Kettlebell - Stronger , Harder, Faster

Körde en rip på passet vi körde i lördags fast själv och mindre  vila idag.
Blev totalt 40 minuter varav första passet var på 20 minuter!

40 stående snurr
40 snurr + squat
40 snurr vänster / höger ben
20 fig. 8
20 halo
20 hand highpull
 _______________________
20 tvåhandssving (gungningsteknik)
20 enhandssving
20 clean
20 clean+press
5 windmill
20 high pull
20 jawpress
2 turkish get up
10 ½ turkish get up per sida
 ________________
clean sving press 60sek/60sek vila 10 sek x 2 per övning, totalt 12 minuter arbete!

Därefter en massa liggandes benböj(magövning som jag i vanlig ordning ej vet vad den heter) och en del curls med 20 kg kb och enarmroddar med 24 kg!