10 minuters jerktest och snatchtest med 24 kg
Jag testade mig idag på hur mkt jag pallar. Fel att göra dagen efter träningspasset igår, jag vet, men ack så kul!
Började med jerks:
5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5 rakt av, 120 reps på 10 minuter i ganska lugnt tempo! Några jerks blev pressar, mäst för attj ag vill testa det, hadej ga inte gjort det hade jag nog tagit 10 till!
Sen ringde en polare och jag fick en brake på 30 minuter, sen gav jag mig på SNATCH.
Jag har ju aldrig varit någon storsnatchare men efter passet igår blevj ga fan taggad!
5/5/5/5 kula ner
5/5/5/5 kula ner
5/5/5/5 kula ner tidskoll 6 minuter
5/5/5/5/5/5kula ner
5/5
8.30...100 reps gav mig styrkan nog att sluta där ;)...sen svett!
Utan kula ned för vila så borde jag nogk irra ett riktigt snatchtest på någon månad;)
Känner så här nu att det hade vart kul att ha var med på Cross world tävlingen. Kanske nästa år killar!
Fett nöjd, nu ska jag vila och peppa mig själv ota mitt jävla körkort!
Peace!
Började med jerks:
5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5 rakt av, 120 reps på 10 minuter i ganska lugnt tempo! Några jerks blev pressar, mäst för attj ag vill testa det, hadej ga inte gjort det hade jag nog tagit 10 till!
Sen ringde en polare och jag fick en brake på 30 minuter, sen gav jag mig på SNATCH.
Jag har ju aldrig varit någon storsnatchare men efter passet igår blevj ga fan taggad!
5/5/5/5 kula ner
5/5/5/5 kula ner
5/5/5/5 kula ner tidskoll 6 minuter
5/5/5/5/5/5kula ner
5/5
8.30...100 reps gav mig styrkan nog att sluta där ;)...sen svett!
Utan kula ned för vila så borde jag nogk irra ett riktigt snatchtest på någon månad;)
Känner så här nu att det hade vart kul att ha var med på Cross world tävlingen. Kanske nästa år killar!
Fett nöjd, nu ska jag vila och peppa mig själv ota mitt jävla körkort!
Peace!
Bra pass både för Hence och mig!
Körde med Henric, och som en bonus kom Dick med!
Jag körde uteslutande med 24:an och henke pandlade mellan 12 och 16 kilo och Dick var förpassad till 20 kg!
Jag tvingade mig igenom hela passet med 24:an mycket pga min tokkassa kondis, och måste säga att jag kom igång bra efter ett tag!
Kvällens program
Uppvärmning
snurr
snurr + squat
fig8 + med hold
halo
2hands highpull
runt 10 på varje och sida!
Clean
Highpull
Snatch
10 av varje på varje arm, variant: 5/5/5/5 då det kändes lättare. DEt körde vi i 4 varv tror jag.
Sen 40sek/40sek vila 10 40sek/40sek vila 10 clean, sen samma med jerk direkt efter, så det blev en variant av tabata kan man väl säga, rätta mig om jag har fel ni som vet!
Därefter körde vi en massa jerks, jag gick bananas på en stång och en 12kg och en 16 kg på ena sidan och en 20kg och en 8kg på andra sidan och körde militärpressar, fick hjälp o komma upp då kulorna hade hoppat av annars! Det var kul!
Sen lite enarmarmhäv, eller övning till det, fixar dem bättre o bättre på vänster men har en förslitning i höger axel som sababr det för mig där.
Henric var grymt nöjd med passet då han verkligen fick in andningen under tabatan och jag var galet nöjs jag med av samma anledning!
På Onsdag ska KB08 på möte, mer säger jag inte ;)
Ska för övrigt vara stenhård på 4 pass i veckan nu då jag slackat efter lite, och så ska jag köpa rage på Dick rekomendation! ;) och proteinpulver igen då min återhämtning suger! Jossan och jag kommer dra ut och gå 2-3 gånger i veckan också!
Puss o kram!
Lördagsträning, lättare
Snatch 24kg 5/5
Tricepsarmhäv 10
Dips 10
gånger 5!
Imorrn blir det galet mkt snaches!
Tricepsarmhäv 10
Dips 10
gånger 5!
Imorrn blir det galet mkt snaches!
Lätt pass tisdag kväll!
Körde ett kortare pass, då jag egentlgien borde ha vilat!
Passade på att utnyttja alla mina tyngder, typ. 16, 20 och 24 kilo!
Körde ett litet pyramidschema!
Svingar: 10/10 16 kg, 10/10 20 kg, 10/10 24 kg
Snatch: 10/10 16 kg, 10/10 20 kg, 10/10 24 kg
Highpull: 10/10 16 kg, 10/10 20 kg sen orkade jag fan inte mer kg men körde Dips och triceps armhävningar!
Dips körde jag mellan två stolar i köket vilket tyvärr inte gjorde dem så djupa som jag velat!
Dips: 10/10/10/10
Armhävningar: 10/10/10/10
Sen orkadej ag inget mer och hade stört pump i triceps...det var najs!
//Danne
Passade på att utnyttja alla mina tyngder, typ. 16, 20 och 24 kilo!
Körde ett litet pyramidschema!
Svingar: 10/10 16 kg, 10/10 20 kg, 10/10 24 kg
Snatch: 10/10 16 kg, 10/10 20 kg, 10/10 24 kg
Highpull: 10/10 16 kg, 10/10 20 kg sen orkade jag fan inte mer kg men körde Dips och triceps armhävningar!
Dips körde jag mellan två stolar i köket vilket tyvärr inte gjorde dem så djupa som jag velat!
Dips: 10/10/10/10
Armhävningar: 10/10/10/10
Sen orkadej ag inget mer och hade stört pump i triceps...det var najs!
//Danne
Senaste veckan
Har kommit igång lite igen!
HAr kört två bra pass med Henke där jag instruerat honom och passat på att träna själv. Bra pass som tyvärr blir lite väl långa pga mkt förklarande osv.
Sen ett pass hos Dick där vi jobbade hårt med 24 kg, 12 kg och 32 kg KB´s. Stört roligt att pressa hårt!
Sen körde jag igår ett bra pass med 16 kg och 24 kg och idag blev det ett snatchtest utan tid där jag gjorde 104 snatches på lite över 10 minuter. Behöver bli ungefär dubbelt så snabb för att fixa det! Det kommer!
På det körde jag 60 armhävningar och en del jerks!
Det går bra nu! Skulle ha tränat med Henke idag med men han bangade pga slöhet! The bastard!
I veckan blir det iallafall ett pass med Henke och ett med Dick och ett eller två pass själv!
Ska även komma igång med att gå ut och gå med Jossan mer! We both need it!
Tog en ny bild på mig själv till www.kb08.se
//Danne
HAr kört två bra pass med Henke där jag instruerat honom och passat på att träna själv. Bra pass som tyvärr blir lite väl långa pga mkt förklarande osv.
Sen ett pass hos Dick där vi jobbade hårt med 24 kg, 12 kg och 32 kg KB´s. Stört roligt att pressa hårt!
Sen körde jag igår ett bra pass med 16 kg och 24 kg och idag blev det ett snatchtest utan tid där jag gjorde 104 snatches på lite över 10 minuter. Behöver bli ungefär dubbelt så snabb för att fixa det! Det kommer!
På det körde jag 60 armhävningar och en del jerks!
Det går bra nu! Skulle ha tränat med Henke idag med men han bangade pga slöhet! The bastard!
I veckan blir det iallafall ett pass med Henke och ett med Dick och ett eller två pass själv!
Ska även komma igång med att gå ut och gå med Jossan mer! We both need it!
Tog en ny bild på mig själv till www.kb08.se
//Danne
Orbilöp
Direkt dagen efter löpträningen ställde jag mig på Orbitreken i 30 minuter då det kommit 7 meter snö i Stockholm. Det var jobbigt på ett annat sätt. Lättare att hitta rytmen och en jämn o bra takt, mer svett(mestadels för att det var varmt) och jobbigare på adnra muskler, förmodligen pga de tidigare 40 minutrarna. Iallafall skall jag göra dessa löphistorier några gånger 2-3 i veckan o kb 2-3 gånger i veckan med, förslagsvis mellan varandra. inte som det blir denna vecka, löp 3ggr på raken o kb 3 ggr på raken....o inte 2 vilodar efter varann heller men ibland blir tidsschemat så!
Puss o kram i helgen blir det faktiskt öl!
Puss o kram i helgen blir det faktiskt öl!
Löprunda
Jahopp, blev överraskad av Jossan i fredags! Vaknade 5.20 som vanligt och skulle göra gröt, lyfter på gröttallriken och finner en lapp som säger åt mig att gå o lägga mig igen och att hon hade fixat ledigt åt mig från jobbet. Det hela mynnar ut i att jag sen får packa en väska och åka till London för att ha det bra och se Fantomen på Operan! Stört jävla kul!
Det innebar också att den blev en del öl(faktiskt bara 3) och fish´n´ships ocjtvå störda jävlaa frukostar på Hilton Paddington plus hör och häpna 5 stycken cigaretter, tre i lördags och 2 i söndags! Fyyfaan vet ni!
Så Idag fick jag spelet och drog ut o sprang. 20 minuter non stop, paus för stretch och bennöj och sen 20 minuter tillbaka! 6 armhävningar, 20, 20,20 och stretch. Ska slänga in några såna passi veckan nu! Dags att bränna lite fett och få ett fett flås för att kunna maxa mer vikter!
Det är just nu det ända som stör mig, fettet. Har byggt muskler som faan och fått stört bra form, tappat 10 cm i midjan men faan inte magen! Så det är fan dags nu!
Om nån har bra tips förrutom diettips för det skiter jag fan i! Klart jag äter bra, vafaan!
//Peace
Det innebar också att den blev en del öl(faktiskt bara 3) och fish´n´ships ocjtvå störda jävlaa frukostar på Hilton Paddington plus hör och häpna 5 stycken cigaretter, tre i lördags och 2 i söndags! Fyyfaan vet ni!
Så Idag fick jag spelet och drog ut o sprang. 20 minuter non stop, paus för stretch och bennöj och sen 20 minuter tillbaka! 6 armhävningar, 20, 20,20 och stretch. Ska slänga in några såna passi veckan nu! Dags att bränna lite fett och få ett fett flås för att kunna maxa mer vikter!
Det är just nu det ända som stör mig, fettet. Har byggt muskler som faan och fått stört bra form, tappat 10 cm i midjan men faan inte magen! Så det är fan dags nu!
Om nån har bra tips förrutom diettips för det skiter jag fan i! Klart jag äter bra, vafaan!
//Peace
Styrka enligt bra schemat!
Uppvärmning:
Stående snurr 20 kg: 10 höger 10 vänster
Stående snurr med squat 20 kg: 10 höger 10 vänster
Snurr ben höger och vänster 20 kg: 20 enabenet 20 andra
fig 8 20 kg: 10 framåt 10 bakåt
halo 2 0kg: 20 st
2 hands highpull 20 kg: 20 st
Kort vila
2 handssving 20 kg: 10 st
enhandssving 20 kg: 10 höger, 10 vänster
clean 20 kg: 10 höger, 10 vänster
longcycle 20 kg: 10 höger 10 vänster
windmill 20 kg: 5 höger, 5 vänster
Highpull 20 kg: 10 höger 10 vänster
Clean 20 kg: 10 höger,10 vänster
highpull 24 kg: 10 höger, 10 vänster
Clean 24 kg: 10 höger, 10 vänster
Press 24 kg: 10 höger 10 vänster
Bicepscurls 20 kg: 10 höger, 10 vänster
Check, trött. pump!
Stående snurr 20 kg: 10 höger 10 vänster
Stående snurr med squat 20 kg: 10 höger 10 vänster
Snurr ben höger och vänster 20 kg: 20 enabenet 20 andra
fig 8 20 kg: 10 framåt 10 bakåt
halo 2 0kg: 20 st
2 hands highpull 20 kg: 20 st
Kort vila
2 handssving 20 kg: 10 st
enhandssving 20 kg: 10 höger, 10 vänster
clean 20 kg: 10 höger, 10 vänster
longcycle 20 kg: 10 höger 10 vänster
windmill 20 kg: 5 höger, 5 vänster
Highpull 20 kg: 10 höger 10 vänster
Clean 20 kg: 10 höger,10 vänster
highpull 24 kg: 10 höger, 10 vänster
Clean 24 kg: 10 höger, 10 vänster
Press 24 kg: 10 höger 10 vänster
Bicepscurls 20 kg: 10 höger, 10 vänster
Check, trött. pump!