Armhävningspass 1 vecka 3
Dagens pass var tungt, kort och bra!
set 1 14rep
set 2 18rep
set 3 14rep
set 4 14rep
set 5 20 rep
80 reps
Sen dips enligt samma shcema men 25 i slutet, totalt 85 alltså!
Därpå 20 pressar med 20 kg KB!
Är lite jultrött!
set 1 14rep
set 2 18rep
set 3 14rep
set 4 14rep
set 5 20 rep
80 reps
Sen dips enligt samma shcema men 25 i slutet, totalt 85 alltså!
Därpå 20 pressar med 20 kg KB!
Är lite jultrött!
Armhävningspass 3 vecka 2
Gjorde sista passet för andra veckan!
Kombinerade det som vanligt med samma schema fast triceps plus joint mobility innan och lite kettlebellövningar!
Clean 24kg 10/10
Armhävningar:
set 1 16rep
set 2 17 rep
set 3 15 rep
set 4 14 rep
set 5 20 rep
Dipsen var likadana fast jag maxade 28 på slutet
totalt 170 reps
Enarmsrodd 5/5/5/5
så totalt 210 reps idag. Dipsen och armhävningarna är ju egentligen bara en massa pressövningar, vilket gör att pumpet blir enormt!
Idag var det mkt tungt med armhävningarna. Kan bero på att jag inmundigade 3 öl och en nubbe till julbordet med jobbet igår vid lunch.
Nu ska jag för första gången prova på en ny smak på proteinpulvret, ska bli najs, börjar efter 4 månader tröttna på jordgubb. Längtar för övrigt apmycket på att de 2 sista veckorna med kreatin går fort, som att dricka gips, hatar det!
Ska dricka lite rasberry milk(konstig smak) nu och sen julstäda toaletten!
//Danne
Kombinerade det som vanligt med samma schema fast triceps plus joint mobility innan och lite kettlebellövningar!
Clean 24kg 10/10
Armhävningar:
set 1 16rep
set 2 17 rep
set 3 15 rep
set 4 14 rep
set 5 20 rep
Dipsen var likadana fast jag maxade 28 på slutet
totalt 170 reps
Enarmsrodd 5/5/5/5
så totalt 210 reps idag. Dipsen och armhävningarna är ju egentligen bara en massa pressövningar, vilket gör att pumpet blir enormt!
Idag var det mkt tungt med armhävningarna. Kan bero på att jag inmundigade 3 öl och en nubbe till julbordet med jobbet igår vid lunch.
Nu ska jag för första gången prova på en ny smak på proteinpulvret, ska bli najs, börjar efter 4 månader tröttna på jordgubb. Längtar för övrigt apmycket på att de 2 sista veckorna med kreatin går fort, som att dricka gips, hatar det!
Ska dricka lite rasberry milk(konstig smak) nu och sen julstäda toaletten!
//Danne
Armhävningspass 2 vecka 2
Ja körde armhävningspass nummer 2 idag, plus mitt egna tillägg med likadant pass med dips plus pullups och chins och jerks!
Riktigt armpumparpass idag.
Känner mig för övrigt lite svagare, kan bero på att jag slängde in den på slutet och inte i början!
Dagens pass:
Uppvärmning med joint mobility och med en massa lccj med 12 kg kettlebell
Sen armhävningar enligt seten som följer
14st vila 90sek
16st vila 90 sek
12st vila 90 sek
12st vila 90 sek
17 st vila
Sen drog jag upp på vinden och körde 10 pullups och 10 chins enligt fuskvarianten där ag startar typ sittandes sen med rak kropp. Drar väl 70% av min vikt ungefär! vilket är nästan 70 kg så det är inte så dåligt!
Sen ett dipsprogram enligt samma schema som armhävningarna
och avslutningsvis 10 jerks med 24 kg kettlebellen på varje arm!
BRa pump, som sagt bulkar lite nu, men ska deffa och köra en massa kondis och bodyweightpumping i januari!
//Danne
Riktigt armpumparpass idag.
Känner mig för övrigt lite svagare, kan bero på att jag slängde in den på slutet och inte i början!
Dagens pass:
Uppvärmning med joint mobility och med en massa lccj med 12 kg kettlebell
Sen armhävningar enligt seten som följer
14st vila 90sek
16st vila 90 sek
12st vila 90 sek
12st vila 90 sek
17 st vila
Sen drog jag upp på vinden och körde 10 pullups och 10 chins enligt fuskvarianten där ag startar typ sittandes sen med rak kropp. Drar väl 70% av min vikt ungefär! vilket är nästan 70 kg så det är inte så dåligt!
Sen ett dipsprogram enligt samma schema som armhävningarna
och avslutningsvis 10 jerks med 24 kg kettlebellen på varje arm!
BRa pump, som sagt bulkar lite nu, men ska deffa och köra en massa kondis och bodyweightpumping i januari!
//Danne
Armhävningspass mm månd 15/12
Körde på första armhävningspasset
vecka 2.
set 1 14 reps
ser 2 14 reps
set 3 10 reps
set 4 10 reps
set 5 minst 15 reps, 15 gjorda.
Totalt 63 reps på 7 minuter med 60 sek vila mellan varje set inräknat!
Sen gjorde jag samma pass med dips, fruktansvärd pump! Najs
Sen rockade jag los lite med 25 kg kettlebellen.
snatch: 5/5/5/5
jerk: 10/10
och sen pumpade jag biceps med 10 kg hanteln. Inget vidare tekninskt underpass men kul!
Avslutade med 30 minuter på Orbitreken! Snabbt tempo.
Ganska bra totalt.
Mätte med vågen på mina armhävningar. pressat mellan 25-38 kg på varje arm under olika delar av armhävningen. ganska bra!
//Danne
vecka 2.
set 1 14 reps
ser 2 14 reps
set 3 10 reps
set 4 10 reps
set 5 minst 15 reps, 15 gjorda.
Totalt 63 reps på 7 minuter med 60 sek vila mellan varje set inräknat!
Sen gjorde jag samma pass med dips, fruktansvärd pump! Najs
Sen rockade jag los lite med 25 kg kettlebellen.
snatch: 5/5/5/5
jerk: 10/10
och sen pumpade jag biceps med 10 kg hanteln. Inget vidare tekninskt underpass men kul!
Avslutade med 30 minuter på Orbitreken! Snabbt tempo.
Ganska bra totalt.
Mätte med vågen på mina armhävningar. pressat mellan 25-38 kg på varje arm under olika delar av armhävningen. ganska bra!
//Danne
Paus
Jahopp. Tog en ofrivillig paus mellan måndag och torsdag!
Drog på mig ett feberliknande tillstånd där kroppen förmodligen sade ifrån. Ont i varenda muskel, hög kroppstemperatur och hade galet svårt att sova. Tvingade mig att vara hemma från jobbet i två dagar.
Då hann jag däremot sitta och läsa lite på nätet och hittade en grejj som intresserade mig. 100 armhävningar på 6 veckor(eller mindre) http://hundredpushups.com/ är adressen. Har sett det tidigare men inte hoppat på.
Just armhävningar är något som jag alltid varit värdelös på. Armhävningar med benen högre upp, tex 50 cm eller så, är mkt enklare för mig då mer axlar och rygg används, områden osm jag är stark i, men vanliga armhävningar som utmaningen gäller tar en hel del bröst och framsida, något jag är dålig på och områden jag är svag på! Så utmaningen passar mig perfekt och kanske ger mig en bättre muskulatur där!
Körde iallafall i torsdags:
Day 1
rest 60 seconds between each SET (longer if required)
set 1 10
set 2 12
set 3 7
set 4 7
set 5 max (at least 9) maxade 12 då jag fortfarande var lite sjuk!
och igår:
Day 2
rest 90 seconds between each SET (longer if required)
set 1 10
set 2 12
set 3 8
set 4 8
set 5 max (at least 12) maxade 18
och idag:
Day 3 rest 120 seconds between each SET (longer if required)
set 1 11
set 2 15
set 3 9
set 4 9
set 5 max (at least 13) maxade 20
Känns bra. Till varje pass lade jag även till 60(3x20) dips(varianten för triceps där fötterna vilar på något som är i samma höjd eller högre som kroppen) och har fårr sjukt najs pump efter varje pass.
Nu ska jag vila med styrka till måndag, imorgon blir det kondition!
//Danne
Drog på mig ett feberliknande tillstånd där kroppen förmodligen sade ifrån. Ont i varenda muskel, hög kroppstemperatur och hade galet svårt att sova. Tvingade mig att vara hemma från jobbet i två dagar.
Då hann jag däremot sitta och läsa lite på nätet och hittade en grejj som intresserade mig. 100 armhävningar på 6 veckor(eller mindre) http://hundredpushups.com/ är adressen. Har sett det tidigare men inte hoppat på.
Just armhävningar är något som jag alltid varit värdelös på. Armhävningar med benen högre upp, tex 50 cm eller så, är mkt enklare för mig då mer axlar och rygg används, områden osm jag är stark i, men vanliga armhävningar som utmaningen gäller tar en hel del bröst och framsida, något jag är dålig på och områden jag är svag på! Så utmaningen passar mig perfekt och kanske ger mig en bättre muskulatur där!
Körde iallafall i torsdags:
Day 1
rest 60 seconds between each SET (longer if required)
set 1 10
set 2 12
set 3 7
set 4 7
set 5 max (at least 9) maxade 12 då jag fortfarande var lite sjuk!
och igår:
Day 2
rest 90 seconds between each SET (longer if required)
set 1 10
set 2 12
set 3 8
set 4 8
set 5 max (at least 12) maxade 18
och idag:
Day 3 rest 120 seconds between each SET (longer if required)
set 1 11
set 2 15
set 3 9
set 4 9
set 5 max (at least 13) maxade 20
Känns bra. Till varje pass lade jag även till 60(3x20) dips(varianten för triceps där fötterna vilar på något som är i samma höjd eller högre som kroppen) och har fårr sjukt najs pump efter varje pass.
Nu ska jag vila med styrka till måndag, imorgon blir det kondition!
//Danne
Ah, trött...
Jag har ännu inte orkat skriva en recension på kursen då jag är halvt död sen dess!
Nä inte riktigt men jag har haft fullt upp!
Idag var jag iallafall ute i Upplands Väsbu o tränade med Dick, ett intressant pass som var mer tekniskt än långt! Dock tungt!
10 svingar 32 kg
10 svingar 24 kg
10 jerk 32 kg
10 jerk 24 kg
10 clean 32 kg
10 clean 24 kg
10 press 24 kg
2 snatch 32 kg
10 snatch 24 kg
Sen drog vi in o köttade lite med pressar sittandes på golvet, dvs inge hjälp från benen och så blev det lite tävling så där grabbigt. 12 kg KB totatl strax över 100 reps
Sen 40 snabba V-ups på raken!
Rätt trött!
Nä inte riktigt men jag har haft fullt upp!
Idag var jag iallafall ute i Upplands Väsbu o tränade med Dick, ett intressant pass som var mer tekniskt än långt! Dock tungt!
10 svingar 32 kg
10 svingar 24 kg
10 jerk 32 kg
10 jerk 24 kg
10 clean 32 kg
10 clean 24 kg
10 press 24 kg
2 snatch 32 kg
10 snatch 24 kg
Sen drog vi in o köttade lite med pressar sittandes på golvet, dvs inge hjälp från benen och så blev det lite tävling så där grabbigt. 12 kg KB totatl strax över 100 reps
Sen 40 snabba V-ups på raken!
Rätt trött!
Väntan....
Skit i Julen och liknande grejjer som man kan längta efter, just nu är väl ändock väntan och längtan till kursen imorgon störst!
Om 7 timmar och 35 minuter skall Dick och jag ses hemma hos mig och köra ned till Linköping!
Det kommet att bli galet kul!
//Danne
Om 7 timmar och 35 minuter skall Dick och jag ses hemma hos mig och köra ned till Linköping!
Det kommet att bli galet kul!
//Danne
300 pass tisdag!
Jahopp ett ganska enformigt men bra pass!
yawpress 10 v/h
yawpress 10 v/h
sving 10 v/h
sen upprepade jag det 5 gånger på raken.
200 yawpress(som varierade mellan yawpress och pressar) och 100 svingar på 27 minuter!
Bra pump i triceps!
Imorrn vila och typ en burgare på G ned till Linköping!
//Danne
yawpress 10 v/h
yawpress 10 v/h
sving 10 v/h
sen upprepade jag det 5 gånger på raken.
200 yawpress(som varierade mellan yawpress och pressar) och 100 svingar på 27 minuter!
Bra pump i triceps!
Imorrn vila och typ en burgare på G ned till Linköping!
//Danne
Tillbaka till verkligheten-passet!
Ah, i fredags var det hamburgare och öl som gällde, gott om kolhydrater, som var sjukt gott. Men jag blev 100 gånger mättare än vanligt. Kanske var bra att jag värmde upp innan thanksgiving i lördags som bjöd på en 5 timmar lång middagssittning med hur mkt nasj käk(mäst kolhydrater) som hellst. Och öl.
Så efter helgens bravader hade jag lagt på mig vätska nog att nästan gått upp de 2 kg som jag tappat under deffveckorna.
Som tur är så handlar det ju som sagt mest om vätska som kommer att försvinna. Dels idag under träningen och dels imorrn och helt garanterat på kursen på torsdag, o sen på jobbet på fredag ska jag bada med kidsen(jobbet alltså=)) på sydpoolen och då lär man ju bränna en del energi också!
Dagens pass var alltså för att komam tillbaka till verkligheten, utgick från mitt dunderpass(pass 1 vecka 3) men det blev inte alls så fett!
totalt 30 minuter
20 armhävningar med höga ben och breda armar
10 windmills v/h
10 snatch v/h
10 sving v/h
10 snatch v/h
10 highpulls v/h
10 snatch v/h
10 sving v/h
10 yawpress v/h
allt med 20 kg KB
20 bröstmuskelövningar liggandes på rygg med lätt böjd arm o 10 kg hantel v/h
10 bröstpress på rygg med 20 kg KB v/h
10 bröstpress med dubbelhandsfattning på 20 kg KB
20 v-ups
20 sidositups med 8 kg på bröstet
20 amrhävningar med höga ben och bred armfattning
10 tricepsarmhävningar emd höga ben
totalt 300 reps olika övningar på 30 minuter....helt ok!
Ska käka lite äggmedchilienchiladas nu! mums!
//Danne
Så efter helgens bravader hade jag lagt på mig vätska nog att nästan gått upp de 2 kg som jag tappat under deffveckorna.
Som tur är så handlar det ju som sagt mest om vätska som kommer att försvinna. Dels idag under träningen och dels imorrn och helt garanterat på kursen på torsdag, o sen på jobbet på fredag ska jag bada med kidsen(jobbet alltså=)) på sydpoolen och då lär man ju bränna en del energi också!
Dagens pass var alltså för att komam tillbaka till verkligheten, utgick från mitt dunderpass(pass 1 vecka 3) men det blev inte alls så fett!
totalt 30 minuter
20 armhävningar med höga ben och breda armar
10 windmills v/h
10 snatch v/h
10 sving v/h
10 snatch v/h
10 highpulls v/h
10 snatch v/h
10 sving v/h
10 yawpress v/h
allt med 20 kg KB
20 bröstmuskelövningar liggandes på rygg med lätt böjd arm o 10 kg hantel v/h
10 bröstpress på rygg med 20 kg KB v/h
10 bröstpress med dubbelhandsfattning på 20 kg KB
20 v-ups
20 sidositups med 8 kg på bröstet
20 amrhävningar med höga ben och bred armfattning
10 tricepsarmhävningar emd höga ben
totalt 300 reps olika övningar på 30 minuter....helt ok!
Ska käka lite äggmedchilienchiladas nu! mums!
//Danne