5 km...
Började köra intervall om 1 minut första halvan och höll sen andra halvan hela vägen i mål!
Stört nöjd, kondisen blir bara bättre, får dock ont i ländryggen...tips någon?
Får se om det blir något tränat i Skåna under helgen...
Trevlig Valborg!
Stört nöjd, kondisen blir bara bättre, får dock ont i ländryggen...tips någon?
Får se om det blir något tränat i Skåna under helgen...
Trevlig Valborg!
A trip to Tabatahell and back!
Körde ett längre pass idag, främst för att jag var trött och gav mig fan på att ge mig själv lite stryk! Och för att se exakt vad det var jag utsatte Vanadisgänget för...fast jag körde allt med 24 och 20!
Intro 12kg KB:
KB-snurr 20
KB-snurr+squat 20
fig 8 10
fig 8 med hold 10
halo 10
halo2 10
Mellanpass 24 kg KB:
2handssving 10
enhandssving 10/10
2handshighpull 10
enhandshighpull 10/10
fig8 med hold 10
clean 10/10
longcycle 10/10
yawpress 10/10
Squat+press 10/10
Det var typ sjuuukt jobbigt! Otrimmad kände jag mig. Viss tveksamhet rådde in för tabatan milt sagt :)
Tabata jobb 20, vila 10 gånger 16dvs 8 minuter! sen vila två minuter, sen samma igen...tot 16 minuter!
sving h/v
clean h/v
press h/v
press h/v
24 kg KB första rundan och 20 kg KB andra rundan.
Now I´m pretty dead! Gymboss kicks ass!
Peace!
Intro 12kg KB:
KB-snurr 20
KB-snurr+squat 20
fig 8 10
fig 8 med hold 10
halo 10
halo2 10
Mellanpass 24 kg KB:
2handssving 10
enhandssving 10/10
2handshighpull 10
enhandshighpull 10/10
fig8 med hold 10
clean 10/10
longcycle 10/10
yawpress 10/10
Squat+press 10/10
Det var typ sjuuukt jobbigt! Otrimmad kände jag mig. Viss tveksamhet rådde in för tabatan milt sagt :)
Tabata jobb 20, vila 10 gånger 16dvs 8 minuter! sen vila två minuter, sen samma igen...tot 16 minuter!
sving h/v
clean h/v
press h/v
press h/v
24 kg KB första rundan och 20 kg KB andra rundan.
Now I´m pretty dead! Gymboss kicks ass!
Peace!
Vanadispass och mer Tabata!
Jag instruerade en grupp om 8 personer dag.
En lättare uppvärmning om 10 minuter typ följt av en teknikgenomgång.
Efter teknikgenomgången körde vi ett program på 15 minuter typ, lite andning och brejk.
Sen tänkte jag att nu fan ska de få känna på o jobba lite, körde på en Tabata med sving, clean, press och squat!
två gånger 8 minuter, 2 minuters paus emellan!
Sen kom salsagruppen och vi var tvugna att utrymma!
Fun fun fun!
Jag instruerade med 12 och 16 kilo genom alla pass fram till Tabatan då var jag tvungen att ställa skåpet och körde med 24 kg KB. Svettigt tungt och macho!
Puss o kram!
En lättare uppvärmning om 10 minuter typ följt av en teknikgenomgång.
Efter teknikgenomgången körde vi ett program på 15 minuter typ, lite andning och brejk.
Sen tänkte jag att nu fan ska de få känna på o jobba lite, körde på en Tabata med sving, clean, press och squat!
två gånger 8 minuter, 2 minuters paus emellan!
Sen kom salsagruppen och vi var tvugna att utrymma!
Fun fun fun!
Jag instruerade med 12 och 16 kilo genom alla pass fram till Tabatan då var jag tvungen att ställa skåpet och körde med 24 kg KB. Svettigt tungt och macho!
Puss o kram!
Tabata är bra skit!
Köpte mig en Gymboss när vi var i Motala hos Spartan!
En bra intervalltimer som gör det busenkelt att träna skiten ur vem som hellst!
Jag har idag testat mitt livs första Tabatapass! Orkar inte skriva för delarna med att träna så här och nu då det är för invecklat för mig, men rent krasst, det ger SATANS mycket
Jobba 20, vila 10, thats the deal....i 8 minuter! Får beroende på övning ihop ungefär 10 reps per 20 sek. dvs rätt snabba reps! Så inget meseri med andningsteknik och vila i rack osv ;) !
Jag körde som följer med min 24 kg KB idag, alltid 20 sek vänster följt av höger ialla övningar:
Sving
Clean
Press
Highpull
tot 8 minuter
vila 2 minuter
sen samma igen.
Drygt 300 reps under 18 minuter....Svinigt bra. Gör inget mer idag så jag trots allt har vart sjuk!
Ska förövrigt köra en sån cykel med Vanadisgänger imorgon!
Langar även upp lite bilder från Motala och min träning o nån idolbild på mig ;)
Kolla på Dick och hans kulor, hehe!
Mitt högra lår efter att Olof fick för sig att ett benpass i slutet av dagen var "rätt grejj"...hmm..
Lite pump efter ett bicepspass...
Triceps efter ett annat pass!
Och en Idolbild från idag ;)
Hoppas folk kommer på Vanadispasset imorn!
En bra intervalltimer som gör det busenkelt att träna skiten ur vem som hellst!
Jag har idag testat mitt livs första Tabatapass! Orkar inte skriva för delarna med att träna så här och nu då det är för invecklat för mig, men rent krasst, det ger SATANS mycket
Jobba 20, vila 10, thats the deal....i 8 minuter! Får beroende på övning ihop ungefär 10 reps per 20 sek. dvs rätt snabba reps! Så inget meseri med andningsteknik och vila i rack osv ;) !
Jag körde som följer med min 24 kg KB idag, alltid 20 sek vänster följt av höger ialla övningar:
Sving
Clean
Press
Highpull
tot 8 minuter
vila 2 minuter
sen samma igen.
Drygt 300 reps under 18 minuter....Svinigt bra. Gör inget mer idag så jag trots allt har vart sjuk!
Ska förövrigt köra en sån cykel med Vanadisgänger imorgon!
Langar även upp lite bilder från Motala och min träning o nån idolbild på mig ;)
Kolla på Dick och hans kulor, hehe!
Mitt högra lår efter att Olof fick för sig att ett benpass i slutet av dagen var "rätt grejj"...hmm..
Lite pump efter ett bicepspass...
Triceps efter ett annat pass!
Och en Idolbild från idag ;)
Hoppas folk kommer på Vanadispasset imorn!
Resume på senaste veckan!
Det blev ingenting av tidigare skrivet typ, för jag blev sjuk!
Gick o jobbade på torsdagen dock pga bad på Sydpoolen med jobbet(ingen Danne, inget bad för några barn) samt att vi körde första passet på Vanadis!
Det gick skitbra!
Efter det så var det Motalagiget. Medinstruera med Spartan!
Åkte till Motala fre kväll, låg o svettadesfeber under natten, jobbade stenhårt under dagen, har mått bättre sen dess!
Jerkade 40 kg, fixade en på höger o 2 på vänster. Klarar nog mer frisk....fan att 40 kg e så mkt hårdare att jerka än 32an..skit.
Har sen dess tränat min klient som fick smaka Tabata med svings, han gillar inte o svinga mer ;)!
Själv har jag bara kört ren styrketräning för andningens skull. Ett sjukt bra bröst i bicepspass o nu ett tricepspass....återkommer om nån timme för info på det!
- Ja det blev 100 dips10/10/20/20/30/10 ( 70 procent av en hel då knäna går i golvet annars mellan barstolarna;) )
-Sen tricepspress överhuvud med 24 kg KB tvåhandsfattning. 10/10
- samma fast med 10 kg hantel, en hand. 10
Har rätt bra pump där nu...
nu ska jag diska!
Gick o jobbade på torsdagen dock pga bad på Sydpoolen med jobbet(ingen Danne, inget bad för några barn) samt att vi körde första passet på Vanadis!
Det gick skitbra!
Efter det så var det Motalagiget. Medinstruera med Spartan!
Åkte till Motala fre kväll, låg o svettadesfeber under natten, jobbade stenhårt under dagen, har mått bättre sen dess!
Jerkade 40 kg, fixade en på höger o 2 på vänster. Klarar nog mer frisk....fan att 40 kg e så mkt hårdare att jerka än 32an..skit.
Har sen dess tränat min klient som fick smaka Tabata med svings, han gillar inte o svinga mer ;)!
Själv har jag bara kört ren styrketräning för andningens skull. Ett sjukt bra bröst i bicepspass o nu ett tricepspass....återkommer om nån timme för info på det!
- Ja det blev 100 dips10/10/20/20/30/10 ( 70 procent av en hel då knäna går i golvet annars mellan barstolarna;) )
-Sen tricepspress överhuvud med 24 kg KB tvåhandsfattning. 10/10
- samma fast med 10 kg hantel, en hand. 10
Har rätt bra pump där nu...
nu ska jag diska!
Dagens träning plus 7 dar framåt
Körde 5 kilometarn vid Ursvik idag. Gick ok, hade en massa uppförsbackar som i slutändan gav mig håll...inte där än. Ska ta lätta 5 km nästa gång!
Imorrn lördag blir det KB pass
Söndag löp, Ursvik lätta 5 km.
Måndag bräda heldag i Högdalen.
Tisdag träning med Klient.
Onsdag förbereda Torsdagens pass med Dick
Fredag, åka till Motala
Lördag Coacha KB-intro dag med Spartan
Söndag KB-pass!
Damnit och på detta mitt vanliga jobb!
Imorrn lördag blir det KB pass
Söndag löp, Ursvik lätta 5 km.
Måndag bräda heldag i Högdalen.
Tisdag träning med Klient.
Onsdag förbereda Torsdagens pass med Dick
Fredag, åka till Motala
Lördag Coacha KB-intro dag med Spartan
Söndag KB-pass!
Damnit och på detta mitt vanliga jobb!
Intervall-löpning runt Lötsjön!
Körde med Josan idag!
Rask promenad dit, Jossan är grym med stavarna. 15 minuter.
Lötsjön är 1,4 kb runt och jag körde två varv med intervall löpning 2 min. löp, 2 min. gång.
Vet inte om jag stjälpte mig själv där, 2 minuters löp blev liksom 2 minuter med lite för högt tempo om jag jämför med i lördags när jag körde ett helt varv jogging runt Lillsjön 1,3 km och lugnare tempo!
Det blev 6 löp intervaller och 5 gång...det sista löpet höll på att ge mig håll....inget bra!
Men hej det är tredje gången sen start, ska köra igen på torsdag! Imorrn blir det styrka och på Onsdag är det 50årsfest i Täby!
Och i påskhelgen blir det en massa löp och bräda! FAN VAD KUL!
Jag verkligen älskar att älska min kropp och att få den att funka bättre! Med en bra kondition kommer jag så att spöa Dick med kettlebellen! En månads stenhård konditionsträning! Fuck yeah!
Om någon har några tighta tips på hur jag kan maximera kondisträningen så känn er fria att kommentera!
//Danne
Rask promenad dit, Jossan är grym med stavarna. 15 minuter.
Lötsjön är 1,4 kb runt och jag körde två varv med intervall löpning 2 min. löp, 2 min. gång.
Vet inte om jag stjälpte mig själv där, 2 minuters löp blev liksom 2 minuter med lite för högt tempo om jag jämför med i lördags när jag körde ett helt varv jogging runt Lillsjön 1,3 km och lugnare tempo!
Det blev 6 löp intervaller och 5 gång...det sista löpet höll på att ge mig håll....inget bra!
Men hej det är tredje gången sen start, ska köra igen på torsdag! Imorrn blir det styrka och på Onsdag är det 50årsfest i Täby!
Och i påskhelgen blir det en massa löp och bräda! FAN VAD KUL!
Jag verkligen älskar att älska min kropp och att få den att funka bättre! Med en bra kondition kommer jag så att spöa Dick med kettlebellen! En månads stenhård konditionsträning! Fuck yeah!
Om någon har några tighta tips på hur jag kan maximera kondisträningen så känn er fria att kommentera!
//Danne
Söndag=lite träning
Dips: 10/10/10/10/10
Tricepsarmhäv: 10/10/10/10/10
20 kg press: 10/10
No more, no less!
Tricepsarmhäv: 10/10/10/10/10
20 kg press: 10/10
No more, no less!
Jogging
Har ju tjatat om att jag ska komma igång o jogga osv. Och nu verkar det ha lossnat! Har kört 2 blandpass och 1 rent joggingpass senaste veckan varav joggingen var igår. Inte så långt men alltid en början! Och snart ska jag ut igen! Och ta med mig Jossan!
Rask promenad härifrån till lillsjön 1,5 km, sen jogging 2 varv runt 1,8 km och sen rask promednad hem 1,5 km!
Det är fan bra! Och imorrn kanske det blir lite styrka!
Handlade lite nya träningskläderkläder o posade när jag kom hem idag. SOC löpartröja för 199 spänn och Adidas 3kvartsbrallor som är luftigare än mesh att springa i ,också 199 spänn!
Sweet!
Avnjöt även första brädåket till jobbet för säsongen igår!
Det var också stört najs!
Trevlig helg!
Rask promenad härifrån till lillsjön 1,5 km, sen jogging 2 varv runt 1,8 km och sen rask promednad hem 1,5 km!
Det är fan bra! Och imorrn kanske det blir lite styrka!
Handlade lite nya träningskläderkläder o posade när jag kom hem idag. SOC löpartröja för 199 spänn och Adidas 3kvartsbrallor som är luftigare än mesh att springa i ,också 199 spänn!
Sweet!
Avnjöt även första brädåket till jobbet för säsongen igår!
Det var också stört najs!
Trevlig helg!
Snatchträning plus jerks utan uppvärmning, gotta learn!
Körde racksnatches(från clean till snatch, ner i rack, clean till snatch osv) med 24 kg KB enligt följande:
4/4/4/4 kula ner
4/4/4/4 kula ner
4/4/4/4 kula ner
4/4/4/4 kula ner
4/4/4/4 kula ner
4/4/4/4 kula ner
96 st. Målet är att klara snatchtest på 5 minuter!
Körde de 3 första seten ganska fort, sen kom kondisen ikapp. Får jag in detta lite snabbare, alternativt fler snatches per arm så kommer jag komma ner i tid rätt drastiskt!
Funderar dessutom på racksnatches som jag kör nu, är de verkligen lättare, jag menar jag torskar ju en hel del kraft genom att köra snatchen från rack istället för att utnyttja hela svingen från lockout. Any thoughts?
OaJerks med 24 kg KB enligt följande:
10/10/10/10
Jerks 20kg vänster+24kg höger: 10
Jerks 24kg vänster+ 20kg höger: 10
Oapress 20 kg KB: 5/5/5/5/5/5
Oapress 24 kg KB: 5/5/5/5/5/5
Och nu är jag trött. stört trött!
Ciao!
4/4/4/4 kula ner
4/4/4/4 kula ner
4/4/4/4 kula ner
4/4/4/4 kula ner
4/4/4/4 kula ner
4/4/4/4 kula ner
96 st. Målet är att klara snatchtest på 5 minuter!
Körde de 3 första seten ganska fort, sen kom kondisen ikapp. Får jag in detta lite snabbare, alternativt fler snatches per arm så kommer jag komma ner i tid rätt drastiskt!
Funderar dessutom på racksnatches som jag kör nu, är de verkligen lättare, jag menar jag torskar ju en hel del kraft genom att köra snatchen från rack istället för att utnyttja hela svingen från lockout. Any thoughts?
OaJerks med 24 kg KB enligt följande:
10/10/10/10
Jerks 20kg vänster+24kg höger: 10
Jerks 24kg vänster+ 20kg höger: 10
Oapress 20 kg KB: 5/5/5/5/5/5
Oapress 24 kg KB: 5/5/5/5/5/5
Och nu är jag trött. stört trött!
Ciao!
Kommande sammarbete med Vanadis Sports
Dick och jag blev kontaktade av Johan Gabrielsson från Vanadis Sports i förra veckan!
Han undrade lite mer om KB08 och om våra tankar kring kettlebell och det hela slutade med att vi bokade ett förutsättningslöst möte. Ett möte som ägde rum tidigare idag!
Vi träffade Johan som pratade om KB och om hans tankar kring det och vad han vill ha, sen talade vi om vilka vi är och om våra tankar kring KB och framtiden. Sen förflöt en timme och det hela slutade med att vi kommer att starta med tisdagspass och om det hela löper ut väl, även lördagspass.
Workshopen i maj kommer även den att hålla till där! SWEET
Avslutar med två bilder på två glada skitar! :)
Its ON!
peace!
Han undrade lite mer om KB08 och om våra tankar kring kettlebell och det hela slutade med att vi bokade ett förutsättningslöst möte. Ett möte som ägde rum tidigare idag!
Vi träffade Johan som pratade om KB och om hans tankar kring det och vad han vill ha, sen talade vi om vilka vi är och om våra tankar kring KB och framtiden. Sen förflöt en timme och det hela slutade med att vi kommer att starta med tisdagspass och om det hela löper ut väl, även lördagspass.
Workshopen i maj kommer även den att hålla till där! SWEET
Avslutar med två bilder på två glada skitar! :)
Its ON!
peace!