 kg från att bli av med min dubbelhaka, det är inte mkt men nog för att jag ska se tjockare ut i nyllet utan skägg...Ääääsch skitsamma.
Så nu är det vila och bloggpaus ett par 3 dagar.!
Ha det bra!
Jag gjorde för övrigt en tabbe idag när jag rakade mig, jag tog bort skägget, alltid lika stor besvikelse, jag är lätt 10 kg från att bli av med min dubbelhaka, det är inte mkt men nog för att jag ska se tjockare ut i nyllet utan skägg...Ääääsch skitsamma.
Så nu är det vila och bloggpaus ett par 3 dagar.!
Ha det bra!
Pass med Dick tis 7/10
Det sög som fan jag är på G att bli sjuk. Armarna fiunkar inte, bajs!
MEEEEN detk ommer igen snart!
MEEEEN detk ommer igen snart!
Veckostart - månd 6/10
Ojojoj, igår var jag så j-a trött. En tämligen händelselös helg träningsmässigt.
Var helt färdig efter Dick och mittp ass i torsdags och det i kombination med dåligsömn och allmän trötthet gjorde att jag somnade 19.00 igår kväll o sov hela tiden fram tills 05.20 i morse då jag gick upp.
Kanske bra, ska käka den "vanliga" lunchen här på skolan idag, eller jag lär modifiera den med min medhavda tonfisk så jag får i mig bra med proteiner och omega 3, för att ladda för veckan.
Ikväll blir den antingen ut o jogga eller köra KBpass. Blir nog KB om jag känner mig själv rätt!
Så later, vi får se vad som händer!
Var helt färdig efter Dick och mittp ass i torsdags och det i kombination med dåligsömn och allmän trötthet gjorde att jag somnade 19.00 igår kväll o sov hela tiden fram tills 05.20 i morse då jag gick upp.
Kanske bra, ska käka den "vanliga" lunchen här på skolan idag, eller jag lär modifiera den med min medhavda tonfisk så jag får i mig bra med proteiner och omega 3, för att ladda för veckan.
Ikväll blir den antingen ut o jogga eller köra KBpass. Blir nog KB om jag känner mig själv rätt!
Så later, vi får se vad som händer!
Kul pass med Dick!
JA, var som sagt hemma hos Dick ikväll, laddade med lite kolhydrater på jobbet då jag gissade mig till ett tufft passt! Väl hemms hos Dick blev det en kopp kaffe och en kp3 som kickade igång mig innan vi skulle gå igenom ett gäng olika pass samt lite stötar med hans 32 kgs KB.
Så kvällen såg ut så här:
Jag testade 32 kg med stöt, tog 6 på vänster o 7 på höger första gången Sen efter första passet med rygg testade jag igen o tog 7 med vänster och 8 med höger, och sista gången efter sista passet så tog jag 5 med varje! Kändes stort och roligt!
Ryggpass 100 reps
10 Windmill v/h
5 sving v/h
10 longcycle v/h
5 squats v/h
10 longcycle v/h
10 squats v/h
Jag körde med 20 kg o Dick med 12.
Armpumparpass 100 reps
5 enarm h/v
10 highpull h/v
5 enarm h/v
10 cleans h/v
5 enarmh/v
10 jawpress h/v
5 enarm h/v
Dick körde med 20 kg och jag med 12 kg och ledde passet med instruktioner, testade med andra ord att leda det som inför en grupp, kändes bra och gick alldeles utomordentligt med en 12 kg KB!
Dynamiskt pass 100 reps
5 - enhandssvingar v/h
10 - highpulls v/h
5 - 8 med hold v/h
5 - longcycle v/h
5 - enhandssvingar v/h
10 - highpulls v/h
10 - jawpress v/h (gjorde aldrig jawpressen uten lekte med 12:an och 20:an o körde seesaws istället totalt 30 st(alltså 60, med varvat vilken arm jag hade 20 kg på) Och så körde jag en del squats med båda vikterna o körde press i botten, sjukt tungt!
Vi bröt upp det här passet i segment och kollade teknik osv.
Tungt men kul pass ute i Upplands Väsby!
Det blir fredagschill med vila imorrn och kanske ett pass på lördag om jag hinner. Känns bra!
Later!
Så kvällen såg ut så här:
Jag testade 32 kg med stöt, tog 6 på vänster o 7 på höger första gången Sen efter första passet med rygg testade jag igen o tog 7 med vänster och 8 med höger, och sista gången efter sista passet så tog jag 5 med varje! Kändes stort och roligt!
Ryggpass 100 reps
10 Windmill v/h
5 sving v/h
10 longcycle v/h
5 squats v/h
10 longcycle v/h
10 squats v/h
Jag körde med 20 kg o Dick med 12.
Armpumparpass 100 reps
5 enarm h/v
10 highpull h/v
5 enarm h/v
10 cleans h/v
5 enarmh/v
10 jawpress h/v
5 enarm h/v
Dick körde med 20 kg och jag med 12 kg och ledde passet med instruktioner, testade med andra ord att leda det som inför en grupp, kändes bra och gick alldeles utomordentligt med en 12 kg KB!
Dynamiskt pass 100 reps
5 - enhandssvingar v/h
10 - highpulls v/h
5 - 8 med hold v/h
5 - longcycle v/h
5 - enhandssvingar v/h
10 - highpulls v/h
10 - jawpress v/h (gjorde aldrig jawpressen uten lekte med 12:an och 20:an o körde seesaws istället totalt 30 st(alltså 60, med varvat vilken arm jag hade 20 kg på) Och så körde jag en del squats med båda vikterna o körde press i botten, sjukt tungt!
Vi bröt upp det här passet i segment och kollade teknik osv.
Tungt men kul pass ute i Upplands Väsby!
Det blir fredagschill med vila imorrn och kanske ett pass på lördag om jag hinner. Känns bra!
Later!
Onsdag, vilodag
Igår var min vilodag, nästan, jag var tvungen att prova ltie grejjer bara.
Käkade bra och sov bra!
Idag ska jag åka hela jävla vägen till landet i Upplands Väsby o träna med Dcik, hoppas på bra väder då vi ska vara ute och prova 32 kg och programmet som vi skall presentera på Karateklubben, ett riktigt köttdödarprogram som komemr att lämna karatefjantarna( faktiskt jävligt vältränade tjommar) dödströtta!
Så idag ska jag ladda bra emd käk innan och protein och kp3! fuck yeah!
Får återkomma sent ikväll om hur det gick, har trots allt pass både imorgon(fredag) och lördag att se fram emot med.
Later
Käkade bra och sov bra!
Idag ska jag åka hela jävla vägen till landet i Upplands Väsby o träna med Dcik, hoppas på bra väder då vi ska vara ute och prova 32 kg och programmet som vi skall presentera på Karateklubben, ett riktigt köttdödarprogram som komemr att lämna karatefjantarna( faktiskt jävligt vältränade tjommar) dödströtta!
Så idag ska jag ladda bra emd käk innan och protein och kp3! fuck yeah!
Får återkomma sent ikväll om hur det gick, har trots allt pass både imorgon(fredag) och lördag att se fram emot med.
Later
Bästa passet hittills! 100 reps per pass!
Där satt den! Äntligen satte jag mitt mål, fan får sätta upp nya mål, nä men målet kan ju bli att orka samma sak igen med andra övningar!
Dagens program:
5 - enhandssvingar v/h
10 - highpulls v/h
5 - 8 med hold v/h
5 - longcycle v/h
5 - enhandssvingar v/h
10 - highpulls v/h
10 - jawpress v/h
100 reps totalt per set!! Körde det med ganska kort vila tre gånger på raken, 300 reps totalt!!!(6000 kg!) Märkte att ju längre set desto mer kommer man in i "flåset" och kan hålla ett högt tempo! Vila imorgon och på torsdag ska jag hem till Dick och testa en 32 kg!
Fick ner träningstiden avsevärt så här också!
Adios laga mat nu!
Tjoho!!!
Dagens program:
5 - enhandssvingar v/h
10 - highpulls v/h
5 - 8 med hold v/h
5 - longcycle v/h
5 - enhandssvingar v/h
10 - highpulls v/h
10 - jawpress v/h
100 reps totalt per set!! Körde det med ganska kort vila tre gånger på raken, 300 reps totalt!!!(6000 kg!) Märkte att ju längre set desto mer kommer man in i "flåset" och kan hålla ett högt tempo! Vila imorgon och på torsdag ska jag hem till Dick och testa en 32 kg!
Fick ner träningstiden avsevärt så här också!
Adios laga mat nu!
Tjoho!!!
Långpass - Måndag 29/9
Ja, första dagen på min 3veckorsinstensivperiod. Det vill säga att jag ska köra minst 4(max 5) pass med 300 reps med 20 KB i veckan. Dessutom håller jag ett galet tight kostschema med mycket fisk och kyckling och proteindrinkar, har även köpt Omega 3 piller mot inflamation! Bra där....
Passet idag var grymt, speciellt efter 2 dagars alkoholförtärande i helgen, alkhohol kommer inte att finnas på kartan dessa 3 veckor, alkohol är Satans påhitt som må göra dig kung för stunden men ajaj för kroppen!
Passet:
Först 2 set:
5 Windmill v/h
5 sving v/h
10 longcycle v/h
5 squats v/h
10 longcycle v/h
5 squats v/h
Sen bytte jag ut svingarna i sista setet mot Windmills, främst för att jag fick in tekniken för första gången!! ;)
10 Windmills v/h
10 longcycles v/h
5 squats v/h
10 longcycles v/h
5 squats v/h
Sen körde jag 3 singelset med 10 reps per arm, dvs 60 reps till så jag kom upp till mitt 300 mantra.
10 jawpress v/h
10windmills v/h
10 jawpress v/h
Och för attt köra slut mig så drog jag 30 jekrs per arm med 8 kg KB i slutet!
En ny sak för de senaste passen har varit att jag lägger upp mer metodiska pass där jag koncentrerar en viss muskeldel i olika delar av passet samt att jag kör min svagare sida(vänster) först. Kanske psykologiskt men jag vet inte, det funkar bra!
Setet jag körde idag bygger på att jag med windmilsen i början, då de är energi och statiskt krävande vilket är jobbit när man är slutkörd, tränar vingarna, skuldror/Axlar oc bålen. Jävligt bra! Longcycles är ben, bål och axlar/triceps och squatsen är rygg och ben! Jawpressen hela sidan och triceps! Jävligt bra och energibrännande pass där jag egentligen skulle kunna köra in mer squats, kanske med jerks för att squatsen sätter en jävla press på pumpen, med squats i slutet av ett set så är man bra slut!
80 reps är ganska lagom för mig just nu, kanske ska se om jag klarar 90 reps om någon dag! Risken är då att sista setet kommer att suga! Vi får se!
//Danne
Passet idag var grymt, speciellt efter 2 dagars alkoholförtärande i helgen, alkhohol kommer inte att finnas på kartan dessa 3 veckor, alkohol är Satans påhitt som må göra dig kung för stunden men ajaj för kroppen!
Passet:
Först 2 set:
5 Windmill v/h
5 sving v/h
10 longcycle v/h
5 squats v/h
10 longcycle v/h
5 squats v/h
Sen bytte jag ut svingarna i sista setet mot Windmills, främst för att jag fick in tekniken för första gången!! ;)
10 Windmills v/h
10 longcycles v/h
5 squats v/h
10 longcycles v/h
5 squats v/h
Sen körde jag 3 singelset med 10 reps per arm, dvs 60 reps till så jag kom upp till mitt 300 mantra.
10 jawpress v/h
10windmills v/h
10 jawpress v/h
Och för attt köra slut mig så drog jag 30 jekrs per arm med 8 kg KB i slutet!
En ny sak för de senaste passen har varit att jag lägger upp mer metodiska pass där jag koncentrerar en viss muskeldel i olika delar av passet samt att jag kör min svagare sida(vänster) först. Kanske psykologiskt men jag vet inte, det funkar bra!
Setet jag körde idag bygger på att jag med windmilsen i början, då de är energi och statiskt krävande vilket är jobbit när man är slutkörd, tränar vingarna, skuldror/Axlar oc bålen. Jävligt bra! Longcycles är ben, bål och axlar/triceps och squatsen är rygg och ben! Jawpressen hela sidan och triceps! Jävligt bra och energibrännande pass där jag egentligen skulle kunna köra in mer squats, kanske med jerks för att squatsen sätter en jävla press på pumpen, med squats i slutet av ett set så är man bra slut!
80 reps är ganska lagom för mig just nu, kanske ska se om jag klarar 90 reps om någon dag! Risken är då att sista setet kommer att suga! Vi får se!
//Danne
Slappsöndag
Jepp, har inte gjort många knop idag, åkte och handlade med Jossan. Lagade en grym thaigryta!
Sitter o kollar på 8 kg proteinpulver just nu. Ska ta en drink snart och imorrn blir det träning för hela slanten!
Ska köra hårt nästa vecka(imorn alltså) och hålla en tajt kost för nu när jag har proteinpulver så går det lite lättare igen kan man säga! Få lite resultat igen, mina triceps är fina nu men magen måste bort och mina "manboobs" som kommit fram lite när jag tappat en del vikt, fettet på kroppen är liksom slappare nu än när jag vägde mer, bra där huden drar ihop sig men som sagt vissa delar blir lite omanligare, så nu är det tre hårda veckor för att få bort ännu mer fett.
Ska testa passet lucky 13 där jag kör 192 svingar på raken, ska bli intressant med 20 kg!
//Danne
Sitter o kollar på 8 kg proteinpulver just nu. Ska ta en drink snart och imorrn blir det träning för hela slanten!
Ska köra hårt nästa vecka(imorn alltså) och hålla en tajt kost för nu när jag har proteinpulver så går det lite lättare igen kan man säga! Få lite resultat igen, mina triceps är fina nu men magen måste bort och mina "manboobs" som kommit fram lite när jag tappat en del vikt, fettet på kroppen är liksom slappare nu än när jag vägde mer, bra där huden drar ihop sig men som sagt vissa delar blir lite omanligare, så nu är det tre hårda veckor för att få bort ännu mer fett.
Ska testa passet lucky 13 där jag kör 192 svingar på raken, ska bli intressant med 20 kg!
//Danne
300 pass..IGEN! Yeah!
Körde ett riktigt bra pass och en grymt program idag!!!
5 enhands h/v
10 longcycle h/v
5 squats först ena handen, sen andra, totalt 10
10 snatch h/v(bara första setet, bytte ut mot longcycles sen, orkade fan inte snatches idag)
5 squats(samma som ovan)
5 windmills h/v(som jag flyttade till början av setet pga säkerhetsrisk ;)
totalt 80 reps, körde 3 gånger, 240 reps
Sen klämde jag 10 jawpress på varje arm, har kommit att bli min favoritpump. Därpå 20 squats som jag delade upp 10 på varje arm, alltså KB i cleanläge på vänster först och sen höger...
Sen klämde jag 10 jawpress på varje arm igen för att suga ut det sista lilla!
Så totalt 300 reps(6000 kg) med 20 KGśklumpen igen! känns grymt. Tröttheten jag kände i söndags är som bortblåst.
Skulle ha vilat igår men kände för att pumpa lite igen, det ända jag saknar med mina hantlar, men som fungerar så mkt bättre med kettlebellen i jawpressen. 25 jawpresses och 25 highpulls på varje arm!
Så idag var jag alltså uppe i 80 reps per set, det handlar ju självklart lite om vad man kör för övningar också, longcycle tenderar ju att bränna ut musten ur armarna på en medans squatsen(i högt tempo) sätter sig på konditionen. Dagens pass var den hittils bästa blandningen i mitt tycke. Ska se om jag inte kan utöka passet till 100 reps per övning inom kort!
Beställde förövrigt nytt proteinpulver idag från Gymvaruhuset.
Det blev "Pro FX" igen men denna gång ett 10 pack för 900 spänn. Jävligt bra pris för 7,5 kg protein. Så nu jävlar ska det räcka ett tag. När mitt Kp3 är slut skall jag köpa Rage på Olles inrådan!
Later!
5 enhands h/v
10 longcycle h/v
5 squats först ena handen, sen andra, totalt 10
10 snatch h/v(bara första setet, bytte ut mot longcycles sen, orkade fan inte snatches idag)
5 squats(samma som ovan)
5 windmills h/v(som jag flyttade till början av setet pga säkerhetsrisk ;)
totalt 80 reps, körde 3 gånger, 240 reps
Sen klämde jag 10 jawpress på varje arm, har kommit att bli min favoritpump. Därpå 20 squats som jag delade upp 10 på varje arm, alltså KB i cleanläge på vänster först och sen höger...
Sen klämde jag 10 jawpress på varje arm igen för att suga ut det sista lilla!
Så totalt 300 reps(6000 kg) med 20 KGśklumpen igen! känns grymt. Tröttheten jag kände i söndags är som bortblåst.
Skulle ha vilat igår men kände för att pumpa lite igen, det ända jag saknar med mina hantlar, men som fungerar så mkt bättre med kettlebellen i jawpressen. 25 jawpresses och 25 highpulls på varje arm!
Så idag var jag alltså uppe i 80 reps per set, det handlar ju självklart lite om vad man kör för övningar också, longcycle tenderar ju att bränna ut musten ur armarna på en medans squatsen(i högt tempo) sätter sig på konditionen. Dagens pass var den hittils bästa blandningen i mitt tycke. Ska se om jag inte kan utöka passet till 100 reps per övning inom kort!
Beställde förövrigt nytt proteinpulver idag från Gymvaruhuset.
Det blev "Pro FX" igen men denna gång ett 10 pack för 900 spänn. Jävligt bra pris för 7,5 kg protein. Så nu jävlar ska det räcka ett tag. När mitt Kp3 är slut skall jag köpa Rage på Olles inrådan!
Later!
22/9 tillbakablick, har det hänt något??
Till att börja med så hade jag ett asbra pass idag. Jag har satt ihop ett bra pass som ser ut så här:
5 enhands h/v
5 highpulls h/v
5 8 med hold h/v
5 cleans h/v
5 enhands h/v
5 highpulls h/v
60 reps i snabb takt. körde det tre gånger med 20 vups mellan varje, en variant på Dicks Shakiraprogram.
Sen orkade jag faan inte köra längre set utan fokuserade på 10/10 set med oliak övningar. Körde som följer med någon minut mellan varje:
10 jawpress h/v
10 longcycles h/v
10 skulderpress h/v
10 highpulls h/v
10 snatch h/v
10 jawpress h/v
Totalt 300 reps vilket har blivit mitt mantra senaste passen, känns som att det är ett bra antal att uppnå. Lite längre set för att förbränna och lite snababre kortare med fler reps per övning för att pumpa lite!
Viktmässigt har jag alltså gått ner från runt 99 till 95 på de här veckorna. Minskat 6 cm i midjan och lite på lår, stuss osv.
Har även fotat varje vecka, självklar beror utseendet på bilderna lite hur mkt jag tränat innan men jag hoppas iallafall att det ser ut som att det har hänt något! You will be my judges!
Så först en bild tagen den 15 augusti efter ett pass med 10 kg hantlar, då totalt 72 reps, inte så mkt kanske. Och sen en bild tagen ganska precis en månad efter, den 19 september. Först två bilder på ryggen och sen två på framsidan. bilderna i jeans är innan och de i badbrallor är efter:
Så detta var starten den 15 augusti - ovan alltså
Och dessa två är ifrån den 19 september. Hoppas att det syns lite iallafall.
Det är nästan så att jag tycker att de senarebilderna visar en med bilkighet på armarna men smalare midja...jaja, skall bli intressant att se hur den slutgiltiga skillnaden innan kursen den 4 december blir, skall ju fortsätta nu med mellan 3-5 pass i veckan. Jag kom ju på att jag körde slut mig själv lite då jag de tre första veckorna körde 5 pass i veckan, förra veckan blev det ons, tos fre och denna vecka hittils idag då endast, ska köra lite högre tempo när mitt proteinpulver kommer igen. Jag upplever en viss skillnad när jag använder det, det känns som att kroppen har lite mer att ge samt att den återhämtar sig mkt snabbare.
Well until next time! //Danne
5 enhands h/v
5 highpulls h/v
5 8 med hold h/v
5 cleans h/v
5 enhands h/v
5 highpulls h/v
60 reps i snabb takt. körde det tre gånger med 20 vups mellan varje, en variant på Dicks Shakiraprogram.
Sen orkade jag faan inte köra längre set utan fokuserade på 10/10 set med oliak övningar. Körde som följer med någon minut mellan varje:
10 jawpress h/v
10 longcycles h/v
10 skulderpress h/v
10 highpulls h/v
10 snatch h/v
10 jawpress h/v
Totalt 300 reps vilket har blivit mitt mantra senaste passen, känns som att det är ett bra antal att uppnå. Lite längre set för att förbränna och lite snababre kortare med fler reps per övning för att pumpa lite!
Viktmässigt har jag alltså gått ner från runt 99 till 95 på de här veckorna. Minskat 6 cm i midjan och lite på lår, stuss osv.
Har även fotat varje vecka, självklar beror utseendet på bilderna lite hur mkt jag tränat innan men jag hoppas iallafall att det ser ut som att det har hänt något! You will be my judges!
Så först en bild tagen den 15 augusti efter ett pass med 10 kg hantlar, då totalt 72 reps, inte så mkt kanske. Och sen en bild tagen ganska precis en månad efter, den 19 september. Först två bilder på ryggen och sen två på framsidan. bilderna i jeans är innan och de i badbrallor är efter:
Så detta var starten den 15 augusti - ovan alltså
Och dessa två är ifrån den 19 september. Hoppas att det syns lite iallafall.
Det är nästan så att jag tycker att de senarebilderna visar en med bilkighet på armarna men smalare midja...jaja, skall bli intressant att se hur den slutgiltiga skillnaden innan kursen den 4 december blir, skall ju fortsätta nu med mellan 3-5 pass i veckan. Jag kom ju på att jag körde slut mig själv lite då jag de tre första veckorna körde 5 pass i veckan, förra veckan blev det ons, tos fre och denna vecka hittils idag då endast, ska köra lite högre tempo när mitt proteinpulver kommer igen. Jag upplever en viss skillnad när jag använder det, det känns som att kroppen har lite mer att ge samt att den återhämtar sig mkt snabbare.
Well until next time! //Danne
Söndag 21/9
Ahh...jag är trött.
Vaknade o skulle köra sama pass som i fredags men jag modifierade det lite o körde 10 highpulls h/v, 10 cleans h/v och 10 jawpress h/v, orkade bara 2,5 set...känns att jag inte har något som lagar kroppen mellan passen nu när proteinet är slut. Får helt enkelt ta det lugnt ett tag!
Vägde in mig idag igen, lite framsteg, 0.5 kilo bara men några cm här och där. Ska ligga i hårdare månaden efter löning, planera maten bättre och se til latt tillskotten inte tar slut!
Men jag känenr mig starkare och mer uthållig. Det är bra!
Nu ska jag jäsa lite i soffan o glo på maskiner på discovery!
Later!
Vaknade o skulle köra sama pass som i fredags men jag modifierade det lite o körde 10 highpulls h/v, 10 cleans h/v och 10 jawpress h/v, orkade bara 2,5 set...känns att jag inte har något som lagar kroppen mellan passen nu när proteinet är slut. Får helt enkelt ta det lugnt ett tag!
Vägde in mig idag igen, lite framsteg, 0.5 kilo bara men några cm här och där. Ska ligga i hårdare månaden efter löning, planera maten bättre och se til latt tillskotten inte tar slut!
Men jag känenr mig starkare och mer uthållig. Det är bra!
Nu ska jag jäsa lite i soffan o glo på maskiner på discovery!
Later!